Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[галантный]

Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: питьевой йогурт 0.5 (300ккал), творог 0% (160ккал)
Общая энергетическая ценность обеда  – 460ккал

Перекус: пропустил

Ужин: 2 вареных яйца (146ккал), овощная смесь [тушилась без масла] (204ккал), кефир 0.435л (172ккал), 0.3л томатного сока (57ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 479ккал

[Bodycraft]

> Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
> Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал
>
> Обед: питьевой йогурт 0.5 (300ккал), творог 0% (160ккал)
> Общая энергетическая ценность обеда  – 460ккал
>
> Перекус: пропустил
>
> Ужин: 2 вареных яйца (146ккал), овощная смесь [тушилась без масла] (204ккал), кефир 0.435л (172ккал), 0.3л томатного сока (57ккал)
> Общая энергетическая ценность ужина – 479ккал
__________
Блин...
Зачем столько тем про сушку? Создал бы одну да и спрашивал в ней про все что интересует.

На счет каллорий сильно не заморачивайся, урежь свой обычный рацион на 500 калл. А вообще достаточно будет исключить сладкое и мучное, худеть будешь постепенно, но зато стабильно. Удачи.

[Эдьк@]

Не, ну странный народ!
2 Деликатному :)
Ну неужели ты думаешь, что сейчас все кинуться считать на калькуляторе твой рацион, который ТЫ обязан считать?! Давали же уже на этом форуме электронную версию считалки каллорий. Для тебя еще раз:
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

[asc]

> Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
> Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал
>
> Обед: питьевой йогурт 0.5 (300ккал), творог 0% (160ккал)
> Общая энергетическая ценность обеда  – 460ккал
>
> Перекус: пропустил
>
> Ужин: 2 вареных яйца (146ккал), овощная смесь [тушилась без масла] (204ккал), кефир 0.435л (172ккал), 0.3л томатного сока (57ккал)
> Общая энергетическая ценность ужина – 479ккал
>


Очень мало каллорий. Добавь.

[Toha]

Выкинуть все эти йогурты, можители и соки, а добавить куриных грудок, мяса или нежирной рыбы.

И вообще забудь на сушке про молочные продукты, кроме творога, они воду держат и создают лишний каллораж.

И вообще руководствоваться надо принципом, чем меньше каллорий, тем лучше, чем больше белка, тем лучше.

[asc]

> И вообще руководствоваться надо принципом, чем меньше каллорий, тем лучше, чем больше белка, тем лучше.


1000 каллорий в день лучше чем 2000 в день??? Неуверен. Всё надо в меру. ;) Насчет белка, согласен.

[Toha]

> 1000 каллорий в день лучше чем 2000 в день??? Неуверен. Всё надо в меру. ;) Насчет белка, согласен.

Если хочешь злобный рельеф то да, тока сыпишься довольно быстро((

[asc]

> > 1000 каллорий в день лучше чем 2000 в день??? Неуверен. Всё надо в меру. ;) Насчет белка, согласен.
>
> Если хочешь злобный рельеф то да, тока сыпишься довольно быстро((

При дефиците каллорий, организм начинает их расходовать очень экономно. Так что результат, скорее всего будет противоположным. Мышцы сожгёшь, а жир нет.

[Toha]

> При дефиците каллорий, организм начинает их расходовать очень экономно. Так что результат, скорее всего будет противоположным. Мышцы сожгёшь, а жир нет.

Факты говорят об обратном, я разожрал талию до 85, за 2 недели уменьшил до 79, притом что рука упала всего на пол сантиметра.

 Исправлено: Toha, 18.07.2005 14:49:38

[asc]

> > При дефиците каллорий, организм начинает их расходовать очень экономно. Так что результат, скорее всего будет противоположным. Мышцы сожгёшь, а жир нет.
>
> Факты говорят об обратном, я разожрал талию до 85, за 2 недели уменьшил до 79, притом что рука упала всего на пол сантиметра.
>
>  Исправлено: Toha, 18.07.2005 14:49:38

Мож это за счет воды?  Напиши как, плиз.

[Toha]

> Мож это за счет воды?  Напиши как, плиз.

А че писать, безуглеводка штоб ее, уже скоро на людей кидаться начну :)

Не, воды во мне осталось порядком, вот ее слить мне не просто, надо либо прямиком на пляж топать и валяться там до потери сознания, либо мочегонку использовать.

[asc]

> > Мож это за счет воды?  Напиши как, плиз.
>
> А че писать, безуглеводка штоб ее, уже скоро на людей кидаться начну :)


Я так посмотрел, у нас показатели более-менее похожи, так, что если не сложно, напиши свой рацион. Я бы тоже попробовал через месяц. Ты аэробику делаешь? А в тренке сколько подходов, повторов в подходе (примерно), и скока дней в неделю тренки. Если не в падлу напиши. ;)

[Toha]

Вот примерно
Завтрак: 3 яйца + тунец(немного)
2-ой прием: творог (250гр)
Обед: Куриные грудки + рис (совсем немного)
4-ый прием: творог (250гр)
Ужин: Мясо(Рыба или Куриные грудки) + Овощи
Перед сном протеин на воде.

Треньки 3 раза в неделю, сами тренировки не изменял, т.е в основном 3х8
Аэробика 4-5 раз в неделю, на каждой сжигал по 400ккал

[asc]

> Вот примерно
> Завтрак: 3 яйца + тунец(немного)
> 2-ой прием: творог (250гр)
> Обед: Куриные грудки + рис (совсем немного)
> 4-ый прием: творог (250гр)
> Ужин: Мясо(Рыба или Куриные грудки) + Овощи
> Перед сном протеин на воде.
>
> Треньки 3 раза в неделю, сами тренировки не изменял, т.е в основном 3х8
> Аэробика 4-5 раз в неделю, на каждой сжигал по 400ккал
>

А какое кол-во мяса и овощей ? Яйца целиковые?

[Toha]

> > Вот примерно
> > Завтрак: 3 яйца + тунец(немного)
> > 2-ой прием: творог (250гр)
> > Обед: Куриные грудки + рис (совсем немного)
> > 4-ый прием: творог (250гр)
> > Ужин: Мясо(Рыба или Куриные грудки) + Овощи
> > Перед сном протеин на воде.
> >
> > Треньки 3 раза в неделю, сами тренировки не изменял, т.е в основном 3х8
> > Аэробика 4-5 раз в неделю, на каждой сжигал по 400ккал
> >
>
> А какое кол-во мяса и овощей ? Яйца целиковые?

Ага, яйца целые, с утра можно, все усвоится.
Овощей вообще ешь сколько хочешь, хуже не будет, а мяса грамм 150-200.

Честно скажу тяжело сидеть на такой диете, есть хочется всегда, на прохожих, у которых в руках пиво, смотришь с остервенением))

Но ничего, скоро вернутся углеводы, тогда и заживем))

 Исправлено: Toha, 18.07.2005 15:20:58