Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bebnev]

Приветствую.
У меня есть проблема, сейчас хожу в зал, но нет человека который може подстраховать когда я делаю жим, как быть тренироваться в пол силы или есть какие нибуть приёмы? машины смита в зале нет.

[BaldMan]

> Приветствую.
> У меня есть проблема, сейчас хожу в зал, но нет человека который може подстраховать когда я делаю жим, как быть тренироваться в пол силы или есть какие нибуть приёмы? машины смита в зале нет.

без подстрахуя, конечно, хреново.
но если нельзя, но очень хочется... :)
попробуй на гриф замки не надевать. тогда, если придавит, ногами спихивай блины на пол. коряво, но все лучше, чем по пузу катить.

[MuTanT]

> Приветствую.
> У меня есть проблема, сейчас хожу в зал, но нет человека который може подстраховать когда я делаю жим, как быть тренироваться в пол силы или есть какие нибуть приёмы? машины смита в зале нет.

книга Мак РОберта "Жим 180" подразумевает, что можно и без подстрахуя, т.к. работа идет не на отказ, но всеравно стремно.

[1mAX1]

> > Приветствую.
> > У меня есть проблема, сейчас хожу в зал, но нет человека который може подстраховать когда я делаю жим, как быть тренироваться в пол силы или есть какие нибуть приёмы? машины смита в зале нет.
>
> книга Мак РОберта "Жим 180" подразумевает, что можно и без подстрахуя, т.к. работа идет не на отказ, но всеравно стремно.
Без "подстрахуя"?
Может бе страховки?

[TANGO]

Есть маленькая хитрость - переходи на жим гантелей лежа - всегда можно их уронить, если сила кончилась, да и веса будешь по началу жать меньше, дрюкайся с ними месяцок - потом возми штангу - сам себя не узнаешь!
Секретная техника взятия гантелей (если нужна) - спроси у меня в чате - напишу!

[MarchCat]

я бы то ж за гантели в большей степени. Штанга конечно круто, но она ограничивает свободу действий по сравнению с гантелями. А если еще и скамейка округлая и узкая, то с таким сочетанием вообще сложно спорить. Подъем гантелей менее устойчивый и потому задействованы дополнительные мышцы стабилизаторы.

Не сочтите за наезд на штангу. Я ее то ж люблю.
 

[MuTanT]

> Секретная техника взятия гантелей (если нужна) - спроси у меня в чате - напишу!


если не сложно, то опиши, плиз, а то вся загвоздка в том как взять эти гантели весом по 40 и болtе кг
если получается, то мне их друганы подают, но как быть если один занимаешься?

[TANGO]

Инструкция такая - взял гантели, вывел их на уровни коленей,ладони смотрят друг на друга,прижимай их торцами прямо над коленями, и начинай садиться на скамью, если правильно сядешь - гантели оказываются стоящими у тебя прямо на ногах(над коленями).Теперь самое сложное - одновременно откидываешся на спинку скамьи и не разгибая ног(90 градусов сгиб ног),этими самыми ногами закидываешь гантели к груди! На первый взгляд сложно,попробуй сначала на легких гантелях,потом как поймаешь движение - любые уже пойдут!Важно - ОДНОВРЕМЕННО откидываешся и помогаешь ногами, иначе гантели соскочать с коленей и все сначала!
Творческих успехов:-))))))

[Дядька Толян]

> Приветствую.
> У меня есть проблема, сейчас хожу в зал, но нет человека который може подстраховать когда я делаю жим, как быть тренироваться в пол силы или есть какие нибуть приёмы? машины смита в зале нет.


Когда у меня веса не большие были, то я штангу на пресс скидывал, а потом с ней(со штангой) просто поднимался и ставил напол.

[MuTanT]

> Творческих успехов:-))))))

благодарствую.
сегодня попробывал - замечательно получилось.

[D0ct0r]

Слушай, а в чём проблема? Я постоянно тренируюсь дома один без подстраховки. По началу тоже стремался. Потом элементарно научился сбрасывать штангу на бок (удобнее налево). Не можешь выжать последний раз - отводишь штангу влево, чтобы она одним концом на пол легла, потом приподымаешься с правой половиной штанги, ну и там уже можно встать и положить её на пол. Только потом достаёт каждый раз её опять поднимать на стойки, если тяжёлая, то разбирать придётся.

[alan1]

Интересно как это сделать,чтоб как ты это говоришь"легла на пол",когда тебя придавило ,причем вес как правило оху....ый ,то аккуратненько положить одним концом на пол НЕ УДАСТЬСЯ!! можно только УРОНИТЬ!!  с таким грохотом ,а потом кстати познакомишься с соседями,которые потребуют повесить назад упавшую у них люстру,заделать трещины в потолке и т.д и т.п,кстати и в своей квартире урон будет немалый!Так вот совет ,одному лучше не эксперементировать с максимальным весом, а так же с максимальными повторениями, и еще если уж невмоготу то приобрети стойки у которых снизу тоже есть крюки ,куда штангу можно положить,очень полезная вещь,особенно если высота стоек регулируется.    

[Dinozavr_kolya]

> Приветствую.

А ты не жми до усрачки, вот тебе напарник и не понадобится. Вот если "на раз" собрался жать, тогда другое дело, а во всех остальных случаях прекращай движение как только техника начинает портиться. Я в зале каждый раз одну и ту же фигню наблюдаю - выставят кил 60-70 и давай х...рить, его уж набок ведет,партнер три раза помог дожать, ногами машет, ан нет - щаааааа ищо рааазооокк....  Мне в субботу мужик помогал - 172,5 не дал на грудь уронить. Разминка шла нормально - 122,5 3х2 сделал, дальше д.б. 140... Ну я выставил и жму - раазз, тяжко то как... дваа.. блин, че та не то.... триии... сука, кто их такими тяжелыми сделал... Встал, считаю вес 25х2, 20х2, 15х2, 2,5 х2 - елы-палы это ж 150. Плюс гриф ессно.... ААААА, б...я, вот оно что. Значит быть проходке. 160, 165, 170(зад чуток оторвал). На 172,5 мужика позвал - и был прав, помог он мне самое чуть-чуть, но приятно. А два месяца назад 170 жал под присмотром.  

[1mAX1]

> > Приветствую.
>
> А ты не жми до усрачки, вот тебе напарник и не понадобится. Вот если "на раз" собрался жать, тогда другое дело, а во всех остальных случаях прекращай движение как только техника начинает портиться. Я в зале каждый раз одну и ту же фигню наблюдаю - выставят кил 60-70 и давай х...рить, его уж набок ведет,партнер три раза помог дожать, ногами машет, ан нет - щаааааа ищо рааазооокк....  Мне в субботу мужик помогал - 172,5 не дал на грудь уронить. Разминка шла нормально - 122,5 3х2 сделал, дальше д.б. 140... Ну я выставил и жму - раазз, тяжко то как... дваа.. блин, че та не то.... триии... сука, кто их такими тяжелыми сделал... Встал, считаю вес 25х2, 20х2, 15х2, 2,5 х2 - елы-палы это ж 150. Плюс гриф ессно.... ААААА, б...я, вот оно что. Значит быть проходке. 160, 165, 170(зад чуток оторвал). На 172,5 мужика позвал - и был прав, помог он мне самое чуть-чуть, но приятно. А два месяца назад 170 жал под присмотром.  
А гриф сколько весит?  25 кг?

[Dinozavr_kolya]

> А гриф сколько весит?  25 кг?

Ну да. Палка 20 плюс замки по 2,5.