как быть,парни?
Вобщем купил креатин ,производитель :Power System,наз : Pure Creatine, вес: 650г.
Описание на банке не совпадает с описанием в интернете и + в интернете нашол 3 разных описания( вплоть до того что на одном пишут что необходима загрузка, а в другом что нет)
По дозеровке тоже очень большая разница ( от 1чай.ложки/день до 4 ложек)
Как мне быть : вычислять *среднее арифметическое* из всего или следовать указанию на самой упакове???
Заранее спасибо)
С твоим весом ешь по чайной ложке 4 раза в день. В глюкозе разболтай и с едой кушай на здоровье!
ок спасибо.но
1-какие интервалы (с дедой? до? после тренировки?до тренировки?
2- загрузка ли нужно если до то сколько дней и перио всего цикла до *отдыха*?
Загрузка-это обязательно! Где-то дней 10 попробуй,потом в 2 раза снизь дозу. Ешь как хочешь, лично мне было удобней последнюю ложечку после зала с протеином потребить.
короче :
загрузка - 10 дней по 1 ложке 4 раз в день.
далее - по 1 ложке 2 раза в день.
так?
Именно! После 10 дней приема по 1 ложке 2 раза в день опять загрузка. И постоянно рекомендую интенсивный трен.
Понедельник:ноги
1.Присед 3*4-6
2.Мертвая тяга 2*4-6
3.Подъемы на носки стоя 2*6
Вторник:руки и пресс
1.Сгибы рук со штангой 2*4-6
2.Поочередные сгибания рук с гантелями сидя 2*4-6
3.Французский жим 2*4-6
4.Трицепсовые разгибания на тренажере 2*6
5.Выпрямление руки назад в наклоне 1*6
6.Сгибания рук в запястьях со штангой 2*6-8
Подъемы ног в висе на перекладине (с доп. весом)2*12-15
Кранчи(с доп. весом)1*8-10
Среда:плечи и трапеции
1.Жим штанги сидя от груди 3*4-6
2.Разведения рук с гантелями сидя 2*6-8
3.Тяга штанги к подбородку узким хватом 2*4-6
4.Шраги со штангой 2*4-6
Четверг:спина
1."Доброе утро" 2*4-6
2.Тяга к груди на блоке 3*4-6 или подтягивания
3.Тяга к поясу сидя на тренажере 2*4-6
4.Тяга гантели в наклоне каждой рукой 2*4-6
Пятница:грудь
1.Жим 3*4-6
2.Жим гантелей на наклонной скамье(25-30 градусов)3*4-6
3.Отжимания на брусьях(обязательно с грузом)2*4-6
Кушай протеин,пей свой допинг,обязательно креатин(он реально облегчает трен)и через 7-8 недель получишь реальный,качественный прирост силы и массы.Только не забывай всю дорогу накидывать веса!!!