Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Soldi]

Ребята подскажите по какой программе можно заниматься дома!!!А то из-за работы никак не могу выбраться в тренажорку!!!

 Исправлено: BokSer, 10.03.2007 21:17:06

[mixej_]

смотря че дома есть из инвентаря.
сколько лет,рост,чем вообще занимался?

[Soldi]

" А этого п***а я в Химках видал. Деревянными членами торгует " :)
А чем так занят-то? Управляешь чем?

Дома и одному...Я так с утра занимаюсь.Встаю в 5 и к 6 уже потихоньку втягиваюсь.Полная концентрация и остранённость.Город спит,тьма за окном...и только я гремлю железом по всей округе. Гиригантели...несерьзёно.Ты ж бокser.

Дружище щютка стара как мир!!!Гири гантели не серьёзно согласен,но штангу ставить некуда!!Кстати РЕБЯТА кто знает ссылка ответ не работает!!!Чё за фигня!!

 Исправлено: BokSer, 15.03.2007 18:14:41

[Кайфолом]

 " А этого п***а я в Химках видал. Деревянными членами торгует " :)
 А чем так занят-то? Управляешь чем?  

 Дома и одному...Я так с утра занимаюсь.Встаю в 5 и к 6 уже потихоньку втягиваюсь.Полная концентрация и остранённость.Город спит,тьма за окном...и только я гремлю железом по всей округе.  Гиригантели...несерьзёно.Ты ж бокser.

[IRON BENDER]

Рекомендую купить штангу хотябы до 100кг
и стойки простенькие.

у самого дома 2 обычных грифа, один EZ, стойки, 220кг блинов, гиря 32кг.

раньше тренировался 3 раза в неделю
сейчас - 2, времени мало ваще стало.

примерно (комбинирую по разному, но жим лежа всегда в один день, а становая и жим стоя в другой):
1день
жим лежа
жим гири стоя
тяга на тренажере
тяга на бицепс
2день
шраги
становая
жим стоя

приседать перестал когда дошел до 155х5

[AlexA]

Парни, у меня от же вопрос: как дома тренироваться лучше? Сразу скажу, что в зал нет возможности ходить всвязи с финансовыми проблемами. Уже около 7 месяцев как не занимался из-за семейный обстоятельств. В гараже нашел гантели разборные (отцу на работе за бутылку токарь выточил) и гриф к ним примерно 70-90 см. Гантели собираются до 36 кг каждая с шагом в килограмм, макс вес штанги получается 50 кг. Ни стоек, ни скамьи нет (делаю жим гантелями на составленных вместе стульях).

Кстати, турника тоже нет :( Из базовых упражнений в голову приходит только жим сидя, для становой и приседа маловаты веса (хотя становую делаю на 20-25 повторений в медленном темпе). Щас пока занимаюсь так:

1 день
1. выпады с ганталями
2. становая на прямых ногах
3. жим сидя
4. разводка стоя
5. икры
6. верх. пресс

2 день
1. Жим гантелей
2. разводка
3. фр. жим
4. низ пресса

3 день:
1. тяга к поясу (гантели/штанга)
2. тяга к поясу штанги обратным хватом
3. Бицепс со штангой
4. шраги
5. косые мышцы

Помогите составить программу тренировок

[AlexA]

 

 Исправлено: AlexA, 14.03.2007 16:24:45

[IRON BENDER]

штанга в 50кг уже что-то

в свое время начинал с таких весов приседал и тянул в 4 подходах на 20-30 раз. потом другим инвентарем обзавелся.

1 день
шраги
становая на прямых ногах
жим сидя
разводка стоя
икры
пресс

2 день
Жим гантелей
разводка
фр. жим
пресс

3 день:
выпады
присед
тяга к поясу (гантели/штанга)
Бицепс со штангой
пресс

[AlexA]

штанга в 50кг уже что-то

в свое время начинал с таких весов приседал и тянул в 4 подходах на 20-30 раз. потом другим инвентарем обзавелся.

1 день
шраги
становая на прямых ногах
жим сидя
разводка стоя
икры
пресс

2 день
Жим гантелей
разводка
фр. жим
пресс

3 день:
выпады
присед
тяга к поясу (гантели/штанга)
Бицепс со штангой
пресс

Спасибо, попробую :) Только для приседа 50 кг на хребет тяжеловато забросить :)

[AlexA]

Млин, че за хрень с форумом, по два раза сообщения отправляет

 Исправлено: AlexA, 15.03.2007 14:53:32

[Dinozavr68]

Дома приседал 190 3х5, жал 170 и тянул 200 5х5.

[TNN]

Ребята подскажите по какой программе можно заниматься дома!!!А то из-за работы никак не могу выбраться в тренажорку!!!

 Исправлено: BokSer, 10.03.2007 21:17:06

Гантели купи с возможностью изменения веса. :) я тоже дома тренируюсь, на тренажерный зал не то что времени нет, просто не люблю тренажерные залы.

Можно штангу также для фронтальных приседов ;)

[Soldi]

Гантели купи с возможностью изменения веса. :) я тоже дома тренируюсь, на тренажерный зал не то что времени нет, просто не люблю тренажерные залы.

Можно штангу также для фронтальных приседов ;) [/quote]
Гантели есть с изменением веста!!Какие упражнения делаешь?

[bulat3]

Ребята подскажите по какой программе можно заниматься дома!!!А то из-за работы никак не могу выбраться в тренажорку!!!

 Исправлено: BokSer, 10.03.2007 21:17:06

Мой совет: если не можешь выбраться в спортзал из-за работы-работай в спортзале=)