Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

Сегодня был такой день:
становая
тяга штанги в наклоне
биц прямым
шраги

вот что заметил: тяга в наклоне как-то смазалась, нагрузки на широчайшие почти не почувствовал, хотя раньше упражнение делал успешно. Почти моментально выключился бицепс - а спина - чуть-чуть (хотя завтра по боли в той или иной мышце скажу точнее, у меня первая неделя занятий). Кто как широчайшие качает? Подтягивания широким - ненавижу :)
Может я технику тяги в наклоне плохо знаю? Какой угол должен быть? Кудя тянуть штангу - к пупку или к паху фактически? По ощущениям работы мышц - чем ниже, тем больше спина включается.

[pvp30]

Сегодня был такой день:
становая
тяга штанги в наклоне
биц прямым
шраги

вот что заметил: тяга в наклоне как-то смазалась, нагрузки на широчайшие почти не почувствовал, хотя раньше упражнение делал успешно. Почти моментально выключился бицепс - а спина - чуть-чуть (хотя завтра по боли в той или иной мышце скажу точнее, у меня первая неделя занятий). Кто как широчайшие качает? Подтягивания широким - ненавижу :)
Может я технику тяги в наклоне плохо знаю? Какой угол должен быть? Кудя тянуть штангу - к пупку или к паху фактически? По ощущениям работы мышц - чем ниже, тем больше спина включается.

почему подтягивания ненавидишь ?

попробую догадаться :)

На мой скромный взгляд много психлологической энергии забирает это упражнение (больше чем становая и жим), нужна хорошая мотивация и концентрация услилий особенно в последних подходах.
Подтягивания многие нелюбят - особенно те, у кого вес за 100 кг.
С отягощениями вообще пытка для них.

Вот пытаются изобрести всякие тяги. и т.д.
Безусловно эффект будет от этих тяг.

Но быстрее всего спину "разносит" от тяжёлых подтягиваний узими и широкимми хватами, плюс негативы и отягощения.

На мозги "давит" ? неохота ? :)
а кто говорил, что легко будет.

[Al_kmv]

Сегодня был такой день:
становая
тяга штанги в наклоне
биц прямым
шраги

вот что заметил: тяга в наклоне как-то смазалась, нагрузки на широчайшие почти не почувствовал, хотя раньше упражнение делал успешно. Почти моментально выключился бицепс - а спина - чуть-чуть (хотя завтра по боли в той или иной мышце скажу точнее, у меня первая неделя занятий). Кто как широчайшие качает? Подтягивания широким - ненавижу :)
Может я технику тяги в наклоне плохо знаю? Какой угол должен быть? Кудя тянуть штангу - к пупку или к паху фактически? По ощущениям работы мышц - чем ниже, тем больше спина включается.

 Подтягивания нужны. В тяге прислушивайся к своим ощущениям, поэксперементируй с разными углами наклона, снизь вес, главное чуствовать мышцу.

 Вот цитата из книги "Культуризм по нашему или секреты накачки" я исхожу из её правильности и сам выполняю так. "Сейчас частенько можно видеть, как известные атлеты делают их так, что торс в завершающей фазе подъема принимает чуть ли не вертикальное положение. Конечно, в подобном стиле можно "взять" гораздо больший вес - вот только за счет ли широчайших это происходит?

В 80-е была принята следующая техника выполнения тяг в наклоне: торс наклоняется вперед практически до параллели с полом, поясница прогнута, плечи и руки поданы максимально вниз и чуточку вперед с тем, чтобы полностью растянуть широчайшие (если руки длинные, имеет смысл встать на невысокую подставку). Движение вверх идет по дуге, в конечной точке штанга касается низа живота, лопатки сводятся - максимальное сокращение широчайших. При всем при этом торс как бы "зафиксирован". Чтобы полностью исключить "доработку" мышцами низа спины, применялся такой прием: лбом надо было упереться в поверхность, находящуюся на высоте согнутого под 90° туловища, и при выполнении тяг не отрывать лоб от этой поверхности... Такой стиль обеспечивает работу широчайших по всей амплитуде, а не только в верхней четверти... "

[Герман]

На мозги "давит" ? неохота ? :)
а кто говорил, что легко будет.

