Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[EA SPORT]

или дайте мне програму если можно...чтоб на каждую мышцу было чтоб росли и масса набералась.. (ну чтоб на все ГРУППЫ МЫШЦ БЫЛО)
зранее благодарю

[Rant4]

Я бы сделал так =)

1.день

Присед
Жим Лёжа
Отжимания на брусьях
Жим Стоя
Пресс
Если есть ещё силы то Икры покачай


2.день

Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Бицепс со штангой
Пресс

[гурд]

Я бы сделал так =)

1.день

Присед
Жим Лёжа
Отжимания на брусьях
Жим Стоя
Пресс
Если есть ещё силы то Икры покачай


2.день

Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Бицепс со штангой
Пресс

 Сам почти на такой же прогр. расту.Главное с подходами не переборщить(я бы на 2 остановился),и дневник тренир. обязательно(сразу видно прогрессируешь или ...!).

[gantelya]

Я бы сделал так =)

1.день

Присед
Жим Лёжа
Отжимания на брусьях
Жим Стоя
Пресс
Если есть ещё силы то Икры покачай


2.день

Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Бицепс со штангой
Пресс


[подтягивания после становой надо ставить.Иначе становая в бесполезную муку превратиться.бицепс для начала попробуй так качать:три сета с легким весом,слегка ускоренным темпом и коротким отдыхом 10-15 сек.

[Rant4]

Я бы сделал так =)

1.день

Присед
Жим Лёжа
Отжимания на брусьях
Жим Стоя
Пресс
Если есть ещё силы то Икры покачай


2.день

Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Бицепс со штангой
Пресс


[подтягивания после становой надо ставить.Иначе становая в бесполезную муку превратиться.бицепс для начала попробуй так качать:три сета с легким весом,слегка ускоренным темпом и коротким отдыхом 10-15 сек.

gantelya я с тобой впринцыпи согласен по поваду становой ,однако сдесь можно мыслить двояко.Я раньше всегда делал Становую вначале тренеровки спины , счяс делаю после подтягиваний и тяги в наклоне. Становая слишком энергоёмкая , и тогда широчайшии особо непробиваешь. А так сделал становау вконце ,чтобы сил вообще неосталось и спину хорошо прочувствовал.=)


 Исправлено: Rant4, 11.01.2008 12:55:23

[gantelya]

Я бы сделал так =)

1.день

Присед
Жим Лёжа
Отжимания на брусьях
Жим Стоя
Пресс
Если есть ещё силы то Икры покачай


2.день

Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Бицепс со штангой
Пресс


[подтягивания после становой надо ставить.Иначе становая в бесполезную муку превратиться.бицепс для начала попробуй так качать:три сета с легким весом,слегка ускоренным темпом и коротким отдыхом 10-15 сек.

gantelya я с тобой впринцыпи согласен по поваду становой ,однако сдесь можно мыслить двояко.Я раньше всегда делал Становую вначале тренеровки спины , счяс делаю после подтягиваний и тяги в наклоне. Становая слишком энергоёмкая , и тогда широчайшии особо непробиваешь. А так сделал становау вконце ,чтобы сил вообще неосталось и спину хорошо прочувствовал.=)


 тебе решать.просто я считаю что руки  очень свежими должны быть перед становой,чтобы концентрироваться на работе спины,а не думать как бы штангу в руках удержать.Становая прежде всего для спины хотя у меня от неё здорово предплечья растут.Многие этого не понимают,и считают что здорово поработали в становой если штанга из рук выпала.Результат почти ноль,а сил уйму потратили.Лямки помогут но до определённой степени.Впрочем меня еще становая не слишком изматывает.может действительно всё индивидуально.

[EA SPORT]

ясна..попробую в след месяце