Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fisher]

У муня проблема я сутулюсь. Плечи так и уходят вперяд,а нормально не получается неудобно.Как мне это исправить.Может спину качать или задние дельты.

[Ars]

> У муня проблема я сутулюсь. Плечи так и уходят вперяд,а нормально не получается неудобно.Как мне это исправить.Может спину качать или задние дельты.

Если нет серьезных проблем с позвоночником, то исправить осанку очень просто.
Причина сутулости кроется зачастую в плохом тонусе мышц спины. Поэтому важно делать упражнения на эти мышцы: становую тягу, гиперэкстензии, а также приседания (лично мне как раз приседания больше всего и помогли - в плане избавления от сутулости). Начни с 12-15 повторений в подходе. Нагрузка первые недели не очень тяжелая.
И пока не налегай особо на мышцы груди (на них достаточно одного упражнения).

 Исправлено: Arslan, 17.01.2005 12:19:07

[BonAqua]

Полностью согласен с Ars. Я так себе исправил.

[Коломбо]

> Если нет серьезных проблем с позвоночником, то исправить осанку очень просто.
> Причина сутулости кроется зачастую в плохом тонусе мышц спины. Поэтому важно делать упражнения на эти мышцы: становую тягу, гиперэкстензии, а также приседания (лично мне как раз приседания больше всего и помогли - в плане избавления от сутулости). Начни с 12-15 повторений в подходе. Нагрузка первые недели не очень тяжелая.
> И пока не налегай особо на мышцы груди (на них достаточно одного упражнения).

Да и ещё желательно качать трапецию.

[Леонид Остапенко]

Парни и девушки!
Для кого написан материал "Как улучшить осанку"? Видимо, для тех, кто читает внимательно материалы на наших сайтах. См. ссылку http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=80.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

[Fisher]

>
> Если нет серьезных проблем с позвоночником, то исправить осанку очень просто.
> Причина сутулости кроется зачастую в плохом тонусе мышц спины. Поэтому важно делать упражнения на эти мышцы: становую тягу, гиперэкстензии, а также приседания (лично мне как раз приседания больше всего и помогли - в плане избавления от сутулости). Начни с 12-15 повторений в подходе. Нагрузка первые недели не очень тяжелая.
> И пока не налегай особо на мышцы груди (на них достаточно одного упражнения).
>
Что такое гиперэкстензии и как их делать.

[Vamp]

>
> >
> > Если нет серьезных проблем с позвоночником, то исправить осанку очень просто.
> > Причина сутулости кроется зачастую в плохом тонусе мышц спины. Поэтому важно делать упражнения на эти мышцы: становую тягу, гиперэкстензии, а также приседания (лично мне как раз приседания больше всего и помогли - в плане избавления от сутулости). Начни с 12-15 повторений в подходе. Нагрузка первые недели не очень тяжелая.
> > И пока не налегай особо на мышцы груди (на них достаточно одного упражнения).
> >
> Что такое гиперэкстензии и как их делать.
>
Это как качать пресс, только наоборот, не сгибания туловища, а разгибания. На наклонной скамье.

[Ars]

> > Что такое гиперэкстензии и как их делать.
> >
> Это как качать пресс, только наоборот, не сгибания туловища, а разгибания. На наклонной скамье.

По сути верно, но не обязательно на накл. скамье. Закрепляешь ноги горизонтально над полом и туловище стараешься поднять вверх-назад, выгибая спину (только не переусердствуй); руки сцепляешь за головой; упр-ние нужно делать медленно.

[Fisher]

 
> Причина сутулости кроется зачастую в плохом тонусе мышц спины. Поэтому важно делать упражнения на эти мышцы: становую тягу, гиперэкстензии, а также приседания (лично мне как раз приседания больше всего и помогли - в плане избавления от сутулости). Начни с 12-15 повторений в подходе. Нагрузка первые недели не очень тяжелая.
 Cегодня делал приседания,теперь кажется понял почему приседания помогают исправить осанку.

[kenzo]

>  Cегодня делал приседания,теперь кажется понял почему приседания помогают исправить осанку.

Конечно помогает еще как.. приседание это суперупражнение на весь организм в том числе и положительно влияет на синтез обмена белков в организме и поэтому большинство качков предпочитает строит массу именно на приседе и становую тоже.