Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ak-1947]

я занимаюсь 4 месяца, 3 раза в неделю, делаю одни базовые упражнения (жим, присед, тяга) пью протеиновый коктейль, вес снаряда растет, а собственный вес на одном месте, правда по телу видно что мышцы стали более округлые и рельефные, но я хочу все таки что бы и масса росла, мой вес 60 кг, рабочий вес сейчас в жиме 60кг, в тяге 110кг, в приседе 70кг. Подскажите все ли правильно я делаю и когда начнется рост мышечной массы, спасибо

 Исправлено: ak-1947, 08.04.2008 00:08:48

[_S_]

я занимаюсь 4 месяца, 3 раза в неделю, делаю одни базовые упражнения (жим, присед, тяга) пью протеиновый коктейль, вес снаряда растет, а собственный вес на одном месте, правда по телу видно что мышцы стали более округлые и рельефные, но я хочу все таки что бы и масса росла, мой вес 60 кг, рабочий вес сейчас в жиме 60кг, в тяге 110кг, в приседе 70кг. Подскажите все ли правильно я делаю и когда начнется рост мышечной массы, спасибо

 Исправлено: ak-1947, 08.04.2008 00:08:48

Когда начнешь нормально питаться, тогда масса и появится.

[VSRF]

я занимаюсь 4 месяца, 3 раза в неделю, делаю одни базовые упражнения (жим, присед, тяга) пью протеиновый коктейль, вес снаряда растет, а собственный вес на одном месте, правда по телу видно что мышцы стали более округлые и рельефные, но я хочу все таки что бы и масса росла, мой вес 60 кг, рабочий вес сейчас в жиме 60кг, в тяге 110кг, в приседе 70кг. Подскажите все ли правильно я делаю и когда начнется рост мышечной массы, спасибо

 Исправлено: ak-1947, 08.04.2008 00:08:48

Где тот тут уже было: набрать вес??? съешь пару тяжелых пожшипников!
Сбалансирваное питание!

[VSRF]

я занимаюсь 4 месяца, 3 раза в неделю, делаю одни базовые упражнения (жим, присед, тяга) пью протеиновый коктейль, вес снаряда растет, а собственный вес на одном месте, правда по телу видно что мышцы стали более округлые и рельефные, но я хочу все таки что бы и масса росла, мой вес 60 кг, рабочий вес сейчас в жиме 60кг, в тяге 110кг, в приседе 70кг. Подскажите все ли правильно я делаю и когда начнется рост мышечной массы, спасибо

 Исправлено: ak-1947, 08.04.2008 00:08:48

Наприммер, можно с утра (как я) не одну тарелку овсянки съедать, а 1,5 или 2. Через месяц факт наберешь немного. Вот и пример!

[SpanchBob]

я занимаюсь 4 месяца, 3 раза в неделю, делаю одни базовые упражнения (жим, присед, тяга) пью протеиновый коктейль, вес снаряда растет, а собственный вес на одном месте, правда по телу видно что мышцы стали более округлые и рельефные, но я хочу все таки что бы и масса росла, мой вес 60 кг, рабочий вес сейчас в жиме 60кг, в тяге 110кг, в приседе 70кг. Подскажите все ли правильно я делаю и когда начнется рост мышечной массы, спасибо

 Исправлено: ak-1947, 08.04.2008 00:08:48

Отдыхай больше и будет результат :) Попробуй сделать отдых между тренировками 2-3 дня. А вес снаряда растёт вероятнее поскольку ты новичек и только начал заниматься, поэтому прогрессируешь пока что.

