Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

Ситуация такая. Я уже 6ой месяц стабильно занимаюсь бодибилдингом. За основу беру Любера (как раз осенью начал его осеннью программу), 4 раза в неделю делаю базу только (жим, присед, тяга в наклоне, протяжка к подборотку, тяга к груди, бицепс, икры).
На этой недели вступил в клуб гимнастики, зачем не спрашивайте, просто захотелось. Поэтому и программу пришлось сильно порезать, вот что осталось:
1 день
Тяга верхнего блока к груди, 3x9
Тяга штанги в наклоне, 3x8.
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Приседание, 3x12.
Подъем гантелей на бицепсы сидя, 4x8.
2 день
Жим лежа, 3x8.
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Подъем гантелей на бицепсы сидя, 4x8.
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Икры, 4x15
3 день
Жим лежа, 3x8.
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Тяга верхнего блока к груди, 3x9
Тяга штанги в наклоне, 3-4x8.

 Основа на базу. Понедельник, среда пятница – качалка,  вторник четверг, пятницп – гимнастика. Советы?

[SmallElephant]

Понедельник, среда пятница – качалка,  вторник четверг, пятницп – гимнастика. Советы?

А что за гимнастика?

       * * *
Ох и натерпелся я страху
Занимаясь гимнастикой йога
Я вчера укусил себя за х..
А сегодня лизнул себя в ж..у (с)

[принудитель]

Слушай,а ты не сдохнешь от нагрузок?

[oldaccountdelete]

Гимнастический клуб, всякие кувырки и прочее, не так сложно так как тренера жто сами студенты в университете.
От нагрузок врят ли сдохну так как всего 4-5 упражнений. Мой вопрос в том что все ли группы мышц моя программа охвачивает

[принудитель]

Гимнастический клуб, всякие кувырки и прочее, не так сложно так как тренера жто сами студенты в университете.
От нагрузок врят ли сдохну так как всего 4-5 упражнений. Мой вопрос в том что все ли группы мышц моя программа охвачивает

Гимнастика сама по себе охвачивает все мышечные группы.