Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[soundmaster]

случайно попал на этот сайт ,сам занимаюсь бб 5 лет ,но расту очень медлено.
занимался и с тренером и без него.
может вы посоветуете чёньть?

[Bomber]

> случайно попал на этот сайт ,сам занимаюсь бб 5 лет ,но расту очень медлено.
> занимался и с тренером и без него.
> может вы посоветуете чёньть?

Жри креатин , турбомасс, протеин ну а если после этого ничего небудет то попробуй химию ...вот у тебя мышцы рвать будет !!!!!!!

[soundmaster]

> Жри креатин , турбомасс, протеин ну а если после этого ничего небудет то попробуй химию ...вот у тебя мышцы рвать будет !!!!!!!

насколько опасна химия?
(как проверить мою совместимость с ней?)

[Chelovek]

Только опытным путем, как я, www.iron-bull.narod.ru

[evgeny]

Расскажи, а чем ты занимался с тренером и без него?

Возраст, масса, силовые показатели, типичная программа тренировок …

Завтра получишь много ответов…

[soundmaster]

> Расскажи, а чем ты занимался с тренером и без него?
>
> Возраст, масса, силовые показатели, типичная программа тренировок …
>
> Завтра получишь много ответов…

возраст 26
вес 90 (+/- 5 кг)(конечно с жиром)
жим лёжа (от груди) 80\85 (2-3 раза) 50\60 (8-10раз)
дополнительно ничего не "жрал"
про программу скажу:
(я тут полазил по форуму) в принципе тоже самое,
но тренер настаивал: один -два подхода "до отаза"
и всё тут!...

во всех подробностях програму просто лень печатать...
если что, спрашивайте-отвечу.

[soundmaster]

....забыл поздравить Евгения с ценным приобретением,
виноват,исправлюсь.
без грифа очень тяжело (сам так начинал)

ПОЗДРАВЛЯЮ! расти большой!

[Monser]

Занимаешься 5 лет и жим около 90 на раз? Ну-ну...

[MarchCat]

Вот и я про тоже ........
5 лет это срок ...........
а у тебя 80 ....
я в это верю только если ты чем-то болеешь
Ты что-то недоговариваешь!
А с тренером твоим я абсолютно согласен !

[evgeny]

> вес 90 (+/- 5 кг)(конечно с жиром)
> жим лёжа (от груди) 80\85 (2-3 раза) 50\60 (8-10раз)
> дополнительно ничего не "жрал"

Я так понимаю: некоторые люди работают с одним и тем же весом (например, 60 кг) в 8-10 повторах, поэтому и роста почти нет. Попробуй перейти на тренировки с весом 80 кг. Делай 2-3 отказных подхода, пусть и по 3 раза. И на каждой тренировке старайся сделать больше повторений, стремись к 8 повторам. Как дойдешь до 8 раз, накинь 5 кг и двигай дальше. Не бойся увеличивать рабочие веса.

Сначала будешь делать 2-3 раза, подтянешь силу, а затем по мере увеличения числа повторов будет рост мышц.

Убедись, что ты потребляешь достаточно белка, особенно если испольуешь только натуральные продукты. Тебе надо 170-180 граммов белка каждый день.

Спасибо за поздравление с удачной покупкой. Вчера уже опробовал. Раньше делал жим лежа с 80 кг на 8-10 раз, т.к. больше веса не было. С грифом (в сумме 90 кг) сделал 2 подхода по 5 подъемов, затем добил мышцы: 80 кг * 2 подхода * 8 подъемов. Теперь буду работать с весом 90 кг, пока не дойду до 8 повторов. После Нового Года докуплю еще 20 кг железа - гриф теперь есть!

[Mega TAHK]

> насколько опасна химия?
> (как проверить мою совместимость с ней?)

Проверяется она очень легко. На себе !
Вколол с десяток тестаната + метан. Если есть аллергия ( или ещё что прочие ) Что нить замени.
Но о выше писаном я прочёл , и понял что тебе прогнраммы край как менять надо.

[soundmaster]

> Вот и я про тоже ........
> 5 лет это срок ...........
> а у тебя 80 ....
> я в это верю только если ты чем-то болеешь
> Ты что-то недоговариваешь!

просто наверно плоие гены,ем нерегулярно и вообще
моя работа помоему просто несовместима с качалкой:-(

>А с тренером твоим я абсолютно согласен !

почему? чтоэто даёт?

[soundmaster]

> Но о выше писаном я прочёл , и понял что тебе прогнраммы край как менять надо.

пожалуйста приведи какие-нибудь свои наработки
(программы)

в свою очередь я постараюсь их выполнить и обязательно сообщю о своих результатах.

[evgeny]

>просто наверно плохие гены,
>ем нерегулярно
>и вообще моя работа просто несовместима с качалкой
>дополнительно ничего не жрал

Ну вот видишь, а спрашиваешь, почему плохо растешь. Многие, в том числе и я, пьют протеиновые порошки потому, что на работе поесть нормально невозможно. А так литр молока на два раза разделил, коктейли белковые смешал, да еще в обед кое-как, но поел. Вот уже организм в течение дня не голодает.

>А с тренером твоим я абсолютно согласен !
>почему? Что это даёт?

Тренер, похоже, понимает, что с твоим режимом иначе тренироваться невозможно. Увеличишь объем тренировок – вообще сдохнешь.

Я посылаю тебе на мыло одно из сообщений с Железной шахты. Погляди. Хотя на мой взгляд это чересчур сокращенно. По такой программе надо работать чрезвычайно жестко, а если ты приходишь на тренировку уставший, то вряд ли это тебе удастся. Обрати внимание на постоянное, на каждой тренировке, увеличение веса. По мере продвижения по циклу и роста веса число повторений будет неизбежно падать, зато будет расти сила. В конце цикла даешь себе полный отдых на 1-1.5 недели. Затем начинаешь снова, но с большими весами.

Теперь мое мнение. Если плохо растешь, то тренироваться надо максимум два раза в неделю, при этом каждую тренировку начинать с тяжелого базового упражнения – становой тяги или приседов. Вообще-то у меня лучше получается раз в четыре дня. Подходов делать пару разминочных плюс рабочих (отказных) не больше двух. Сейчас мне нравиться такой набор упражнений:

1 тренировка
становая тяга
наклоны со штангой
жим штанги стоя
тяга гантели в наклоне

2 тренировка
приседы
наклоны со штангой
жим лежа широким и узким хватом
подъем штанги на бицепс хватом сверху

[evgeny]

Ах да, в этом послании очень хорошо про химию сказано. Рановато тебе еще.