Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mifon]

Ув. коллеги. Занимался не профессионально без всяких программ. Много пропускал. Щас хочу бросить курить, поменьше пить и заняться вплотную своим телом. Очень недоразвит в плане мышц как таковых. При росте 186 вес 65 килограмм уже на протяжении 3-х лет. Мне 21 год. Подскажите какую-нибудь нормльную програмку для старта, хочу видеть реальные эффекты, есть протеин, креатин, аминокислоты от ironman. Питаюсь слабо от нехватки времени. Раза 2 в день. Максимум 3. Готов даже попить стероидов в безопасных объёмах. Опять же подскажите что пить.. Заранее спасибо.

[level 3]

Ув. коллеги. Занимался не профессионально без всяких программ. Много пропускал. Щас хочу бросить курить, поменьше пить и заняться вплотную своим телом. Очень недоразвит в плане мышц как таковых. При росте 186 вес 65 килограмм уже на протяжении 3-х лет. Мне 21 год. Подскажите какую-нибудь нормльную програмку для старта, хочу видеть реальные эффекты, есть протеин, креатин, аминокислоты от ironman. Питаюсь слабо от нехватки времени. Раза 2 в день. Максимум 3. Готов даже попить стероидов в безопасных объёмах. Опять же подскажите что пить.. Заранее спасибо.

http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

[mifon]

Ув. коллеги. Занимался не профессионально без всяких программ. Много пропускал. Щас хочу бросить курить, поменьше пить и заняться вплотную своим телом. Очень недоразвит в плане мышц как таковых. При росте 186 вес 65 килограмм уже на протяжении 3-х лет. Мне 21 год. Подскажите какую-нибудь нормльную програмку для старта, хочу видеть реальные эффекты, есть протеин, креатин, аминокислоты от ironman. Питаюсь слабо от нехватки времени. Раза 2 в день. Максимум 3. Готов даже попить стероидов в безопасных объёмах. Опять же подскажите что пить.. Заранее спасибо.

http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

спасибо. прочитаю. но это книга, а я хочу советы простых людей которые когда-то начанали так же как хочу начать я.. простенькая програмка и какие препараты дают реальный прирост? Какие не стоит пить?

[level 3]

Ув. коллеги. Занимался не профессионально без всяких программ. Много пропускал. Щас хочу бросить курить, поменьше пить и заняться вплотную своим телом. Очень недоразвит в плане мышц как таковых. При росте 186 вес 65 килограмм уже на протяжении 3-х лет. Мне 21 год. Подскажите какую-нибудь нормльную програмку для старта, хочу видеть реальные эффекты, есть протеин, креатин, аминокислоты от ironman. Питаюсь слабо от нехватки времени. Раза 2 в день. Максимум 3. Готов даже попить стероидов в безопасных объёмах. Опять же подскажите что пить.. Заранее спасибо.

http://hardgainer.ru/hard4.view2.page5.html

спасибо. прочитаю. но это книга, а я хочу советы простых людей которые когда-то начанали так же как хочу начать я.. простенькая програмка и какие препараты дают реальный прирост? Какие не стоит пить?

  Поверьте, вы найдете ответы на ваши вопросы в ней.Много ответов.

[mifon]

меня не интересуют психологические аспекты тренировок.. Как побороть себя и т.д. Много воды там. И насчёт питания и добавок ничего нет. А я так понимаю что без добавок я ничего не наберу. 3 года уже один и тот же вес..

[level 3]

меня не интересуют психологические аспекты тренировок.. Как побороть себя и т.д. Много воды там. И насчёт питания и добавок ничего нет. А я так понимаю что без добавок я ничего не наберу. 3 года уже один и тот же вес..

  Ну да. Главное в тренинге это добавки))

[Gektor.]

меня не интересуют психологические аспекты тренировок.. Как побороть себя и т.д. Много воды там. И насчёт питания и добавок ничего нет. А я так понимаю что без добавок я ничего не наберу. 3 года уже один и тот же вес..

В личку мне напиши и поподробней: про стаж занятий, свою программу, чего хочешь добиться.

