Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ottello]

Всем привет ребята,вот 2 месяца как начал это дело потихоньку прогрессирую,вопрос такой вот занимался по нижеследующей программе 2 месяца планирую поменять её подскажите какие нибудь варианты может кординально всё поменять либо может поменять упражнения.
программа :
1)
-жим штанги лёжа 4х8-10
-разводка с гантелями лёжа 4х10
-сгибания рук на бицепс со штангой 4х10-12
-сгибания гантелей сидя с упором в спецальную подставку хз как называется 4х10
-пресс (подьём туловища на наклонной доске) 4х20
(кстате вопросик по этому дню,когда качаю бицепс со штангой тело напрягается а бицепс как то посредственно,а вот когда делаю с более лёгкой штангой повторов на 25 то тогда сильно чувствую что бицепс забился и поработал,что думаете как делать?)
2)
-тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10 (это упражнение что то меня совсем не берёт,может заменить чем?)
-тяга блока сидя за голову 4х12
-гиперэкстензии (вроде так называется на поясницу) 4х12
-жим штанги узким хватом 4х8-10 (думаю может заменить французским жимом)
-разгибание рук с гантелями из за головы поочерёдно 4х6-8
-пресс (подъём ног на рогах) 3-4х15
3)
-Приседание со штангой 4х6-10
-разгибание ног в тренажёре 4х12 (тренажёра сгибания ног нету)
-жим штанги стоя 4х8-10
-тяга штанги к подбородку 4х8-10
-пресс (подъём туловища) 4х20
Вот такая вот программа посоветуйте менять её или что то добавлять ,вобще что думаете?

 Исправлено: Ottello, 27.08.2007 11:57:14

[pvp30]

если только начал заниматься,
то базу делай хотя бы 6 месяцев

[Ottello]

если только начал заниматься,
то базу делай хотя бы 6 месяцев

Я понимаю,а мышечные группы и упражнения надо менять.
И ещё подскажите базовые упражнения для спины (кроме становой тяги,боюсь травмироваться)

[~DruM~]

И ещё подскажите базовые упражнения для спины (кроме становой тяги,боюсь травмироваться)

Тяга штанги стоя в наклоне и мёртвые тяги(хотя тож травмоопасные, но если делать с умеренными весами и с правильной техникой, то всё будет пучком)

[pvp30]

подтягивания разными хватами и пояс с отягощениями

[Ottello]

а от тяги в наклоне какие мышцы работают?

[Бу®жуй™]

а от тяги в наклоне какие мышцы работают?

************************************************
-Выдернул из темы(что-бы подобные вопросы не порождали "безграмотность" того,чем "занимешься",не говоря уже о целях(!) ТАМ ВСЁ В КАРТИНКАХ(!),при том в ЦВЕТНЫХ :-DDD
НЕ РАСКРАСКА!!!
-------------------------------------------------
"On line" & miscellaneous...
-------------------------------------------------
"Анатомия Силовых Упражнений для мужчин и женщин"-Ф.Делавье
-Так как это тоже с "шопинга" выкладываю сюда(на будущее,для вновь прибывших и тд..)

-Ссылка на саму книгу:
http://www.uploading.com/ru/files/CBWНF7PN/an.rar.html

-Книга в формате djvu, так что чтобы её посмотреть нужна программа:WinDjView 0.4.1

-Ссылка на программу:
http://www.alleng.ru/texts/WinDjView-0.4.1.exe
Прога не требует установки.

-Автор ссылки $$$$(проверено exs-ом ---->ссылка рабочая и его отзыв,цитата:-Спасибо большое друг, сэкономил 1200р. И Всем тоже спосибо за помощь. Сейчас пойду изучать.)
P\S:-Взято и из "темы"--->"Анатомия Силовых Упражнений для мужчин и женщин" - Ф. Делавье - 07.08.2007 Новое
-читайте на здоровье(!)и удачных "покупок"!
:-D
***********************************************
Удачи,Ottello!

 Исправлено: Буржуй, 28.08.2007 14:19:34

[Ottello]

Not Found

[Ottello]

а почему так мало пишут,это же качковский форум так давайте же обсуждать качку,упражнения,эфективные программы

[$$$$]

Not Found

Ну всё, ссылка сдохла - халява кончилась.

а от тяги в наклоне какие мышцы работают?

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки ( бицепсы, плечевые, плечелучевые ), а при сведении лопаток друг с другом - ромбовидные и трапециевидные мышцы.

[$$$$]

"Анатомия Силовых Упражнений для мужчин и женщин"-Ф.Делавье

Перезалил на megaupload

ссылка на книгу:

http://www.megaupload.com/?d=FPZ4888T

Время жизни файла: 30 Дней (Удаляется после 30 дневной неактивности)  


Ottello качай - книга того стоит.

 Исправлено: $$$$, 28.08.2007 21:25:54

[Д-2]

если только начал заниматься,
то базу делай хотя бы 6 месяцев

Я понимаю,а мышечные группы и упражнения надо менять.
И ещё подскажите базовые упражнения для спины (кроме становой тяги,боюсь травмироваться)

Боишся травмы,тада канешна,подтягивания рулят.

[Ottello]

В настоящее время все ресурсы загрузки, выделенные для вашей страны (Russian Federation) уже используются. Повторите попытку через несколько часов или установите панель инструментов Megaupload, чтобы получить немедленный доступ к загрузке. После установки панели инструментов ограничение снимается!

вот чо пишёт

[$$$$]

В настоящее время все ресурсы загрузки, выделенные для вашей страны (Russian Federation) уже используются. Повторите попытку через несколько часов или установите панель инструментов Megaupload, чтобы получить немедленный доступ к загрузке. После установки панели инструментов ограничение снимается!

Всё правильно - повтори попытку через несколько часов.

Специально для тебя, ещё одна ссылка:
http://ifolder.ru/3149513

Обе ссылки рабочии и будут ещё в течении 30 дней.

 Исправлено: $$$$, 29.08.2007 13:51:12

[ВАНСIТОН]

Как по мне - тяга гантели в наклоне - лучшее упражнение на спину