Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[iceberg]

фотки леврона, Ли Ханея, Колумена в молодости видел? Посмотри.
а насчет что делать.... ?
У тебя родители, отец, какой комплекции? Ты спринтер или стайер? Т.е. Тебе Легче бегать короткие дистанции Быстро или длинные - Марофон?
Сколько и как питаешься? Какой аппетит? И половое влечение (КоличествоВырабатываемого тестостерона)?

Если отец не эктоморф, то все измениться. если нет то можешь стать фигурой подобен Апполону, но ни как ни Геркулесу.
В зависимости от твоей выносливости и надо делать твои тренировки. А если хочешь поломать генетику... =) То строй свои тренировки то лифтерскому принципу.
Если програмулина расчитанная на Эктоморфов.
упражнения  делятся на 3 Тренировки, упражнения базовые вначале. Занятия 2 раза в неделю. получается что 1 гр. мышц в 1.5 недели. вот тут начинается ломка генетики. если ты конечно жрать будешь раз по 6 в день и пред сном 0.5  молока. =)
а после тренировки и до нее гейнера.
тренировки:
все 2х10 разминка + 3-4 Х 5-8 рабочие
1. День (Пон.)
Присед
Жим Сидя
Махи Гант. в стор
Шраги
Голень + Пресс Каждую теренировку

2.День (Четв)
Жим Лежа
Разводка под Углом
Жим УХ (Отж.На БР)

3. день (Пон)
Страновая
Подтягивания
Т-Гриф
Сгиб Рук со шт.

Вроде так. подумай попробуй. себя именно такой системой ломал.
В 15 лет был ростом 174 вес 54. после 5 лет тренировок можно сказать что эктоморф в прошлом по запястьям и тазовым костям и щиколодкам. а все остальное поотом кровью и мясом, досталось.
Так что в бой.
А на эктоморфе мышицы смотрятся красивей! =)

[Wanter]

> > > > Что делать эктоморфу? Неужели он обречен?!
> > > > Тренинг, питание - любые советы.
> > >
> > > Короче совет:  8 ампул Deca durabolin( по 2 куба, ставить одну в неделю), 15 ампул Sustanon 250 или Omndren 250 ( Стаавить через 2 дня на третий), 2 пачки Мтанандростеналон ( две таблетки утром и две через 7 часов). Начнешь принимать Кленбутерол на 5 недели по 2 в день и Карсил два раза в день,после курса Ганадотропин по 1000 ед раз в 5 дней,кломид или тамоксифен 2 в день в течении 10-ти дней.... Ну вроде и всё думаю клограмчиков так 10 наберёшь, ах да чуть не забыл тренеруйся раза 4 в неделю и делай базу( жимы, приседания со штангой и становую тягу- одним пампом массы не сделаешь! желаю удачи
> >
> > > Спасибо, я как-нибудь без этого
> А у меня рост 193 и вес 66 кг.занимаюсь 7 мес. набрал 6 кг  начале весил 60кг.Это нормальный результат или нет.Помогите, как набрать вес.

> за 7 месяце набрать 6 кг - это для эктоморфа и так очень хорошо, я бы даже сказал просто замечательно, продолжай заниматься как занимаешься

[kenzo]

