Судя по тому, как ты поставил вопрос, Тим, ты - новичок в билдинге. Отсюда делаю вывод, что тело у тебя пока слабо развито. Если так, то не надо заморачиваться на том, что у тебя плечи и руки маленькие. Используя метод дидукции Шерлока Холмса :)), делаю вывод, что по улице ты ходишь в майке - соответственно окружающие смогут оценить только твои плечи и руки. Поверь, это неверный подход. Начнем с того, что увеличить бицепс на 1 см ты сможешь только тогда, когда параллельно с этим общий вес твоего тела станет на 3 кг больше (это общепринятое мнение, на практике действительно работает). Поэтому нельзя бросать тренировки ног и широчайших хотя бы по этой причине.
Вообще, советую тебе смотреть на билдинг как на природу человеческого тела, а не как на мудрую науку. Посуди сам - как ты можешь иметь бицепс 42 см, когда твои ноги точно такие же? Твои ноги просто не смогут таскать на себе такую массу туловища. Значит нельзя качать только руки и плечи, бросив все остальное. То же самое со сном - если человек мало спит, то он не сможет много работать - следовательно нужно достаточно спать. И, поверь, все просто - в дебри теории билдинга не лезь (пока). Все равно запутаешься - мы все это прошли. Не заморачивайся на вопросы типа "что лучше способствует росту бицепса - подъемы гантелей или подъемы штанги". Это все дебри, в которые надо лезть тогда, когда у тебя стаж тренировок зашкалит за 3 года (а то и позже).
Основные же правила таковы:
1) ПИТАНИЕ
Самое главное правило - без нормального питания ты не добьешься ничего! Как не пытайся - я сам 3 года пытался себе доказать, что питание - не самое главное. Результат всегда один - никакой массы. Очень желательно преобрести хотя бы протеин, если есть возможность - то и креатин тоже (либо гейнер). Проще всего - заменитель питания. Никаких тебе секретных таблеточек типа рибозы, а просто порошок, который содержит повышенную (по сравнению с обычной пищей) концентрацию белков и углеводов. Не парься по поводу всяких BCAA, глютамина, вышеупомянутой рибозы, L карнитина и прочей, извини, байды. Тебе это сегодня просто ни к чему. Лучше вообще хавай нормальные продукты, но учти, что делать это нужно 5-6 раз в день, причем не просто пирожок с пепси-колой, а так, что б голода ты после этого мог не испытывать часа 4 как минимум. "Часто по-немногу" обычно говорят качки о питании. Иными словами просто хорошо питайся.
2) ТРЕНИРОВКИ
Не переусердствуй - 2-3 раза в неделю как раз то, что надо. Не слушай тех, кто говорит, что надо качаться каждый жень - это идиоты.
Используй базовые упражнения, ребята в зале тебе объяснят, какие это упражнения. Старайся работать только со свободными весами - штанги, гантели. Не используй (либо используй, но не более 1-2 упражнений за 1 тренировку) блоки и тренажеры.
Самое главное - не гоняйся за модными методиками - представь себе, что ты просто пришел поработать на перекладине, ну, и заодно немножко гантельки подергал. Тебе будут много рассказывать о том, что "Дориан Ятс качал ноги так-то и так-то, и погляди, какие они у него здоровые". Забей на это, делай обычные приседы и не парь мозг.
От себя рекомендую включить в тренинг становую тягу, хоть многие и не согласятся, - главное уточни как следует технику.
Последняя рекомендация в этом пункте - не гоняйся за большими весами, не надо не перед кем выпендриваться, слава сама к тебе придет. Поднимай ровно столько, сколько можешь. Веса подбирай так, что бы в среднем ты мог выполнить легендарные 3 вейдоровских сета по 8 повторений каждый. Для начала тебе этого хватит.
Вот те 2 пункта, которые тебе следует соблюдать, а так - можешь дажи и в ночной клуб иной раз затариться. Ну, не поспишь ночь, ничего с тобой не случится. Когда выйдешь на подиум - вот тогда я тебе напишу другие рекомендации :)), а пока распечатай себе эту мессагу и повесь на стену над кроватью - читай перед сном.
Удачи.
p.s. Во, меня понесло что-то...
Автор
Тема: Как добиться результата (Прочитано 973 раз)
