Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Barm]

Начал опять заниматься спортом но чисто для себя, при росте 188 см вес 71-75кг и постоянно прыгает, как нужно тренироваться и что есть чтобы набрать 10кг и за сколько это возможно?
3 раза в неделю тренируюсь. ЧЯто посоветуете из добавок.
Год назад вес был 80 кг- пока занимался и следил за собой.

[l.h.osvald]

> Начал опять заниматься спортом но чисто для себя, при росте 188 см вес 71-75кг и постоянно прыгает, как нужно тренироваться и что есть чтобы набрать 10кг и за сколько это возможно?
> 3 раза в неделю тренируюсь. ЧЯто посоветуете из добавок.
> Год назад вес был 80 кг- пока занимался и следил за собой.

Чтобы набрать вес, нужно правильно питаться. В данном контексте это означает, что надо есть больше, чем ты ел до этого. Особенно обрати внимание количество приемов пищи, а также на то, что завтрак и ужин должны быть плотными.

Ужин плотный для того, чтобы замедлить обмен веществ, судя по твоим соотношениям рост/вес, проблем с лишним жиром у тебя нет ;) Так что если наберешь несколько кг за счет жировой прослойки, то потом сможешь за пару месяцев от нее избавиться с помощью одной только диеты (небольшого урезания вечернего рациона).

Короче ешь больше, если можешь, то ешь больше натуральных продуктов. Порошковые добавки - только если нет возможности поесть нормальной пищи. Нормальная в данном случае не сосиски в тесте с разные гамбургеры с колой, а каши, котлеты, супы и т.д.

[Barm]

> Чтобы набрать вес, нужно правильно питаться. В данном контексте это означает, что надо есть больше, чем ты ел до этого. Особенно обрати внимание количество приемов пищи, а также на то, что завтрак и ужин должны быть плотными.
>
> Ужин плотный для того, чтобы замедлить обмен веществ, судя по твоим соотношениям рост/вес, проблем с лишним жиром у тебя нет ;) Так что если наберешь несколько кг за счет жировой прослойки, то потом сможешь за пару месяцев от нее избавиться с помощью одной только диеты (небольшого урезания вечернего рациона).
>
> Короче ешь больше, если можешь, то ешь больше натуральных продуктов. Порошковые добавки - только если нет возможности поесть нормальной пищи. Нормальная в данном случае не сосиски в тесте с разные гамбургеры с колой, а каши, котлеты, супы и т.д.
>
Спасибо, но всё-таки иногда не получается придерживаться установленной диеты и вес опять падает до 70-72 кг с 75-78, которые мне дорого даются. А как вы относитесь к белорусским протеинам и добавкам? они гораздо дешевле, но как насчёт качества? Германские вроде как одни из лучших?

[ALF]

Mega mass 4000...

[lesha]

> Mega mass 4000...
samoe deshevoe g...  
Mr.Weider "molodca"

Mega mass 2000 bral 1.5kg-  vo klass!! bylo iz starih zapasov .
Mega mass 4000 - skushal i nifiga.
daaaaaaaa

[Xpom]

Жрать нада все!!! Если хочеш стать тяжелей.

А если хочеш с пользой, то еш все что в статьях про боди-нг советуют. Я иммею в веду макароны яйса...

И самое главное никаких лишних движений, никакого спорта, кроме стройки.

[l.h.osvald]

> Спасибо, но всё-таки иногда не получается придерживаться установленной диеты и вес опять падает до 70-72 кг с 75-78, которые мне дорого даются. А как вы относитесь к белорусским протеинам и добавкам? они гораздо дешевле, но как насчёт качества? Германские вроде как одни из лучших?

Если не можешь набирать вес с помощью обычных продуктов, то очень сложно будет набирать, и, тем более, поддерживать вес с помощью добавок.

Тебе нужно пересмотреть свое отношение к питанию и решить для себя: либо есть больше и быть тяжелее, либо есть столько же и быть таким же.

Не факт, что твои 72 кг - это плохо для тебя. Тем более, если работаешь или учеба тяжелая.

Просто любые добавки - это трата денег. Хорошие добавки - это трата "хороших" денег. Лучше потратить их на полноценное питание - котлета с гарниром из макарон куда лучше для организма, чем мутный "протеиновый" напиток.

[Ducky]

> Начал опять заниматься спортом но чисто для себя, при росте 188 см вес 71-75кг и постоянно прыгает, как нужно тренироваться и что есть чтобы набрать 10кг и за сколько это возможно?
> 3 раза в неделю тренируюсь. ЧЯто посоветуете из добавок.
> Год назад вес был 80 кг- пока занимался и следил за собой.

