Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr.Lector]

Sdrastwujte kachki!
Ja delaju obychnuju basu, prised ,shim,podtjagiwanija,shim stoja i.t.d.
Wse w odin den.
Moi wopros:kak chasto nado sanimatsa?Naprimer ponedelnik -pjatniza ili ponedelnik-chetwerg?
Muskuly bolet perestajut cheres 2 dnja.
Ja ektomorf 66kg 1.75cm. silowye pokasateli stydno pisat.No oni rastut.
Saranie blagodaren.

[Тендор]

И сдраствуй дарагой. Я сам сапутался читая твой посланий. Но одно знаю точно ВСЮ БАЗУ В ОДИН ТЕНЬ НЕ ДЕЛАЮТ. И тоже знаю что базой ситаеся ЖИМ, ПРИСЕД, И ТЯГА СТАНОВАЯ а подтягивания,жим стоя и тд. это уже не совсем база.

                  Удаси!


 

[globus]

> И сдраствуй дарагой. Я сам сапутался читая твой посланий. Но одно знаю точно ВСЮ БАЗУ В ОДИН ТЕНЬ НЕ ДЕЛАЮТ. И тоже знаю что базой ситаеся ЖИМ, ПРИСЕД, И ТЯГА СТАНОВАЯ а подтягивания,жим стоя и тд. это уже не совсем база.

Тендор, подтягивания и жим стоя считаются базовыми (т.е. комплексными) упражнениями в противоположность изолированным.

А присед, жим и становая - это просто пауэрлифтерские упражнения (естественно тоже базовые).

-----2Dr.Lektor.

А сколько ты по времени занимаешься ? Я так думаю, что немного. Если менее полугода, то пока что можешь заниматься так же, как и сейчас, все равно масса и результаты будут переть. Как только пойдет первый застой, то отдохни недельку, а потом начинай заниматься по новой программе (разбей свои упражнения на 2 группы).

[Dr.Lector]

Spasibo
Sanimajus tri mesjaza.
Nu tak skolko dnei otdyhat?
>

[globus]

> Spasibo
> Sanimajus tri mesjaza.
> Nu tak skolko dnei otdyhat?
> >

В твоем случае все равно сколько дней отдыхать, так как ты тренируешься 2 раза в неделю, то в любом случае между тренировками у тебя будет либо 2, либо 3 дня отдыха (если речь идет о пн-пт или пн-чт).

Когда перейдешь на 2 разные тренировки в неделю, тогда это будет играть роль - более тяжелую тренировку надо будет ставить перед днем, за которым идет 3 дня отдыха, хотя некоторые за 2 выходных дня отдыхают лучше, чем за три рабочих.

По поводу результатов не переживай. Первые несколько месяцев организм привыкает к нагрузкам - центральная нервная система (ЦНС) учится генерировать мощные нервые импульсы в мышцы, связки и сухожилия укрепляются и утолщаются. Если ты до этого занимался каким-либо видом спорта, то период привыкания пройдет быстрее.

Короче, занимайся также, как и сейчас. Обязательно веди тренировочный дневник. Как только заметишь, что результаты замедлили свой рост, то отдохни с недельку, а потом переходи на две разные тренировки в неделю (комплексы можешь найти в книгах "Думай", "Думай2" С.Макроберта).

Торопиться нЕкуда - этим нужно заниматься если не всю жизнь, то по крайней мере довольно продолжительное время. Если кто-то даже и сможет набрать значительные мышечные объемы за короткий срок, то все равно необходимо будет в дальнейшем заниматься, чтобы их не потерять.

Удачи в тренировках.

[Тендор]

Тендор, подтягивания и жим стоя считаются базовыми (т.е. комплексными) упражнениями в противоположность изолированным.

Глобус если называть базой  многосуставные упражнения то подтягивания и жим стоя туда конечно попадают. Но я лично за 3 года занятий не могу припомнить ни разу, что-б кто-то говоря о базе имел ввиду не жим,тягу с приседом.  

[lesha]

Очень плохо,дорогой...што не слишал

[MuTanT]

> Тендор, подтягивания и жим стоя считаются базовыми (т.е. комплексными) упражнениями в противоположность изолированным.
>
> Глобус если называть базой  многосуставные упражнения то подтягивания и жим стоя туда конечно попадают. Но я лично за 3 года занятий не могу припомнить ни разу, что-б кто-то говоря о базе имел ввиду не жим,тягу с приседом.  
>

одно другое не исключает.
жим стоя, швунг, различные тяги штанги - это все база.
а жим лежа, присед и становая - это КЛАССИКА базы.