Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Генрих]

Я эктоморф тренировку заканчиваю в 21,21-30 после этого я по идее должен востановить энергию с помощью углеводов с высоким гликимическим индексом, а через часок принять полноценного белка и это все получается на НОЧЬ! НО я эктоморф и тренинг + аэробные нагрузки + диета все соблюдается, но что делать с послетренировочным питанием? Как поступать?

[Генрих]

> Я эктоморф тренировку заканчиваю в 21,21-30 после этого я по идее должен востановить энергию с помощью углеводов с высоким гликимическим индексом, а через часок принять полноценного белка и это все получается на НОЧЬ! НО я эктоморф и тренинг + аэробные нагрузки + диета все соблюдается, но что делать с послетренировочным питанием? Как поступать?

[Леонид Остапенко]

Уважаемый Генрих!
Если вы - эктоморф, то, вероятнее всего, аэробные нагрузки вам будут только мешать на стадии набора массы, так что я бы их убрал из вашего режима тренировок. Что касается послетренировочного питания, то лучше всего вам сделать самому смесь из примерно 40% белка и 60% углеводов, принимать ее в пределах 15 минут после занятия, а параллельно с этим принять около 3 г комплексных аминокислот. Если продукты хорошие, вы через 40 минут будете ощущать голод. Нет ничего страшного - есть на ночь, особенно если задача, повторяю - набор массы мышц.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

[Генрих]

Приношу извинения ЭНДОМОРФ конечно же.
Вот вся проблема как раз в том что жировую прослойку на минимуме тяжело держать, а тут питание на ночь.
Как быть?

[hook3]

занимаца утром
или ложица спать пожже

[Jekson]

> занимаца утром
> или ложица спать пожже

 А если у него больше нет времени для занятий???

Я, как то раз, в течение двух дней ел одни яйца по 5-6 штук за раз: жареные, вареные, смятку. Под конец второго дня у меня тряслись руки и я был вялый как тряпка, так думаю, что от нехватки энергии.
 Попробуй после тренировки есть яйца.
Яйца были белые.

Это было ИМХО.