Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NaZi]

Как часто менять программу, мне сказали что можно составить сразу две программы, т.е. программа А и программа Б. Чередовать через неделю эти проги. У меня сейчас такая прога, помогите пожалуйста составить программу Б.

Прога А:
                  1 день-
1)Становая- 4(подхода)
2)Отжим на бусьях-4
3) Тяга шт. в наклоне-
4)Подтягивания с отягощением-4
5)Шраг-4
6) суперет на бицепс....-6 (*тут разные упражнения по 1 подходу)


                   2 день
1)Присед 4
2)Жим л.4
3) Разв рук на накл. скамье 4
4)Жим гант. с плеч стоя 4
5)Суперсет для трицепса 6 (тоже по 1 подходу на упр.)

[SmallElephant]

программу надо менять если по ней прекратился прогресс, если нет, то можно по одной программе несколько лет работать

[marchello]

Нет, так не получится неделю одна, неделю другая, у меня цикл например 1,5 недели, ну будет у тебя цикл 2 недели.

[HeavyMetal]

> Как часто менять программу, мне сказали что можно составить сразу две программы, т.е. программа А и программа Б. Чередовать через неделю эти проги. У меня сейчас такая прога, помогите пожалуйста составить программу Б.
>
> Прога А:
>                   1 день-
> 1)Становая- 4(подхода)
> 2)Отжим на бусьях-4
> 3) Тяга шт. в наклоне-
> 4)Подтягивания с отягощением-4
> 5)Шраг-4
> 6) суперет на бицепс....-6 (*тут разные упражнения по 1 подходу)
>
>
>                    2 день
> 1)Присед 4
> 2)Жим л.4
> 3) Разв рук на накл. скамье 4
> 4)Жим гант. с плеч стоя 4
> 5)Суперсет для трицепса 6 (тоже по 1 подходу на упр.)
Пока программа даёт результаты нельзя не то,что менять упражнения,а даже ширину хвата...попытка от добра взять ещё добро обычно заканчивается полной остановкой роста...

[HeavyMetal]

> Как часто менять программу, мне сказали что можно составить сразу две программы, т.е. программа А и программа Б. Чередовать через неделю эти проги. У меня сейчас такая прога, помогите пожалуйста составить программу Б.
>
> Прога А:
>                   1 день-
> 1)Становая- 4(подхода)
> 2)Отжим на бусьях-4
> 3) Тяга шт. в наклоне-
> 4)Подтягивания с отягощением-4
> 5)Шраг-4
> 6) суперет на бицепс....-6 (*тут разные упражнения по 1 подходу)
>
>
>                    2 день
> 1)Присед 4
> 2)Жим л.4
> 3) Разв рук на накл. скамье 4
> 4)Жим гант. с плеч стоя 4
> 5)Суперсет для трицепса 6 (тоже по 1 подходу на упр.)
Скажи свой стаж тренировок и габариты(вес/рост).если ты только недавно начал заниматься,то выкинь из программы всякую хренатень,вроде суперсетов на бицепс и трицепс.Делай базу и отдыхай хорошо.Роста приложится=)

[NaZi]

> Скажи свой стаж тренировок и габариты(вес/рост).если ты только недавно начал заниматься,то выкинь из программы всякую хренатень,вроде суперсетов на бицепс и трицепс.Делай базу и отдыхай хорошо.Роста приложится=)

Мне 17 лет, занимаюсь 2 года, бицепс 37-38, грудь 104, предплечье- 28. Вес 75-77, рост 183. Но я занимаюсь в спортзале один, короче оборудованный спортзал на дому, Все есть, а вот спросить не у кого, вот и пытаюсь 2 года по инету, по слухам, книгам собрать что-то.......

[NaZi]

А программа то у меня нормальная?? Бывают такие?  Например подтягивания, это такое упражнение что 1 кг прибавишь а чувствуется как будто целых 50 нагрузили, поэтому я и в пределах 10кг работаю, уже 2 месяца..... можно ли так???