Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Progamer]

Те кто в этом сечет, помогите пожалуйста составить программу или подскажите как это сделть самому и где об этом можно почитать!!!
Мои параметры таковы: рост 190, 82 кг, 21 год.

Бицепс 36 см
Грудь 102, 107 на вдохе
Талия 81
Бедро 57
Икра 39
Запястье 17,5

2 года тренился то по так, 2 раза в неделю:
присед или становая(по разу в неделю)
жим лежа
тяга в наклоне
пресс и икры.
Иногда заменял тягу в наклоне подтягиваниями и жим отжиманиями на брусьях.
А достиг вот чего:
Жим 65*5
Присед  65*5
Тяга 55*5

Стоит ли попробовать тренироваться по статье РУКИ ТИТАНА или что то другое посоветуете???

[Ars]

> Стоит ли попробовать тренироваться по статье РУКИ ТИТАНА или что то другое посоветуете???

Стоит попробовать тренироваться тяжелее.

[kenno2]

> > Стоит ли попробовать тренироваться по статье РУКИ ТИТАНА или что то другое посоветуете???
>
> Стоит попробовать тренироваться тяжелее.

больше ешь и читай Думай. Пока не наведешь порядка в жизни от тренировок наверное не стоит ждать многого.  При правильном питании и тд нельзя за 2 года интенсивных тренировок делать становую с весом 50. Все ответы на свои вопросы ты найдешь в книге ДУМАЙ макроберта. Если тебе 21 год и ты обременнен семьей/работой, то я не вижу причин чтобы тебе не тренироваться  три раза в неделю.
Расскажи по какой программе тренировался до этого -
упражнение - кол-во повторений - кол-во сетов. С каких весов начинал?  

[Ak47]

Слушай да ты чем то на меня похож :))

Народ помогите нам обоим программу составить!!!
Вот тоже думал на счет Рук Титана, как вы считаете, стоит?

>Стоит попробовать тренироваться тяжелее.
Разьясни плиз

[marchello]

Представляю сколько здесь будет сообщений. Все будут спорить предлагать свое. Никто не даст гарантий, что то что помогло одному поможет другому, хотя если прочитать "Супертренинг", то так и должно быть все точно расчитано как в NASA, все одинаково, все точно до мм, с, кг...

[Ars]

>>Стоит попробовать тренироваться тяжелее.
> Разьясни плиз

В зиповском архиве, который я тебе послал, есть глава "Тяжелая работа" из книги МакКаллума. Там все написано.

> Представляю сколько здесь будет сообщений. Все будут спорить предлагать свое. Никто не даст гарантий, что то что помогло одному поможет другому, хотя если прочитать "Супертренинг", то так и должно быть все точно расчитано как в NASA, все одинаково, все точно до мм, с, кг...

Марчелло, ты меня удивил! Есть общие принципы построения тренинга, которые работают для всех - на их основе (после испытания на себе) здесь и дают советы.

[Paratruper]

> >>Стоит попробовать тренироваться тяжелее.
> > Разьясни плиз
>
> В зиповском архиве, который я тебе послал, есть глава "Тяжелая работа" из книги МакКаллума. Там все написано.
>
> > Представляю сколько здесь будет сообщений. Все будут спорить предлагать свое. Никто не даст гарантий, что то что помогло одному поможет другому, хотя если прочитать "Супертренинг", то так и должно быть все точно расчитано как в NASA, все одинаково, все точно до мм, с, кг...
>
> Марчелло, ты меня удивил! Есть общие принципы построения тренинга, которые работают для всех - на их основе (после испытания на себе) здесь и дают советы.

Тут даже не советы дают, а просто делятся опытом...своим или чужим....

[Siberian]

> Представляю сколько здесь будет сообщений. Все будут спорить предлагать свое. Никто не даст гарантий, что то что помогло одному поможет другому, хотя если прочитать "Супертренинг", то так и должно быть все точно расчитано как в NASA, все одинаково, все точно до мм, с, кг...

Есть общие положения, они на всех работают

[Siberian]

> Те кто в этом сечет, помогите пожалуйста составить программу или подскажите как это сделть самому и где об этом можно почитать!!!
> Мои параметры таковы: рост 190, 82 кг, 21 год.
>
> Бицепс 36 см
> Грудь 102, 107 на вдохе
> Талия 81
> Бедро 57
> Икра 39
> Запястье 17,5
>
> 2 года тренился то по так, 2 раза в неделю:
> присед или становая(по разу в неделю)
> жим лежа
> тяга в наклоне
> пресс и икры.
> Иногда заменял тягу в наклоне подтягиваниями и жим отжиманиями на брусьях.
> А достиг вот чего:
> Жим 65*5
> Присед  65*5
> Тяга 55*5
>
> Стоит ли попробовать тренироваться по статье РУКИ ТИТАНА или что то другое посоветуете???
>

Как говорится ДУМАЙ и ДУМАЙ 2! простите за каламбур :-)

[jimv]

>Однозначно Думай 1,2 хорошие веши но их надо подстраивать под себя, очень давно имея мало опыта я не удачно это сделал.Но содрал без всяких изысков прогму из Жим лежа работал по ней 18-недель.Честно скажу сработала на все 100 результат меня потряс со своих 87кг на 91кг и веса рабочие поднял прилично. Согласен что все работает персонально, но месяц можно потратить на пробный выстрел. Руки Титана впринципе также построенны как Жим Лежа мое мнение надо пробовать.

[marchello]

Так бы все были одинаковые.
В теории так и есть я согласен и с Мюнтзерем и с вами, но на практике, если мы все выложим свои программы, я удивлюсь если 2 будут совпадать.
Разве я не прав?

[Ars]

> Так бы все были одинаковые.
> В теории так и есть я согласен и с Мюнтзерем и с вами, но на практике, если мы все выложим свои программы, я удивлюсь если 2 будут совпадать.
> Разве я не прав?

Конечно, ты прав. Но частота занятий, выбор упражнений, кол-во подходов и повторений - это уже результат приложения на практике теоретических принципов под себя.
Впрочем, эти принципы знают не все, и еще меньше - руководствуются ими в должной мере (я говорю не об участниках этого форума, а вообще). Вспоминается мысль А.Джоунса, высказанная им в одном из своих бюллетеней (привожу не дословно): культуристы слишком тупы, чтобы понять эти принципы в полной мере, либо слишком предвзяты, чтобы, поняв их, применить на практике...

[***MANU***]

> Слушай да ты чем то на меня похож :))
>
> Народ помогите нам обоим программу составить!!!
> Вот тоже думал на счет Рук Титана, как вы считаете, стоит?
>
> >Стоит попробовать тренироваться тяжелее.
> Разьясни плиз
Парни я бы вам посоветовал работать сначала по базовой программе по набору массы т.е. делать первый месяц тока базовые движения ну а потом  когда начнете работать с изолироваными упражнениями попробуйте принцип пирамиды. Не знаю мне реально помогло

[marchello]

Да это правда, но так писимистично звучит...