Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vovchikusa]

Muzhiki, kak udalit' tonkuyu prosloyku zhira na presse?? Podskazhite?? Kak na schet saynbI i vsyakoy takogo roda labydbI??

[SmallElephant]

диета+аэробика

[Vovchikusa]

> диета+аэробика
Raz'yasni, chto tbI ponimaesh' pod dieta - ya i tak zhru tol'ko fat free stuff. A sauna pomogaet?
Mozhet nuzhno nagruzhat' press pobol'she?

[SmallElephant]

Под диетой я понимаю именно диету. Если ты хочешь избавиться от жира, нужно понижать каллорийность питания до такого уровня, чтобы расходовать каллорий больше, чем потребляешь. Сауна - дело хорошее, но она жир не расщепляет, только воду гоняет. Но как вспомогательный компонент - почему бы и нет. нагружать пресс побольше нет необходимости - не поможет. Т.к. невозможно избавиться от жира только в определенной части тела.

[Vovchikusa]

Ya etot moment ponyal, odno ne yasno - pitanie.
Ya ne em pochti nikakih produktov kotorbIe soderzhat zhirbI. Vernee em tol'ko te kotorbIe soderzhat rastitel'nbIe zhirbI. Plyus ya em Mega Mass 4000. Samoe interesno, eto to, chto ya intensivno treniruyus', uvelichivayu ob''embI mbIshc, i zhira net nigde, tol'ko na zhivote - i to eto v 1,5 sm prosloyka na nizhnem presse - a verhniy i sredniy press v normal'noy forme. Odnim slovom esli ya ponizhu kaloriynost', kak eto skazhetsya na moey obschey masse(mbIshcbI ne nachnut ymen'shat'sya?) i na vesah na shtange, kak eto otrazitsya na sile???
Bratishka, ya blagodaren tvoim sovetam!

[SmallElephant]

Ну тогда все намного проще. 1,5 см - мелочь. При наборе мышечной массы не пытайся избавиться от жира, тут либо-либо. Если набираешь - то положительный баланс должен быть (т.е потреблять энергии должен больше, чем тратишь) Поэтому пока об этом можешь и не думать, т.к. некоторое кол-во жира может появиться, даже если его и не было.  ты при работе на массу потребляешь сознательно избыточное кол-во каллорий, для организма не важно, в белках они , жирах или углеводах. Избыток должен быть - иначе масса не будет расти, при избытке - жир не пережечь.
Когда перейдешь на сушку, тогда жир и уйдет. Сушаться, кто не соревнуется, обычно к пляжному сезону, месяца за 3 можно начинать. На силе и на мышечной массе это отражается отрицательно, т.к. во-первых пониженная каллорийность заставляет организм сжигать собственные ресурсы. а для него нет разницы из чего черпать энергию, из жира или из белка. Во-вторых специфика тренинга при работе на рельеф отличается от работы на массу или силу (сознательно уменьшаются рабочие веса, и значительно увеличивается кол-во повторений), что ведет к некоторой потере в силе. Но это не так страшно, скорее психологически тяжеловато, но поверь, это стоит некоторой потери в массе и силе. Там не только жир на животе исчезнет, но и все мышцы становятся детально прорисованы. Потери в окружности бицепса в 1-1,5 см никто не заметит, т.к. визуально будешь выглядеть намного лучше.
Тренировку на рельеф очень подробно любят расписывать в Вейдеровских журналах, и принципы питания тоже там есть.
Сравни атлетов в межсезонье и в соревновательный период, у них разница примерно в 10-20 кг.
В Америке не общаешься с качками? Или нет поблизости толковых?