Типа того) Факт, что подтягивания - психологически сложное упражнение :)
К легкости я не готовился, иначе вообще не возобновил бы тренировки, но каждый человек скроен по-своему и нужно прислушиваться к себе. В зале хватает физического насилия над собой :)
Хотя опять же, если альтернативы достойной не найду, конечно придется делать :)

[Герман]

Сегодня был такой день:
становая
тяга штанги в наклоне
биц прямым
шраги

вот что заметил: тяга в наклоне как-то смазалась, нагрузки на широчайшие почти не почувствовал, хотя раньше упражнение делал успешно. Почти моментально выключился бицепс - а спина - чуть-чуть (хотя завтра по боли в той или иной мышце скажу точнее, у меня первая неделя занятий). Кто как широчайшие качает? Подтягивания широким - ненавижу :)
Может я технику тяги в наклоне плохо знаю? Какой угол должен быть? Кудя тянуть штангу - к пупку или к паху фактически? По ощущениям работы мышц - чем ниже, тем больше спина включается.

 Подтягивания нужны. В тяге прислушивайся к своим ощущениям, поэксперементируй с разными углами наклона, снизь вес, главное чуствовать мышцу.

 Вот цитата из книги "Культуризм по нашему или секреты накачки" я исхожу из её правильности и сам выполняю так. "Сейчас частенько можно видеть, как известные атлеты делают их так, что торс в завершающей фазе подъема принимает чуть ли не вертикальное положение. Конечно, в подобном стиле можно "взять" гораздо больший вес - вот только за счет ли широчайших это происходит?

В 80-е была принята следующая техника выполнения тяг в наклоне: торс наклоняется вперед практически до параллели с полом, поясница прогнута, плечи и руки поданы максимально вниз и чуточку вперед с тем, чтобы полностью растянуть широчайшие (если руки длинные, имеет смысл встать на невысокую подставку). Движение вверх идет по дуге, в конечной точке штанга касается низа живота, лопатки сводятся - максимальное сокращение широчайших. При всем при этом торс как бы "зафиксирован". Чтобы полностью исключить "доработку" мышцами низа спины, применялся такой прием: лбом надо было упереться в поверхность, находящуюся на высоте согнутого под 90° туловища, и при выполнении тяг не отрывать лоб от этой поверхности... Такой стиль обеспечивает работу широчайших по всей амплитуде, а не только в верхней четверти... "

Вот. Понял, что не так делал, лопатки не доводил до конца. Спасибо, очень исчерпывающий ответ :)

[skywalker]

При подтягивании широким хватом рекомендую использовать кистевые ремни.В этом случае широчайшие можно лутше прокачать.

[Д-2]

Сегодня был такой день:
становая
тяга штанги в наклоне
биц прямым
шраги

вот что заметил: тяга в наклоне как-то смазалась, нагрузки на широчайшие почти не почувствовал, хотя раньше упражнение делал успешно. Почти моментально выключился бицепс - а спина - чуть-чуть (хотя завтра по боли в той или иной мышце скажу точнее, у меня первая неделя занятий). Кто как широчайшие качает? Подтягивания широким - ненавижу :)
Может я технику тяги в наклоне плохо знаю? Какой угол должен быть? Кудя тянуть штангу - к пупку или к паху фактически? По ощущениям работы мышц - чем ниже, тем больше спина включается.

почему подтягивания ненавидишь ?

попробую догадаться :)

На мой скромный взгляд много психлологической энергии забирает это упражнение (больше чем становая и жим), нужна хорошая мотивация и концентрация услилий особенно в последних подходах.
Подтягивания многие нелюбят - особенно те, у кого вес за 100 кг.
С отягощениями вообще пытка для них.

Вот пытаются изобрести всякие тяги. и т.д.
Безусловно эффект будет от этих тяг.

Но быстрее всего спину "разносит" от тяжёлых подтягиваний узими и широкимми хватами, плюс негативы и отягощения.

На мозги "давит" ? неохота ? :)
а кто говорил, что легко будет.

Ну вот,зачем ты раскрыл,все тайны,в подтягиваниях,у тех "кому за сто"?))))))
А по теме,широчайшие удавалось пробить токо так:5х5 узким обратным с отягощением,т-гриф,тяга гантели в наклоне.

[Al_kmv]

При подтягивании широким хватом рекомендую использовать кистевые ремни.В этом случае широчайшие можно лутше прокачать.

 Херь тои лямки я бы рекомендовал их не использовать, покрайней мере в подтягивание точно, тело должно развиваться гармонично и свой вес на время выполнения упражнения надо удерживать, ктомуже если их не использовать идёт доп нагрузка на предплечья и не нужно уделять им особого внимания.