А силовые результаты у тебя тоже так прыгают? Если нет, то какие проблемы?

[arni]

> Спасибо, но всё-таки иногда не получается придерживаться установленной диеты и вес опять падает до 70-72 кг с 75-78, которые мне дорого даются. А как вы относитесь к белорусским протеинам и добавкам? они гораздо дешевле, но как насчёт качества? Германские вроде как одни из лучших?

Бери любой протеин(пойдёт даже IronMan) где побольше углеводов и заряжайся им в мегапорциях(по 0.5 литра и больше). Так же добавь в свою диету витамины и минералы(но только по отдельности бери, т.к. смесь вит. и минералов в одной капсуле\таблетке полное фуфло - они вместе не должны быть). И ещё, как здесь уже говорил l.h.osvald нужно правильно питаться. Старайся есть как минимум 5-6 раз в день с интервалами не более 3х часов. А в то время когда у тебя меньше всего возможность поесть(в институте, на работе) пей свой гейнер. Масса попрёт достаточно быстро при условии соблюдения всех правил.
   

[Xpom]

Да вес та прыгает из-за того что взвешивается в течении дня. То поел, то с голодника, то из туалето, то какраз перед :D

[Sashka-1st]

"ДИЕТА ДЛЯ НАЧАЛА": пример на один день. Нижеследующая таблица является примером того, как ты можешь конструировать свое питание. Данный пример дает 3200 калорий и 268 грамов белка. Время приема пищи указано просто для примера. Если ты тренируешься в другое время, сдвинь перед- и послетренировочные приемы пищи. Количество калорий и граммов белка указано приблизительное.
Прием пищи   Калории   Протеин (граммы)
Утро, 7 часов      
6 яичных белков и 2-3 желтка   280   27
Овсянка или булка   200   8
Фрукты   80   
1-2 тоста   140   6
Утро, 10 часов      
Белково-углеводный коктейль   250   30
Булка   200   8
Фрукты   80   
Обед, 13 часов      
Куриная грудка, 150-200 граммов   280   54
Рис   200   8
Овощи   60   6
Перед тренировкой, 15.30      
Белково-углеводный коктейль   250   30
После тренировки, 18.00, 19.00      
Сразу после тренировки: сывороточный протеин смешанный с простыми углеводами   230   20
Через час после тренировки: Говядина (стейк или котлета), 150-200 граммов   430   44
Печеная картофелина   220   5
Овощи, шпинат   40   6
Вечер, 22.00      
Овсянка, 60 граммов   200   8
4 яичных желтка   60   12

 

[Barm]

> А силовые результаты у тебя тоже так прыгают? Если нет, то какие проблемы?

Силовые нет, а вот вид и вес тела меняется 8о(((

[lamer]

мой совет жрать всё что есть на столе,( по больше конешно белка).Есть всегда и везде,брать на работу,коктейли делать и т.п.Вставать ночью что бы покушать.Хоть ставь под кравать еду и заводи будильник и ешь  каждые три часа ночью(так я и делаю).Тогда точно разнесет.И еще..поменьше движений в не зала.За пол года такой терапии наберешь килограмм 20 в весе пусть 80% жира будет, но все таки.

[Xpom]

> мой совет жрать всё что есть на столе,( по больше конешно белка).Есть всегда и везде,брать на работу,коктейли делать и т.п.Вставать ночью что бы покушать.Хоть ставь под кравать еду и заводи будильник и ешь  каждые три часа ночью(так я и делаю).Тогда точно разнесет.И еще..поменьше движений в не зала.За пол года такой терапии наберешь килограмм 20 в весе пусть 80% жира будет, но все таки.



20кг и 80% жира :D
Тогда чистый вес сколько ??? 5кг ???
Sorry за офтопак

[Barm]

> > мой совет жрать всё что есть на столе,( по больше конешно белка).Есть всегда и везде,брать на работу,коктейли делать и т.п.Вставать ночью что бы покушать.Хоть ставь под кравать еду и заводи будильник и ешь  каждые три часа ночью(так я и делаю).Тогда точно разнесет.И еще..поменьше движений в не зала.За пол года такой терапии наберешь килограмм 20 в весе пусть 80% жира будет, но все таки.
>
>
>
> 20кг и 80% жира :D
> Тогда чистый вес сколько ??? 5кг ???
> Sorry за офтопак

Спасибо, набрал уже 4кг устойчивого веса и объём увеличился!!! Жру везде, ленив везде даже в сексе и то стараюсь не сильно напрягаться 8о(((