Совет насчет бега прими к сведению с очень большой осторожностью. У тебя вес 90 кило (примерно как у меня). Я бегаю, а по молодости бегал много, так что предмет разговора представляю. Так вот бег с нашим весом - проблема для ног, если пытаешься сочетать с качем. Причем приседания обычно "лечат" мне колени после пробежки.
Кроссовки мягкие... А ты знаешь, какие тебе нужны? Класса "Caution" или класса "Motion control"? Чем больше вес, тем больше шанс напороть ерунды с обувью. Не знаю, есть ли у тебя возможность обратиться в такой магазин, где сделают скан ступней и кинограмму на бегущей дорожке, чтобы подобрать обувь.
Это не значит, что бег плох, просто бег - не средство реабилитации при травмах ног, особенно для тяжеловесов.
Я рекомендую тебе снизить нагрузку в приседах по следующей схеме. Исхожу из того, что ты знаешь свой максимум на 5 и 3 раза (5ПМ и 3 ПМ). Предлагаю цикл на 3 недели, присед 2 раза в неделю, потом цикл можно повторить ( с теми же весами, или сделай новую прикидку на 5 раз).
1 Пн 3х5 (3 подхода по 5 раз), вес 85% 5ПМ
1 Пт 1х5, 90% 5ПМ
2 Пн 5х3 (5 подходов по 3 раза), 85% 3ПМ (будет примерно равно 90% 5ПМ)
2 Пт 1х5, 90% 5ПМ
3 Пн 3х5, 85% 5ПМ
3 Пт прикидка на 5 раз.
Понятно, что веса в 1Пн и 3 Пн одинаковые. Интересно, что веса в Пт и 2 Пн тоже совпадают.
Не пишу про разминку. Перед циклом можно отдохнуть недельку, если есть еще боль. Техника - на твоей совести. Смысл цикла - спокойная работа, которую ты делаешь уверенно, не корячась, не напрягая нервишки и раму.
Автор
Тема: Как быть? (Прочитано 13517 раз)
