Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Albert-wer]

Народ. Подскажите как кто делает становую тягу? У меня дома 2 вида книг. В одной, автором авляется Шварц Негер (извините, не помню как правильно пишется) в соавторстве с Доббинсоном рекомендуют выполнять ее, ну как выразиться по точнее - поднимать груз на опушенные прямые руки стоя. А вот Джо Вайдер рекомендует совершенно по другому - ставить штангу на пол и поднимать ее, то есть что то похожее когда вы достаете руками пальцы ног, так же стоя.
Кто как думает, какой метод лучше?

[Keine Lust]

> Народ. Подскажите как кто делает становую тягу? У меня дома 2 вида книг. В одной, автором авляется Шварц Негер (извините, не помню как правильно пишется) в соавторстве с Доббинсоном рекомендуют выполнять ее, ну как выразиться по точнее - поднимать груз на опушенные прямые руки стоя. А вот Джо Вайдер рекомендует совершенно по другому - ставить штангу на пол и поднимать ее, то есть что то похожее когда вы достаете руками пальцы ног, так же стоя.
> Кто как думает, какой метод лучше?
>

Главное задницу назад откидывать, чтобы спину прогнуть. Не изогнуть колесом, а именно прогнуть. Тогда сам почувствуешь, как легче.

[SKITS]

> Главное задницу назад откидывать, чтобы спину прогнуть. Не изогнуть колесом, а именно прогнуть. Тогда сам почувствуешь, как легче.

Я думаю,если Albert читал книжки,то про спину знает.Но всё таки лучше еще раз повторить: никогда не забывай про поясницу.Если не знаешь техники спроси у тренера в зале или у опытного качка.
А про исполнение вот что скажу...Ноги на ширине плеч.Ставить на пол не надо,так как мышца расслабляется.И в верхнем положении не останавливайся по той же причине.Кроме того,если будешь ставить на пол,все время прийдется присаживаться.Как бы правильно ты не делал,ты не сможешь поставить штангу на пол,прогнув поясницу и не согнув колени. Делай в такт дыханию без остановок.Подбери такой вес,с которым сделаешь 4х12.Но после 12 раза ты должен чувствовать,что сделаешь еща пару-тройку раз.
Вообще,ты бы написал,для чего тебе надо.Если поясницу сделать крепче,то всё,что выше.А если ты лифтер или хочешь делать как лифтер(на 1 раз и много), то там уже совсем другое дело.

[Ars]

> Как бы правильно ты не делал,ты не сможешь поставить штангу на пол,прогнув поясницу и не согнув колени.

Зависит от растяжки: если стоя можешь без усилий класть ладони на ступни (ноги в коленях, разумеется, не согнуты), становую на прямых ногах можешь делать без риска для поясницы (если, конечно, с весами перебора не будет). Кстати, такая растяжка полезна и для приседаний (по своему опыту говорю).

[SKITS]

> Зависит от растяжки: если стоя можешь без усилий класть ладони на ступни (ноги в коленях, разумеется, не согнуты), становую на прямых ногах можешь делать без риска для поясницы (если, конечно, с весами перебора не будет)

Поставить штангу на пол не сгибая ног можно,спору нет.Просто поясница при этом естественным образом выгнется колесом.У меня хорошая растяжка,и ладони на ступни ложатся легко.Но даже без веса положить руки на ноги ,прогнув поясницу,не выходит.В какой-то момент я уже не могу опуститься ниже.

[Dr. Stalingrad]

> Поставить штангу на пол не сгибая ног можно,спору нет.Просто поясница при этом естественным образом выгнется колесом.У меня хорошая растяжка,и ладони на ступни ложатся легко.Но даже без веса положить руки на ноги ,прогнув поясницу,не выходит.В какой-то момент я уже не могу опуститься ниже.

Поделюсь мыслью. Пришлось как-то учить двух человек делать присед. Всегда возникает проблема с правильным стартом и с нижней точкой. Выход был: делать на скамью, но не низкую, а на уровне параллели полу. Сесть на стул всяк умеет - старт получается хороший, а как освоят старт, получается и низ.
А с тягой, если не идет - попробуйте делать от уровня колен, выталкивая задницу назад. Проход коленей - самая технически трудная часть ИМХО, где спина сгибается. Тут она исключена. Работа бицепса бедра и задницы присутствует - как раз от уровня колен включается, трапеция тем более. А низ спины - все равно в статике, это не на спину упражнение. Низ  спины - это наклоны и пр.
Да, и у Кубика / МакРоберта в книжке про жим советуют делать от коленей.
Совет - наверное - не подходит тем, кто работает по 12-15 повторов...

[Dr. Stalingrad]

> Поставить штангу на пол не сгибая ног можно,спору нет.Просто поясница при этом естественным образом выгнется колесом.У меня хорошая растяжка,и ладони на ступни ложатся легко.Но даже без веса положить руки на ноги ,прогнув поясницу,не выходит.В какой-то момент я уже не могу опуститься ниже.