P/S Одним забиванием желудка пищей массу не наберёшь, хотя если реально плохо питаешься, то возможно причина и в этом :)

[BaNka]

я занимаюсь 4 месяца, 3 раза в неделю, делаю одни базовые упражнения (жим, присед, тяга) пью протеиновый коктейль, вес снаряда растет, а собственный вес на одном месте, правда по телу видно что мышцы стали более округлые и рельефные, но я хочу все таки что бы и масса росла, мой вес 60 кг, рабочий вес сейчас в жиме 60кг, в тяге 110кг, в приседе 70кг. Подскажите все ли правильно я делаю и когда начнется рост мышечной массы, спасибо

 Исправлено: ak-1947, 08.04.2008 00:08:48

Попробуй посчитать так называемый базовый уровень потребления колорий для себя может поможет

[ak-1947]

а как считать то уровень каллорий?? а на счет отдыха думаю я нормально отдыхаю, делаю всего одно тяжелое упражнение за тренировку и тренируюсь 3 раза в неделю, так что выходит между тяжелыми тренировками отдых неделя

 Исправлено: ak-1947, 08.04.2008 20:37:34

[Cornelyus]

я занимаюсь 4 месяца, 3 раза в неделю, делаю одни базовые упражнения (жим, присед, тяга) пью протеиновый коктейль, вес снаряда растет, а собственный вес на одном месте, правда по телу видно что мышцы стали более округлые и рельефные, но я хочу все таки что бы и масса росла, мой вес 60 кг, рабочий вес сейчас в жиме 60кг, в тяге 110кг, в приседе 70кг. Подскажите все ли правильно я делаю и когда начнется рост мышечной массы, спасибо

 Исправлено: ak-1947, 08.04.2008 00:08:48

Меня всегда тревожил другой вопрос, масса тела растёт, а вот вес снаряда растёт но мучительно медленно ) А здесь то что, занимаешься относительно недолго, если у тебя например будет рабочий в жиме 80 кг, то по любому масса тела тоже изменится. Другой вопрос если у тебя "встанут" веса снарядов, то значит надо изменить принципы тренировок либо питания, а скорее всё вместе.

[BaNka]

а как считать то уровень каллорий?? а на счет отдыха думаю я нормально отдыхаю, делаю всего одно тяжелое упражнение за тренировку и тренируюсь 3 раза в неделю, так что выходит между тяжелыми тренировками отдых неделя

 Исправлено: ak-1947, 08.04.2008 20:37:34

Чтобы посчитать свой БУ калорий в течение недели записывай все что ешь, не забудь взвеситься в начале и конце недели если вес прежний добавь колорий, но не усердствуй хватит примерно 250 в день. Лучше всего почитай книгу Стюарта мак роберта "Думай 2".

 Исправлено: TosikoKayfo, 08.04.2008 23:04:46

[ak-1947]

BaNka,  а почему нужно калории добавлять может стоит увеличить количество белка ??  а книжку почитаю, спс


 Исправлено: ak-1947, 10.04.2008 21:01:20

[Dr.ZoiberG]

BaNka,  а почему нужно калории добавлять может стоит увеличить количество белка ??  а книжку почитаю, спс


 Исправлено: ak-1947, 10.04.2008 21:01:20

ппц,ну почитай же хоть 1 книгу
!!!

[ak-1947]

я щас посмотрел по фоткам у кого какой прогресс и через какое время, так что я просто еще мало тренируюсь, а на счет книжек я прочитал достаточное количество и общаюсь с грамотными людьми, для себя уже определил что и как мне делать и по кокой программе тренироваться, а здесь просто спросил совет, хотел получить новую для себя инфу, спасибо всем кто не хамил и кое что подсказал

[Лезвиями Сердце...]

BaNka,  а почему нужно калории добавлять может стоит увеличить количество белка ??  

сам понял, что спросил?)))

[BaNka]

BaNka,  а почему нужно калории добавлять может стоит увеличить количество белка ??  а книжку почитаю, спс


 Исправлено: ak-1947, 10.04.2008 21:01:20

белковая норма в день расчитывается вес тела умножить на 0.17. Добавлять лучше углеводы.

[Лезвиями Сердце...]

точнее 2-2,5-3 грамма бедка на кг собственного веса, если нехватка собственного веса, то на ростовую норму веса.