Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Slam]

Как эффективнее развить взрывную силу ног,Без ущерба скорости? Сколько повторений делать в подходе, и с какой интенсивностью работать?

[eugeniy]

Для спринта обычная силовая тренировка приседы, жимы. Повторов 5-6 или пирамида. Жим лучше, можно более безопасно увеличить скорость выполнения упражнения.

[Berserker]

Prizhki i vzrivnie prisedi

[MarchCat]

упражнение на сколько опасное, на столько эффективное...
Выпрыгивание со штангой из нижней позиции. Вес от собственного до собственный плюс 10-15 кг. Желательно это проделать хотя бы раз 5.

ОСТОРОЖНО!!! ТОЛЬКО ПОСЛЕ БОЛЕЕ ЧЕМ ОСНОВАТЕЛЬНОЙ РАЗМИНКИ!

[Slam]

На протяжении, какого времени работать на взрывную силу? двух месяцев будет достаточно?

[Katarine]

Выпрыгивания-жутко эффективное упражнение! Но почему-то мало кто его любит из-зи сложности его выполнения. Советую выполнять его в наколенниках (тугих эластичных бинтах), так как на коленные суставы приходится очень высокая нагрузка.

[MarchCat]

Т.к. по словам Катерины упражнение жутко эффективное, то эффект от него ощущается немедленно! И потому делать ее часто не надо! От силы два три раза в месяц и то ... ~~~

Я бы еще и каску посоветовал... лишней точно не будет.

[Blackzed]

ретаболил - вот ключ к успеху....

[Gargoyle]

А если перед выпрыгиваниями намазать пятки нитроглицерином?

[Siberian]

> Как эффективнее развить взрывную силу ног,Без ущерба скорости? Сколько повторений делать в подходе, и с какой интенсивностью работать?

Есть у мня один знакомый, он выступал за юниорскую сборную своей страны. Бегал 100 метровку за 11-12 секунд. Так вот, он вешал на гриф 200-250кг и делал частичные приседания, буквально на четверть траектории! Вот такие пироги!

[Grand]

> Есть у мня один знакомый, он выступал за юниорскую сборную своей страны. Бегал 100 метровку за 11-12 секунд. Так вот, он вешал на гриф 200-250кг и делал частичные приседания, буквально на четверть траектории! Вот такие пироги!

Да да да. У них у всех легкоатлетов тактика такая, частичные полуприседы, даже скамейку под себя подсовывают, чуть до нее коснутся, обратно встают и количество повторов не более 6-ти.
Сам помню когда весил 75кг, делал частичные приседы со штангой в 150-160кг

[Slam]

 
> Есть у мня один знакомый, он выступал за юниорскую сборную своей страны. Бегал 100 метровку за 11-12 секунд. Так вот, он вешал на гриф 200-250кг и делал частичные приседания, буквально на четверть траектории! Вот такие пироги!>

Значит не обязательно из полного приседа выпрыгивать, можно и из полуприседа так что ли?

[Siberian]

> Значит не обязательно из полного приседа выпрыгивать, можно и из полуприседа так что ли?

Честно говоря, лучше из приседа вообще не выпрыгивать. Когда глубоко сидишь,а потом резко ускоряешься коленям ох как несладко приходится!
Лучше частичные приседы! а вообще поробуй отыскать систему тренировок легкоатлетов, там думаю все по полкам разложат.

[Slam]

>> Честно говоря, лучше из приседа вообще не выпрыгивать. Когда глубоко сидишь,а потом резко ускоряешься коленям ох как несладко приходится!
> Лучше частичные приседы! а вообще поробуй отыскать систему тренировок легкоатлетов, там думаю все по полкам разложат.
>

Кто знает выпады нужно включать в программу, и где вообще достать силовую программу для легкоатлетов ?

[MarchCat]

Название темы перечитайте!!! Что чел хотел.

Выпады, в первую очередь отвечают за красоту ног, ну и как следствие свободную походку. А если быть еще точнее: то почему-то все западают  на количествах подходов и повторений и редко когда задумываются над процентами от РМ, и уж совсем не думают об интенсивности и АМПЛИТУДЕ движения. А ведь именно, в первую очередь, они отвечают за то ради чего 90% из вас пришли в зал - объемы и красоту.

Только не надо мне вешать лапшу, что в зал вы пришли ради чего-то другого !!!...

мяф  
> Кто знает выпады нужно включать в программу, и где вообще достать силовую программу для легкоатлетов ?