Поделюсь мыслью. Пришлось как-то учить двух человек делать присед. Всегда возникает проблема с правильным стартом и с нижней точкой. Выход был: делать на скамью, но не низкую, а на уровне параллели полу. Сесть на стул всяк умеет - старт получается хороший, а как освоят старт, получается и низ.
А с тягой, если не идет - попробуйте делать от уровня колен, выталкивая задницу назад. Проход коленей - самая технически трудная часть ИМХО, где спина сгибается. Тут она исключена. Работа бицепса бедра и задницы присутствует - как раз от уровня колен включается, трапеция тем более. А низ спины - все равно в статике, это не на спину упражнение. Низ  спины - это наклоны и пр.
Да, и у Кубика / МакРоберта в книжке про жим советуют делать от коленей.
Совет - наверное - не подходит тем, кто работает по 12-15 повторов...

[SKITS]

Я не совсем понял...Мертвая тяга не на спину?Как это.1,5 года делаю deadlift и всегда это давало эффект на поясницу.И ни как на сопутствующую мышцу,а как на основную.Тяга это ведь и есть наклоны(со штангой).А то,что от колен - это дельное замечание.Ну и сразу же понятно,что штангу ставить не нужно.

[Ars]

> Я не совсем понял...Мертвая тяга не на спину?Как это.1,5 года делаю deadlift и всегда это давало эффект на поясницу.И ни как на сопутствующую мышцу,а как на основную.Тяга это ведь и есть наклоны(со штангой).А то,что от колен - это дельное замечание.Ну и сразу же понятно,что штангу ставить не нужно.

В различных вариантах тяги ноги работают по-разному: в тяге на согнутых ногах, к примеру, бОльшую часть нагрузки могут брать на себя квадрицепсы, а в тяге на прямых ногах обязательно должны подключаться сгибатели бедра (особенно в нижней половине движения). И чем лучше растяжка, о которой я говорил, тем бОльшую нагрузку у поясничных мышц отбирают сгибатели бедра, находящиеся в растянутой (сильной) позиции - именно в этой связи я и говорил об уменьшении риска травмы поясницы.

[Cerega]

Незнаю как все, но я новечёе, и делаю как мне покахал тренер, вроде все нормально.

Знаю одно чтобы спина была ровной нужно лопатки вместе деражть, точно будет спина ровной.И я всегда сгибаю ноги т.к это уменьшает нагрузку на поясницу и делает риск травм Меньше.

Всегда хотел задать вопрос, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ХВАТ, Я ДЕЛАЮ КАК НА ЖИМЕ т.к ладошки на себя,видел некоторые делают лодшку одну на себя одну от себя, ну кто делает тот знает.Есть ли разница хвата и какой более лучшый, или они все одинаковы?

[RegPark]

> Незнаю как все, но я новечёе, и делаю как мне покахал тренер, вроде все нормально.
>
> Знаю одно чтобы спина была ровной нужно лопатки вместе деражть, точно будет спина ровной.И я всегда сгибаю ноги т.к это уменьшает нагрузку на поясницу и делает риск травм Меньше.
> Разнохватом легче удержать штангу в руках если вес уже более менее нормальный, но спину нагружаешь не равномерно. А простой прямой хват более слабый, но зато левая и правая части спины работают равномерно. Если делаешь разнохватом рекамендуют менять руки: то одна в переди, то другая.


 Исправлено: RegPark, 08.02.2005 22:15:36

[miniserega]

> Народ. Подскажите как кто делает становую тягу? У меня дома 2 вида книг. В одной, автором авляется Шварц Негер (извините, не помню как правильно пишется) в соавторстве с Доббинсоном рекомендуют выполнять ее, ну как выразиться по точнее - поднимать груз на опушенные прямые руки стоя. А вот Джо Вайдер рекомендует совершенно по другому - ставить штангу на пол и поднимать ее, то есть что то похожее когда вы достаете руками пальцы ног, так же стоя.
> Кто как думает, какой метод лучше?

Если ты лифтер, то я думаю оптимальным будет делать тягу поднимая штангу с пола и опуская ее на пол прикаждом повторении в подходе. Количество повторений в подходах до 5, веса брать от 50% до 90% от максимума на раз. Насчет разнохвата, лично я  разнохватом делаю только на соревнованиях, а на тренировках берусь обычным хватом, чтобы нагрузка симметричной была, используя специальные лямки. Ну а если чуствуешь, что хват слабоват, просто добавь на него упражнения (например после тренировки веси на турнике пока пальцы сами не разожмутся), вот и все.  
>

[IRON BENDER]

По поводу хвата.
Я делаю простой прямой с лямками.

[IRON BENDER]

> Если ты лифтер, то я думаю оптимальным будет делать тягу поднимая штангу с пола и опуская ее на пол прикаждом повторении в подходе.

Это принципиально - опускать на пол??
Я пока повторы в подходе не сделаю на пол не ставлю...

[miniserega]

>
> Это принципиально - опускать на пол??
> Я пока повторы в подходе не сделаю на пол не ставлю...

Принципиально, потому что, опуская штангу на пол, ты будешь делать упражнение с большим весом, чем ты делаешь, когда штангу не опускаешь. А смысл такого базового упражнения, как становая тяга и есть в подъеме большого веса, да и на соревнованиях тебе вес надо брать будет с пола. Привыкнешь постепенно и это тебе поможет на соревнованиях.