[P-Slon]

Герман, чередуй подтягивание со своим весом и с утяжелением, одну тренировку свой вес, другую +10 кг. сво вес 10-12 раз, утяжеление - 6 повторов, по 4-5 подходов, ну и если совсем по взрослому, то на вертикальном блоке добить

[Сереня]

Да подтягивания это сила особенно с отягощениями спору нет!


 Исправлено: prosport2006, 30.09.2007 13:41:36

[skywalker]

 Херь тои лямки я бы рекомендовал их не использовать, покрайней мере в подтягивание точно, тело должно развиваться гармонично и свой вес на время выполнения упражнения надо удерживать, ктомуже если их не использовать идёт доп нагрузка на предплечья и не нужно уделять им особого внимания.

Херь тои мен.Лямки использовать можно,потому что,наша цель в данном упражнении это широчайшие,а не предплечья.При подтягиваниях,руки расположенны вертикально и они могут затекать.Используя лямки,можно будет вычеркнуть предплечья как слабое звено в данном упражнении и развить большую интенсивность. А для развития предплечий есть спец.упражнения которые надо включать в программу.И главное не путать цели.Цель в данном упражнении - широчайшие,а не предплечья.

 Исправлено: skywalker, 30.09.2007 14:56:12

[Герман]

Может это до меня придумали, но по крайней мере мысль пришла самостоятельно. Хочу попробовать такое: тяга гантели в наклоне со согнутой в локте рукой, то есть - движение только за счет широчайших - отведение лопатки назад. Кто что скажет за такое?

[P-Slon]

Может это до меня придумали, но по крайней мере мысль пришла самостоятельно. Хочу попробовать такое: тяга гантели в наклоне со согнутой в локте рукой, то есть - движение только за счет широчайших - отведение лопатки назад. Кто что скажет за такое?

это работа на мышцы спины, которые на лопатках,

Герман, дружище, если ты не врубаешься, то напишу большими буквами

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ КРАСИВЫЕ ШИРОЧАЙШИЕ, ТО НАДО ПОДТЯГИВАТЬСЯ.

Ты пойми. сам себя не обманешь, нет другого упражнения, которое тебе это накачает, так что решай сам, или дальше будешь себя оюманывать, что есть другой способ накачать крылья, или иди и подтягивайся широким хватом и любуйся результатом своей работы

[Swarzenneger]

Может это до меня придумали, но по крайней мере мысль пришла самостоятельно. Хочу попробовать такое: тяга гантели в наклоне со согнутой в локте рукой, то есть - движение только за счет широчайших - отведение лопатки назад. Кто что скажет за такое?

Мне кажется не стоит, потому что этим будет ограничиваться амплитуда. Ну и при последних тяжелых или фиксированных повторениях у тебя невольно рука разогнется) И при работе ты не сможешь полностью сосредоточится, т.к. "часть мозга" будет контролировать согнутую руку, чтобы не разогнулась) К тому же если веса довольно тяжелые, то будет одновременная нагрузка на предплечье, в частности на брахиорадиалис( сорри если неправильно написал), что еще усложнит задачу)
А вообще можешь попробовать, поделишься впечатлениями)
Кстати, не пробовал тягу Т-грифа?
После становой делать тягу к поясу не очень логично. Поэтому если хорошо отработаешь становую, то в тяге уже не сможешь выложиться на 100%. А тяга Т-грифа как раз даст концентрацию на упражнении.
Можешь попробовать чередовать циклы тренировок отдельно верха и низа или середины и низа и т.д., тем самым лучше проработав нужные области и не перегрузив всю спину.

[Al_kmv]

 И сколько ты намерен провисеть чтобы у тебя начали руки затекать, нет я не спорю если доп отягощение большое используешь ещё куда не шло. Но если со своим весом подтягиваешься и провисеть достаточно не можеш то это уже сигнал для усиленного обращения внимания на предплечья, Цепь на столько сильна на сколько сильно самое слабое её звено.
 Не знаю как тебя но меня напрягает вид человека который делает становую со штангой весом 80кг и использует лямки, какие же могут быть разговоры о гармонично развитом, сильном и красивом теле в такой ситуации, что же дальше делать.
 Лямкам да если на штанге или поясе БОЛЬШОЙ вес, в других случаях оправдать их сложно.