Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MOHAX]

Подскажите пожалуйста, какие упражнения нужно делать, чтобы исправить осанку? Мне 21 год и сутулость видна достаточочно сильно.

[Dozen]

Подскажите пожалуйста, какие упражнения нужно делать, чтобы исправить осанку? Мне 21 год и сутулость видна достаточочно сильно.

имхо .. мышцы спины - снизу и доверху ...

ну и все остальное ... :))

[Toha]

Подскажите пожалуйста, какие упражнения нужно делать, чтобы исправить осанку? Мне 21 год и сутулость видна достаточочно сильно.

Сходи в зал для начала посмотри на штангу, для первого раза хватит, не нужно сильно травмировать психику.
Через пару дней, когда уже отойдешь от первого посещения, иди опять в зал, но на этот раз уже можешь потрогать штангу.
Таким образом дойдешь до возможности делать кое какие упражнения со штангой, гантелями и разными тренажерами.

Злой я сегодня!


З.Ы штанга и горбатого исправит, В ЗАЛ!

[MOHAX]

Ну вообще в зал я хожу по 3 раза в неделю около 7 месяцев. Местные качки, по этому поводу ничего хорошего посоветовать не смогли, а тренер просит  больших денег за свои советы. Поэтому спрашиваю у вас, какими упражнениями можно исправить осанку?

[MOHAX]

P.S. Позвоночник у меня ничего не болит, не хрустит, просто хочу хорошо выглядеть.

[Toha]

Ну вообще в зал я хожу по 3 раза в неделю около 7 месяцев. Местные качки, по этому поводу ничего хорошего посоветовать не смогли, а тренер просит  больших денег за свои советы. Поэтому спрашиваю у вас, какими упражнениями можно исправить осанку?

Тебе не упражнения надо искать, а идти и делать рентген спины

[Toha]

P.S. Позвоночник у меня ничего не болит, не хрустит, просто хочу хорошо выглядеть.

Я просто не представляю как можно подтягиваться с весом скажем в 20-25кг на поясе имея плохую осанку...делаем выводы...

[DrAiboleath]

P.S. Позвоночник у меня ничего не болит, не хрустит, просто хочу хорошо выглядеть.

Я просто не представляю как можно подтягиваться с весом скажем в 20-25кг на поясе имея плохую осанку...делаем выводы...

если просто сутулишься, мне помогла тяга верхнего блока узким хватом...

[AnDom]

P.S. Позвоночник у меня ничего не болит, не хрустит, просто хочу хорошо выглядеть.

Чаще всего плохая осанка - это привычка сутулится. Ходи ровно, сиди ровно, приучай себя и заодно подкачивай спину.

[strekacheva]

 Для хорошей осанки качать нужно ВСЁ !!! (Правда, есть места, которые не поддаются такому воздействию, но мы не об этом.) На геометрию кузова влияет даже плоскостопие, а не просто плохой тонус мышц спины. Если слабый бицепс бедра - обычно слабая ягодичная, а вместе с ней и низ спины, корсет (все вокруг талии).  В поддержании осанки и равновесия участвует множество мышц. К примеру, попробуйте удалить из автомобиля небольшую часть несущей конструкции - и в результате от эксплуатации (вибрация, плохое покрытие) машина потихоньку станет разваливаться.
Тяги сверху - ясное дело. Мне нравятся разведения в наклоне для задних дельт - влияют ещё и на трапецию и на ромбовидную. Иногда народ так перекачивает грудные, что они становятся толстыми и короткими и "стягивают" тело наперед.
Без фотки не скажешь, что там за сутулость, может у чела сколиоз (виден невооруженным глазом, даже 1степени).
Просто заставлять себя держаться прямо не получится, пока тело не станет достаточно сильным. Что высокие люди часто сутулятся - известный факт, но рост МОНАХА нам не известен. Иногда человек, обремененный заботами, тоже скрючивается. Здесь нужен массаж воротниковой зоны, чтобы снять напряжение, + психологическая разгрузка (личный психиатр:) еще дороже, чем тренер:))

[secam]

Прежде всего надо приучать тело держать правильную осанку, т.к. она будет сначала казаться неестественной.

Наиболее простой способ - стать спиной к стене, максимально прижаться к ней от головы до пят и вытянуться вверх. При этом стараться разогнуть грудной отдел позвоночника а не запрокидывать голову назад, т.е. смотреть вперёд а не вперёд-вверх и не выпячивать живот(чтобы расстояние между поясницей и стеной было не больше толщины лодони). Стоять надо каждый день не менее 10 минут и при этом прислушиваться к своему телу, стараясь запомнить правильное положение и, отойдя от стены, стараться как можно дольше удержать его уже без опоры.

Вполне может быть, что сначала полностью прижаться к стене не удастся, здесь главное - стремиться вытянуться вверх  вдоль стены и всё постепенно получится.


 Исправлено: secam, 10.02.2006 19:49:04

[Cliffy]

P.S. Позвоночник у меня ничего не болит, не хрустит, просто хочу хорошо выглядеть.

Чаще всего плохая осанка - это привычка сутулится. Ходи ровно, сиди ровно, приучай себя и заодно подкачивай спину.

Совершенно верно. Я исправил сутулость жестким контролем над положением спины. Ходи так, как будто лом проглотил, немного сводя лопатки. Через некоторое время (в моей ситуации примерно месяц) мышцы спины привыкнут удерживать корпус в прямом положении и будет тебе щастье.

[secam]

P.S. Позвоночник у меня ничего не болит, не хрустит, просто хочу хорошо выглядеть.

Чаще всего плохая осанка - это привычка сутулится. Ходи ровно, сиди ровно, приучай себя и заодно подкачивай спину.

Совершенно верно. Я исправил сутулость жестким контролем над положением спины. Ходи так, как будто лом проглотил, немного сводя лопатки. Через некоторое время (в моей ситуации примерно месяц) мышцы спины привыкнут удерживать корпус в прямом положении и будет тебе щастье.

Да, но как убедиться, что осанка правильна? Ведь ощущения субъективны. Когда ссутулишься, то это полужение кажется наиболее естественным, а пытаешься выпрямиться - и сходу такое впечатление, что что-то не так :-)

[принудитель]

А не позновато-ли ты за осанку взялся?В школе наверно девочкам под юбки глядет вот и нагляделся)

[secam]

А не позновато-ли ты за осанку взялся?В школе наверно девочкам под юбки глядет вот и нагляделся)

Это о ком ты говоришь?