Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Фима]

В рамкаж этого форума хотел бы узнать что более прогрессивно в плане культуризма:

1) Поднимать вес, который на даёт сделать все повторения "правильно" ( тут уже нет разговора про 2 сек подъём + 3 сек опускание + 1-2 сек удерживание штанги в точке макс. сокращения мышци)
2) Взять вес поменьше с которым могу сделать 9 повторений "чисто" + 2 сек подъём + 3 сек опускание + 1-2 сек удерживание штанги в точке макс. сокращения мышци

[имярек]

> В рамкаж этого форума хотел бы узнать что более прогрессивно в плане культуризма:
>
> 1) Поднимать вес, который на даёт сделать все повторения "правильно" ( тут уже нет разговора про 2 сек подъём + 3 сек опускание + 1-2 сек удерживание штанги в точке макс. сокращения мышци)
> 2) Взять вес поменьше с которым могу сделать 9 повторений "чисто" + 2 сек подъём + 3 сек опускание + 1-2 сек удерживание штанги в точке макс. сокращения мышци

Тут мнения расходятся. Но в пользу второго есть, как минимум, один неубиваемый аргумент -- меньше шансов травмироваться.

[Фима]

по-моему на травмы больше влияет техника, напр. становую с большим весом и правильной техникой-не проблема, максимум-не сделаешь, а если спину делаешь колесом - напрямик в больницу

[evgeny]

> по-моему на травмы больше влияет техника...

Ха-ха-ха-ха, так про то речь и идет :)

Однозначно 2 вариант - с правильной техникой.

Иначе можно вообще без вариантов остаться.

[evgeny]

В принципе, есть такая вещь как форсированные повторы. Делаешь 6 с правильной техникой, затем помогают вес поднять, а ты медленно его опускаешь.

Но надо понимать, что интенсификационные приемы - лишь на короткий срок, иначе будет перетренированность.

[имярек]

> по-моему на травмы больше влияет техника, напр. становую с большим весом и правильной техникой-не проблема, максимум-не сделаешь, а если спину делаешь колесом - напрямик в больницу

У любителей скорость часто идет в ущерб технике.

[Фима]

а сколько времени у вас продолжительность тренировки?

[Masteromsk]

> а сколько времени у вас продолжительность тренировки?

У меня 1,5-2 часа (вместе с душем и переодеванием)

[Дядька Толян]

> а сколько времени у вас продолжительность тренировки?

Максимум 45 мин.

[Фима]

у меня 2.30 примерно
17 упр. по 3 сета. отдых между сетами 2 мин.( работаю на массу) исполнение 1 мин.
17*9=150 мин.
чуствую себя к концу кача хорошо - отдых не маленький.
Это нормально?

[ЧИЖ]

> у меня 2.30 примерно
> 17 упр. по 3 сета. отдых между сетами 2 мин.( работаю на массу) исполнение 1 мин.
> 17*9=150 мин.
> чуствую себя к концу кача хорошо - отдых не маленький.
> Это нормально?

17 упражнений это САМОУБИЙСТВО. Если реально  выложиться в первых 4-6, то дальше ты должен просто сног валиться. И веса там уже не те. Попробуй поставь 15-17ое упражнение в начало тренировок, сразу поймешь, что вес был сидльно занижен, когда оно стояло в конце

[Фима]

да блин у меня время на 4 раза в неделю есть:
понедельник+четверг спина+плечи+трицепс+пресс
вторник+пятница грудь+ноги+бицепс

[evgeny]

и давно вы так страдаете?

я тихо офигеваю...

[Фима]

Евгений, подскажи лучше.
Я сам офигеваю

[Дядька Толян]

> да блин у меня время на 4 раза в неделю есть:
> понедельник+четверг спина+плечи+трицепс+пресс
> вторник+пятница грудь+ноги+бицепс

А можно поинтересоваться результатами такого тренинга?