[NikVovan]

И насчёт питания и добавок ничего нет. А я так понимаю что без добавок я ничего не наберу. 3 года уже один и тот же вес..

Добавки не главное.
Вообще всё не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Читал!?
http://www.ironman.ru/beginner02.html

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

[Герман]

Сначала проблему с питанием реши. Для более менее успешного набора веса нужно есть хотя бы 4 раза в день, пусть не очень много, но калорийное и белковое. Протеин один из приемов пищи не заменит, только гейнер. Зря ты протеи при своем весе схватил, креатин тоже зря, аминокислоты вообще убери сухое теплое место минимум на пол-года, тебя сейчас и с творога разносить будет. Купи лучше гейнер (тот же турбомасс айронмэновский, там белка 25%). Кто бы мне чего сейчас не говорил, но на ночь (часа за 2 до сна) ешь много, компенсируй то, что за день не добрал. Лучше переесть, чем испытывать недостаток белка при тяжелых физ.нагрузках. Я предпочитаю на ночь выпивать с интервалом в час стакан творога с молоком (где-то 0,7л) и потом столько же гейнера с молоком. Жидкая пища быстро проваливается и при знатном кол-ве питательных вещ-в не дает сильной тяжести. А программу бери любую базовую, первые несколько месяцев по-любому прибавлять будешь.

[Gektor.]

Ув. коллеги. Занимался не профессионально без всяких программ. Много пропускал. Щас хочу бросить курить, поменьше пить и заняться вплотную своим телом. Очень недоразвит в плане мышц как таковых. При росте 186 вес 65 килограмм уже на протяжении 3-х лет. Мне 21 год. Подскажите какую-нибудь нормльную програмку для старта, хочу видеть реальные эффекты, есть протеин, креатин, аминокислоты от ironman. Питаюсь слабо от нехватки времени. Раза 2 в день. Максимум 3. Готов даже попить стероидов в безопасных объёмах. Опять же подскажите что пить.. Заранее спасибо.

Для начала - в нормальный зал запишись, что б тренер был - а не сторож - кассир. Виртуально с нуля вообще очень сложно что - то объяснить.

[TomCaT]

Перед тем как начать качаться и расти, нужно научиться чувствовать свое тело. Нужно чтобы окрепли мышцы и подготовились к работе.

Для этого начинай уделять каждый день минут 15-20 растяжке. Растягивай все мышцы ног, верха тела и рук. Это очень важно.

Также начни делать отжимания, т-отжимания, скручивания, подтягивания и отжимание на брусьях. Начни приседать без веса, делать выпады, выпрыгивания.

Почувствую свое тело. И только потом уже иди в зал и начинай заниматься. Первый месяц тебе достаточно будет заниматься по 20-30 минут дома, чтобы обретси начальную форму. Вот как только все это усвоишь - пиши. Дальше распишем программу.

То что я описал - эт оочень важно. Нельзя сразу, без подготовки приходить в зал и начинать тягать веса. Это травмоопасно - раз, и у тебя еще нет необходимой моторики движенийдля силовых упражнений - два. А значит и расти ты будешь не так ээфективно, как если подготовишь сначала свое тело.

Бегать начни, хотябы по 1-2 км в день, это настроит твое тело на правильный обмен веществ.

К тренингу надо подходить с голвоой. Не достаточно просто значть упражнения и делать их - нужно четко входить в него.

[Gektor.]

Перед тем как начать качаться и расти, нужно научиться чувствовать свое тело. Нужно чтобы окрепли мышцы и подготовились к работе.

Для этого начинай уделять каждый день минут 15-20 растяжке. Растягивай все мышцы ног, верха тела и рук. Это очень важно.

Также начни делать отжимания, т-отжимания, скручивания, подтягивания и отжимание на брусьях. Начни приседать без веса, делать выпады, выпрыгивания.

Почувствую свое тело. И только потом уже иди в зал и начинай заниматься. Первый месяц тебе достаточно будет заниматься по 20-30 минут дома, чтобы обретси начальную форму. Вот как только все это усвоишь - пиши. Дальше распишем программу.