[Vovchikusa]

Da, bezuslovno zhal' teryat' v ob'eme mbIshc ruk, no eto stoit togo, chtobbI vbIglyadet' luchshe. Ya treniruyus' 2 raza v nedelyu, i primerno paru raz v nedelyu ezzhy v zal begat'.  (Begayu okolo chasa, chtobBI skinut' nemnogo podkozhnogo zhira) Samoe obidnoe, chto u menya ego nikogda ne bbIlo, ya dazhe ugolok derzhu legko, a tut na tebe. Prichem tak ego pochti ne zametno, poskol'ku zhira malo, no on sosredotochen v nizhney chasti pressa, tak kak verhnyaa i srednyaa uchavstvuyut v zhimah i t.d. Ya ne znayu v kurse li tbI, no 90% amerikancev - tolstbIe svin'i, a normal'nbIh kachkov tut - 1-2%. Ostal'nbIe hodyat skinut' nemnogo vesa, a posle trenirovki opyat' nazhirayutsya poganbIh chipsov!! Ya nachal trenirovat'sya esche kogda bbIl na Ukraine. Zdes' est' shtangi, kotoribIe zakreplenbI v special'nbIh strahovochnbIh zazhimah(primerno kak dlya prisedaniy), prosto kogda tbI ustaesh', mozhno legko ee zakinut' na stoyki. S nachala trenirovok uvelichil ruki s 28.5 sm do 40 (do trenirovki) i okolo 42.5 posle. Grud' bbIla 87 stala 114 sm i t.d. Edinstvennoe, chto ya rabotayu v rezhime tyazhelbIh bazovbIh trenirovok. Ya ne razdelyayu gruppbI mbIshc, a starayus' prorabatbIvat' ih vse.
Moya sxema:
1. Zhim lezha 12,8-9,5-6,4, ves s kotorbIm ya delal 12 raz, delayu stol'ko skol'ko smogy.
2. Plechi (Zhim sidya s grudi)
3. Biceps (pod'embI shtangi) 12,8, 6, stol'ko skol'ko smogy
4. Zhim uzkim hvatom
5. Francyzckiy zhim ko lby lezha pod uglom 12,8,5
6. Press, podtyagivaniya na perekladine

A v drugoy den' (kak pavilo cherez 2-3 dnya)
1. Nogi 15, 10, 7-8
2. Zhim pod uglom 30 gradusov
3. Brus'ya s otyagoscheniem
4. Biceps
5. Triceps gantel'yu za golovy (dvumya rukami)
6. Pres.

V svobodbIe dni ya begayu.

Kak tebe programma? Ya po ney rastu, chto kak tbI ponimaesh' samoe glavnoe.
Zhru MEGA MASS 4000, no vot tol'ko eta1.5-2 sm zhirovaya prosloyka mne zhit' ne daet. Boyus', chto esche cherez paru mesyacev ona stanet esche bol'che. Chto tbI dumaesh'? Pravil'no li ya delayu chto begayu?? Chto kasaetsya xavki - ya mogu kupit' lyuboe sport. pitanie KAkoe bbI tbI posovetoval, ot chego konkretno pret?? Mozhet kakie-to szhigateli zhira???
Mne tut deystvitel'no i sprosit' no ne u kogo. Gigantskiy zal  pystyet, kachayutsya 5 maloletok i vse.
 

[SmallElephant]

Вот почитай про мышцы пресса, многое становится понятно, в частности, почему жир скапливается на животе http://fitpage.narod.ru/training.htm
Программа твоя хорошая вполне.
Про добавки - мое мнение тут всем известно. Я никого не агитирую, но сам их не употребляю, предпочитаю натуральную пищу. Раньше употреблял, но потом решил, что это пустая трата денег, т.к. они стоят у нас довольно дорого, а куда деньги потратить я и так найду, лучше мяса больше съем.
Лично у меня есть некоторые проблемы с лишним весом, но в период набора массы, я об этом даже не заморачиваюсь. После нового года начну сушиться. Сжигатели жира не употребляю, но слышал, что эффективны Ripped Fuel, Ripped Fast 2.
Есть еще и другие, более эффективные, можешь глянуть мою картинку на эту тему на сайте Хаммера
http://atletizm.by.ru/images8/reclama_new_11_02.jpg