> купил билет в качалку - решил квадратным стать, накупил протеинов, занимаюсь всего две недели (провел 2 тренировки), ем всё и вот результат - прибавил в весе почти 6 кг !!! - наверно жира, живот заплыл весь и на бокак тоже, чё делать........ ?!?!?!
Насчёт жира - самые реальные диетические рекомендации:
1. Пей обычную воду или минералку вместо кока-колы или каких либо других сладких/каллорийних напитков (я считаю пиво летом это святое, но если очень хочется похудеть...)
2.Не ешь сладкое (ешь фрукты, без всяких там бананов - ананасов :P )
3.Урежь кол-во жиров в рационе - никакой свинины с маслицем - ешь варёную говядину! Также советую есть рыбу (опять же старайся обойтись без масла) и творог 0%. Курину грудку (варёную!) - в зависимости от степени ожирения.
4.Углеводы ТОЛЬКО комплексные - лучший вариант - сырые овощи или, если голод замучает, гречка. Старайся обоитись без макарон с картошкой.
5.Старайся питаться раздельно (углеводы ешь отдельно от белков, например, завтрак - говядина, 2й завтрак - фрукты, обед - курица или рыба, полдник - овощи, ужин - 0% творог) около 5 раз в день
6.Для подсчёта каллорий (желательно их всё-таки считать а не брать от балды) скачай прогу на
www.gymonline.ru называется - RACION
7.Прочитай Алексея Аредакова (слава Слону и спасибо огромное! :P ) и Мак Дональдса на
www.ironmine.narod.ru 8.Если ты от природы по телосложению не дрищь-эктоморф выбрось все свои "белки" в окно. Лично я считаю их применение оправданным только при приёме стероидов (пока не идёшь на МС тоже не рекомендую),к тому-же ИМХО "белки - протеины" и всякие там гейнеры сильно уступают обычной еде по всем параметрам.
Вот вроде и всё что смог вспомнить
Автор
Тема: как набрать массу а ??? помогите !!!! (Прочитано 1106 раз)