То что я описал - эт оочень важно. Нельзя сразу, без подготовки приходить в зал и начинать тягать веса. Это травмоопасно - раз, и у тебя еще нет необходимой моторики движенийдля силовых упражнений - два. А значит и расти ты будешь не так ээфективно, как если подготовишь сначала свое тело.

Бегать начни, хотябы по 1-2 км в день, это настроит твое тело на правильный обмен веществ.

К тренингу надо подходить с голвоой. Не достаточно просто значть упражнения и делать их - нужно четко входить в него.

Насчет бега совет дельный. Он не в морскую пехоту готовится, а мяска хочет набрать. Бегун:)))

[Герман]

Насчет бега совет дельный. Он не в морскую пехоту готовится, а мяска хочет набрать. Бегун:)))

Это ты зря, перед тренингом необходимо укрепить сердечно-сосудистую, иначе у него на тренировках просто сердце выпрыгивать от нагрузок будет. Нужно к занятиям подготовить не только мышцы, но и организм в целом.

[TomCaT]

Меня всегда очень удивляли культуристы, для которых дистанция 1-2км считается нереальной просто... Это очень небольшое расстояние, которое позволит держать организм в тонусе не влияя на рост мышесной массы. Я бегаю по 3км после каждой силовой тренировки и кроссы по 5-10км 2 раза в неделю. При этом вешу 108 кг. сухой массы.
Если не верите мне и досихпор считатает что это вредно - посомтрите на атлетичных баскетболистов, хоккеистов, игроков в американский футбол. Эти ребята очень координированые, гибкие, быстрые и при этом обладают такой качественной мускулатурой, которой позавидуют 99,5% мужского населения планеты...

Тупой кач - это глупо и не преспособлено к жизни. Все мышцы должны быть не раздутые, а рабочие, способные быстро сокращаться и совершать работу. Организм должен быть развит, координация должна быть на ысоком уровне. Мы должно уметь и пробежать дистанцию и поднять тяжести и резко уклониться от чего-то и прочее. Вот тогда это атлетизм.

Склонен считать, что простой набор массы и полное исключение аэробики возможно лишь в случае, если вы проффессиональный билдер или лифтер - в остальных случаях это лишь дополнение к обширной программе по строительству здорового, гибкого, крепкого и сильного тела.

[Gektor.]

Меня всегда очень удивляли культуристы, для которых дистанция 1-2км считается нереальной просто... Это очень небольшое расстояние, которое позволит держать организм в тонусе не влияя на рост мышесной массы. Я бегаю по 3км после каждой силовой тренировки и кроссы по 5-10км 2 раза в неделю. При этом вешу 108 кг. сухой массы.
Если не верите мне и досихпор считатает что это вредно - посомтрите на атлетичных баскетболистов, хоккеистов, игроков в американский футбол. Эти ребята очень координированые, гибкие, быстрые и при этом обладают такой качественной мускулатурой, которой позавидуют 99,5% мужского населения планеты...

Тупой кач - это глупо и не преспособлено к жизни. Все мышцы должны быть не раздутые, а рабочие, способные быстро сокращаться и совершать работу. Организм должен быть развит, координация должна быть на ысоком уровне. Мы должно уметь и пробежать дистанцию и поднять тяжести и резко уклониться от чего-то и прочее. Вот тогда это атлетизм.

Склонен считать, что простой набор массы и полное исключение аэробики возможно лишь в случае, если вы проффессиональный билдер или лифтер - в остальных случаях это лишь дополнение к обширной программе по строительству здорового, гибкого, крепкого и сильного тела.

Ну, ты прав, физкультура - это всестороннее развитие, чем большинство и занимается. А соревновательный спорт совсем другое. Только еще проблемка есть: большинство эндоморфов, ну оочень тяжело набирают массу, так было и меня, я при росте 180, весил 70 - 75 кг. Вес просто не держался. Если еще и бег, то вообще не наберешь. К эктоморфам и мезоморфам это не относится.