> фотки леврона, Ли Ханея, Колумена в молодости видел? Посмотри.
> а насчет что делать.... ?
> У тебя родители, отец, какой комплекции? Ты спринтер или стайер? Т.е. Тебе Легче бегать короткие дистанции Быстро или длинные - Марофон?
> Сколько и как питаешься? Какой аппетит? И половое влечение (КоличествоВырабатываемого тестостерона)?
>
> Если отец не эктоморф, то все измениться. если нет то можешь стать фигурой подобен Апполону, но ни как ни Геркулесу.
> В зависимости от твоей выносливости и надо делать твои тренировки. А если хочешь поломать генетику... =) То строй свои тренировки то лифтерскому принципу.
> Если програмулина расчитанная на Эктоморфов.
> упражнения  делятся на 3 Тренировки, упражнения базовые вначале. Занятия 2 раза в неделю. получается что 1 гр. мышц в 1.5 недели. вот тут начинается ломка генетики. если ты конечно жрать будешь раз по 6 в день и пред сном 0.5  молока. =)
> а после тренировки и до нее гейнера.
> тренировки:
> все 2х10 разминка + 3-4 Х 5-8 рабочие
> 1. День (Пон.)
> Присед
> Жим Сидя
> Махи Гант. в стор
> Шраги
> Голень + Пресс Каждую теренировку
>
> 2.День (Четв)
> Жим Лежа
> Разводка под Углом
> Жим УХ (Отж.На БР)
>
> 3. день (Пон)
> Страновая
> Подтягивания
> Т-Гриф
> Сгиб Рук со шт.
>
> Вроде так. подумай попробуй. себя именно такой системой ломал.
> В 15 лет был ростом 174 вес 54. после 5 лет тренировок можно сказать что эктоморф в прошлом по запястьям и тазовым костям и щиколодкам. а все остальное поотом кровью и мясом, досталось.
> Так что в бой.
> А на эктоморфе мышицы смотрятся красивей! =)

Мой отец толстый весит 90 с лишним кило.. могу ли я измениться???

[logrotti]

не слишком жестко?на человека с каким весом?

[Dristch]

Могу одно сказать тренироваться надо обезательно, я в от тоже эктоморф..Рост 185, вес 77....ЗАпястье 16 или 16,5.....ДО того как начал заниматься весил 62 кг..ЗА  1,5 года тяжелой работы, с перерывами которые длилсь иногда неделями, набрал 15 кг - так что нездавайтесь чуваки!!!!

У меня тут вопрос назрел, я где-то слышал что при тяжелых тренировках, и при быстром росте мешечной массы кости становятся более рельефными и широкими, так как это необходимо для лучшего скрепления связок - чем рельефней кость тем, мышца крепче за нее держится....Так вот если следовать этой теории, то получается если тяжело качатся, работать на массу ,то скелет тоже должен расширяться...
Вопрос - можно ли лифтерские тренировки сделать скелет эктоморфа болле широким и рельефным?

[imperdimon]

> > Что делать эктоморфу? Неужели он обречен?!
> > Тренинг, питание - любые советы.
>
> Лично я вкачиваю крупные мышцы - грудь спину ноги и плечи... на остальное я забил. Питание какое-то покупал но так и не понял есть ли от него прок... :) Мой совет - поменьше др... :) и побольше спи. Вот и все.
*************
Ага, дельный совет.
Я тоже больше работаю на базу, чем отдельные упражнения. А протеин хаваю вес не растёт, тока выносливость :-(

[imperdimon]

> Вопрос - можно ли лифтерские тренировки сделать скелет эктоморфа болле широким и рельефным?
****************
Да ты оптимист!

[Rant4]

>
> У меня тут вопрос назрел, я где-то слышал что при тяжелых тренировках, и при быстром росте мешечной массы кости становятся более рельефными и широкими, так как это необходимо для лучшего скрепления связок - чем рельефней кость тем, мышца крепче за нее держится....Так вот если следовать этой теории, то получается если тяжело качатся, работать на массу ,то скелет тоже должен расширяться...
> Вопрос - можно ли лифтерские тренировки сделать скелет эктоморфа болле широким и рельефным?

Неужели и кости растут?

Существует мнение, что занятия культуризмом могут положительно повлиять на структуру костей атлета, особенно если этот атлет - подросток или молодой человек чуть старше двадцати лет. Те, кто так считает, советуют выполнять приседания с высоким числом повторений в сочетании с "дыхательными" пулловерами или тягой Рейдера к груди, что якобы увеличивает объем грудной клетки и ширину плеч. Есть точка зрения, что ширину плеч могут увеличить также тяги на блоках, шраги очень широким хватом и даже жим из-за головы.

Как относиться ко всему этому? Мой ответ прост: верить! Я считаю, что все молодые и не очень молодые культуристы должны активно использовать "растягивающие" грудь упражнения.

Все физически крепкие и серьезно настроенные бодибилдеры должны включать в свои программы приседания с большим числом повторений, пулловеры, тяги на блоках и жим из-за головы. В некоторые циклы вполне можно включить и шраги широким хватом (простые или на наклонной скамье).