Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[microworm]

Я качаю ноги 1 раз в неделю правильно ли это. И как их качать 2 раза (если надо), потому что я не смгу их качать 2 раза т.к. после моего качания они болят 6-8 дней, как быстрее восстановиться? Пробовал бегать или приседать не помагает.

[Hman]

Интересно, а как же ты их так качаешь, что они у тебя аж целую неделю болят?

[microworm]

> Интересно, а как же ты их так качаешь, что они у тебя аж целую неделю болят?
Да вот сам не знаю как так полдучается.
Делаю присед четыре подхода, потом на тренажере, затем делаю выпады вконце каждого упражнения дроп-сет.

[Hman]

Мдаа... Оригинально. Слушай, а у тебя точно мышцы болят а не суставы или связки?
P.S. Напиши с какими весами работаешь, и сколько повторов в подходе делаешь.

[microworm]

> Мдаа... Оригинально. Слушай, а у тебя точно мышцы болят а не суставы или связки?
> P.S. Напиши с какими весами работаешь, и сколько повторов в подходе делаешь.
1 сет разминочный 40-50 кг 15-20 раз
2 сет 80 кг 6-10 раз
3 сет 90 кг 4-6 раз
4 дропсет 80 кг до полного отказа
потом 70 кг до полного.
Потом на тренажере 130-140 кг
4 подхода по 8-12 раз, последний дропсет такой же как и со штангой.
Затем делаю выпады с гантелями 4 подхода.
Сгибания и разгибания ног не делаю потому как зал конченый, другого нет в нашем городе.
В одно я уверен точно, что связки у меня не болят.  

[Hman]

> В одно я уверен точно, что связки у меня не болят.  

А ты сам-то сколько весишь, давно занимаешся? А еще интересней по этой программе на ноги давно работаешь?
Нагрузка, конечно, серьезная, но восстанавливаться 6-8 дней - это перебор! Как же ты в остальные дни тренируешся? Становую-то как делать? Или еще что нибудь где ноги косвенно участвуют?
О, точно! Может ты в остальные дни ноги вторичным нагрузкам подвергаешь, вот они у тебя так долго и восстанавливаются?!!

[microworm]

> > В одно я уверен точно, что связки у меня не болят.  
>
> А ты сам-то сколько весишь, давно занимаешся? А еще интересней по этой программе на ноги давно работаешь?
> Нагрузка, конечно, серьезная, но восстанавливаться 6-8 дней - это перебор! Как же ты в остальные дни тренируешся? Становую-то как делать? Или еще что нибудь где ноги косвенно участвуют?
> О, точно! Может ты в остальные дни ноги вторичным нагрузкам подвергаешь, вот они у тебя так долго и восстанавливаются?!!
Вешу 77 занимаюсь пол года до этого 7 лет занимался плаванием. По этой программе занимаюсь имесяца 2, да вроде становую могу делать. Стараюсь становую делать когда ноги чуть пройдут.

[Hman]

> Вешу 77 занимаюсь пол года до этого 7 лет занимался плаванием. По этой программе занимаюсь имесяца 2, да вроде становую могу делать. Стараюсь становую делать когда ноги чуть пройдут.

А вес-то у тебя норально растет? Что по поводу отдыха? Спишь и ешь достаточно?

[Dr.Ozzmosis]

> > прочитав я так и непонял ты ноги хочешь вырости большими или качать их два раза?  а потом нормально что мышцы болят- значит тренеровка не зря прошла! но можно немного поменьше  убивать ! я их качал всего двумя упр и росли! сейчас надо больше, чтоб росли и прорисовка была! !

[ReD]

> Интересно, а как же ты их так качаешь, что они у тебя аж целую неделю болят?
Интересно,а сколько ноги должны болеть?
По моему,если правильно их нагрузить то даже больше недели болеть могут.

[SmallElephant]

> 1 сет разминочный 40-50 кг 15-20 раз
> 2 сет 80 кг 6-10 раз
> 3 сет 90 кг 4-6 раз
> 4 дропсет 80 кг до полного отказа

!!! вот где собака порылась !!!

> потом 70 кг до полного.

!!! и тут тоже

> Потом на тренажере 130-140 кг
> 4 подхода по 8-12 раз, последний дропсет такой же как и со штангой.
> Затем делаю выпады с гантелями 4 подхода.

С такой нагрузкой не мудрено что неделю болят. Ты в отказ работаешь, значит они и дольше могут восстанаваливаться. С такой нагрузкой чаще и не нужно ноги качать.

[Ducky]

> По моему,если правильно их нагрузить то даже больше недели болеть могут.

Нагрузить как? Может под поезд положить? Не должны
они болеть так долго. Разве что, если только начал
работать по той или иной программе, которая тяжелее предыдущей, или вообще недавно начал заниматься. А после двух месяцев ноги должны адап
тироваться и болеть 1-2 дня после тренировки. Если болят долго значит не успевают востанавливаться или травмированны.

[microworm]

> > По моему,если правильно их нагрузить то даже больше недели болеть могут.
>
> Нагрузить как? Может под поезд положить? Не должны
> они болеть так долго. Разве что, если только начал
> работать по той или иной программе, которая тяжелее предыдущей, или вообще недавно начал заниматься. А после двух месяцев ноги должны адап
> тироваться и болеть 1-2 дня после тренировки. Если болят долго значит не успевают востанавливаться или травмированны.
>
Вес набираю хорошо За пол года качания набрал 14 кг (стероиды не хавал). Сплю, ем и отдыхаю достаточно. Травм с ногами никогда не было.
>

[Hman]

> Вес набираю хорошо За пол года качания набрал 14 кг (стероиды не хавал). Сплю, ем и отдыхаю достаточно. Травм с ногами никогда не было.

14кг за пол года?!! Неслабо! Я слышал, что людей после плавания в качалке прет...
Есть тут у нас один любитель плавания, за 120 весит.

[microworm]

> > Вес набираю хорошо За пол года качания набрал 14 кг (стероиды не хавал). Сплю, ем и отдыхаю достаточно. Травм с ногами никогда не было.
>
> 14кг за пол года?!! Неслабо! Я слышал, что людей после плавания в качалке прет...
> Есть тут у нас один любитель плавания, за 120 весит.
Я оч за него рад, но вот в жиме ногами слаб.