Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Atlon]

Здраствуйте.
у меня такой вопрос, можно ли делать жим с груди стоя и жим из-за головы сидя в одну неделю? тренируюсь 3 раза в неделю, делаю жим стоя во вторник и жим сидя в четверг. и веса в жиме сидя ни как ни хотят расти, и стали после тренировки побаливать дельты. если стоит убрать какоето из этих упражнений то подскажите какое убрать а какое оставить?

[SmallElephant]

можно, но лучше так:
вместо жима стоя делать швунг во вторник
а жим сидя выполнять не в четверг, а в субботу. В жиме сидя веса растут медленно, добавлять вес  следует тоже медленно и по немногу.

[jimv]

На одной неделе можно работать в этих двух упражнениях. Как болят дельты?, может это боль от хорошей проработки, это гут. Если другая боль то да жим из за головы надо убирать. Так любимый всеми Мак говорит что жим из-за головы одно из  травмоопасных упражнений. Мой товарищь например чтобы не травмировать сильно плечи опускает штангу за голову только до прямого угла (это тоже от Мака). Веса у него на порядок больше моих из за этого угла. Я чередую жим из-за головы с подтягиваниями за голову с добавочным весом замечательно получаеться.

[Atlon]

> На одной неделе можно работать в этих двух упражнениях. Как болят дельты?, может это боль от хорошей проработки, это гут. Если другая боль то да жим из за головы надо убирать. Так любимый всеми Мак говорит что жим из-за головы одно из  травмоопасных упражнений. Мой товарищь например чтобы не травмировать сильно плечи опускает штангу за голову только до прямого угла (это тоже от Мака). Веса у него на порядок больше моих из за этого угла. Я чередую жим из-за головы с подтягиваниями за голову с добавочным весом замечательно получаеться.

попробую чередовать. спасибо за совет.

[Warlok]

> Здраствуйте.
> у меня такой вопрос, можно ли делать жим с груди стоя и жим из-за головы сидя в одну неделю? тренируюсь 3 раза в неделю, делаю жим стоя во вторник и жим сидя в четверг. и веса в жиме сидя ни как ни хотят расти, и стали после тренировки побаливать дельты. если стоит убрать какоето из этих упражнений то подскажите какое убрать а какое оставить?

Лучше прорабатывать дельты один раз в неделю жимом сидя от груди. На другой тренировке делай жим лежа - там дельты тоже трудятся неплохо. Это мое мнение.

[Mr.D]

>
> Лучше прорабатывать дельты один раз в неделю жимом сидя от груди. На другой тренировке делай жим лежа - там дельты тоже трудятся неплохо. Это мое мнение.


Согласен. Я в последнее время вообще отдельно дельты не тренирую. На одной тренировке делаю грудь и спину, а затем просто делаю еще три подхода жима гантелей сидя и разводку стоя один раз. Вот считай и проработал все три головки. А вес у тебя не растет, потому что плечи не успевают восстановиться после вторника.

[IRON BENDER]

Я тренирую дельты так:
на один комплекс один вид жима (любимый вариант из-за головы). раз в неделю.
Дельты (плечи, суставы) беречь надо !

[Atlon]

> Дельты (плечи, суставы) беречь надо !

что правда , то правда...

[Atlon]

а реально заменить жим сидя из-за головы на шраги лёжа на горизонтальной скамье? или нагрузка на дельты тоже будет нехилая?