Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[microworm]

Здарова всем! ох и давно я не был на айронмене!
короче тут у меня такой вопро! как лучше восстанавливаться после болезни,но в то же время не перетрнеироваться! Делая тяжделые базовые или односуставнуе, или и те и те?
Кто подскажет на этот счет!
заранее благодарен!

[feather]

> Здарова всем! ох и давно я не был на айронмене!
> короче тут у меня такой вопро! как лучше восстанавливаться после болезни,но в то же время не перетрнеироваться! Делая тяжделые базовые или односуставнуе, или и те и те?
> Кто подскажет на этот счет!
> заранее благодарен!
>
Базовые, но веса примерно 50 проц.от рабочих

[vovanNAVSEGDA]

Делай свою стандартную программу или базу но с лёгкими весами, а через недели две уже можешь тренироваться в полную силу. Всё ещё конечно зависит от заболевания: если простуда, то делай как я сказал, а если грипп, сердце и т.п., лучше спрашивать врача.

[SmallElephant]

Восстановительный микроцикл из 6 тренировок.
50-60-70-80-90-100%
за 100% берешь рабочие веса до перерыва.

[microworm]

> Восстановительный микроцикл из 6 тренировок.
> 50-60-70-80-90-100%
> за 100% берешь рабочие веса до перерыва.
Блиня де то на 60-70% пошел, терь офигеваю, сделал становую, присед,и жим лежа!:)

[microworm]

> > Восстановительный микроцикл из 6 тренировок.
> > 50-60-70-80-90-100%
> > за 100% берешь рабочие веса до перерыва.
> Блиня де то на 60-70% пошел, терь офигеваю, сделал становую, присед,и жим лежа!:)

Вот еще вопрос, а можно ли в восстановительный период ходить каждый день, или хотя бы чаше чем обычно?
При этом используя малые веса, и малое кол-во упражнений!
>

[microworm]

> > > Восстановительный микроцикл из 6 тренировок.
> > > 50-60-70-80-90-100%
> > > за 100% берешь рабочие веса до перерыва.
> > Блиня де то на 60-70% пошел, терь офигеваю, сделал становую, присед,и жим лежа!:)
>
> Вот еще вопрос, а можно ли в восстановительный период ходить каждый день, или хотя бы чаше чем обычно?
> При этом используя малые веса, и малое кол-во упражнений!
 Болел вроде гриппом! Так вот силы остались ну почти теже! что очень меня удивило!
еще удивил один момент!
мой вес не уменьшился ни на килограмм. Хотя болел сильно, да и ел не 6 раз в день, а 1-3 раза!
Жим лежа присед становая все так же, тока руки сдулись на 0,5-1 см!
и сильно упала выносливость., очень, да и мышцы ваще отвыекли от таких нагрузов :E!
Как это нормально? У кого как бывает:\
> >

[DiroL]

я вот болел неделю верх тела остался прежним а вот ноги чтото ослабли...

[microworm]

> я вот болел неделю верх тела остался прежним а вот ноги чтото ослабли...
Ну спина мож чуть ослабла, и все!:/