Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mifon]

Перед тем как начать качаться и расти, нужно научиться чувствовать свое тело. Нужно чтобы окрепли мышцы и подготовились к работе.

Для этого начинай уделять каждый день минут 15-20 растяжке. Растягивай все мышцы ног, верха тела и рук. Это очень важно.

Также начни делать отжимания, т-отжимания, скручивания, подтягивания и отжимание на брусьях. Начни приседать без веса, делать выпады, выпрыгивания.

Почувствую свое тело. И только потом уже иди в зал и начинай заниматься. Первый месяц тебе достаточно будет заниматься по 20-30 минут дома, чтобы обретси начальную форму. Вот как только все это усвоишь - пиши. Дальше распишем программу.

То что я описал - эт оочень важно. Нельзя сразу, без подготовки приходить в зал и начинать тягать веса. Это травмоопасно - раз, и у тебя еще нет необходимой моторики движенийдля силовых упражнений - два. А значит и расти ты будешь не так ээфективно, как если подготовишь сначала свое тело.

Бегать начни, хотябы по 1-2 км в день, это настроит твое тело на правильный обмен веществ.

К тренингу надо подходить с голвоой. Не достаточно просто значть упражнения и делать их - нужно четко входить в него.

Насчет бега совет дельный. Он не в морскую пехоту готовится, а мяска хочет набрать. Бегун:)))

насчёт бега я не против. да вот живу на севере, у нас температуры минимум -20 и до -45. Так что бегать негде. А вот питаться лучше можно. Дело в том что при таком весе желудок наверно маленький тоже. Я буквально съедаю тарелку супа и уже сыт, второе уже тяжело идёт.. Говорили идти к эндокринологу насчёт веса. Говорили что может быть нарушен обмен веществ. Что скажите?

[DaVinchi]

Раз такое дело, может как раз лучше тарелку супа убрать в сторону? Толку с него не много.

[mifon]

Раз такое дело, может как раз лучше тарелку супа убрать в сторону? Толку с него не много.

а как же желудок? Говорят что надо есть жидкое. Что в супе не так? Жирный сильно?

[DaVinchi]

В том то и дело, что говорят "надо есть жидкое", а подтвердить мало кто внятно сможет. Что именно в супе полезно? Вода, вываренные овощи и мало-мало мяса (если оно вообще есть).По-моему, на этом форуме была уже тема о пользе супов.
Сам я суп ем КРАЙНЕ редко, и ничуть не страдаю от этого. ИМХО, есть суп - просто растягивать себе желудок. Лучше стакан воды перед едой выпить.

[TomCaT]

По поводу супа все правильно.

По поводу бега - 1-2 км не сжигают мясо, это очень легкая дистанция, на которой не должно даже дыхание сбиваться, она необходима для поддержания в номре сирдечно-сосудистой системы. Какими бы жеасткими хардгейнерами вы небыли, эта дистанция неповредит набору массы, а только ускорит ее.

Если бегать негде - прыгай со скакалкой, бегай на месте, на беговой дорожке в конце концов. На беге не надо уставать, нодо чтобы организм согревался и начиналось потовыделение. усталость тут ни к чему

[KRUSH]

Ув. коллеги. Занимался не профессионально без всяких программ. Много пропускал. Щас хочу бросить курить, поменьше пить и заняться вплотную своим телом. Очень недоразвит в плане мышц как таковых. При росте 186 вес 65 килограмм уже на протяжении 3-х лет. Мне 21 год. Подскажите какую-нибудь нормльную програмку для старта, хочу видеть реальные эффекты, есть протеин, креатин, аминокислоты от ironman. Питаюсь слабо от нехватки времени. Раза 2 в день. Максимум 3. Готов даже попить стероидов в безопасных объёмах. Опять же подскажите что пить.. Заранее спасибо.

Советую сокращенные базовые тренировки (жим ,тяга ,присед) на руки не отвлекайся(немного ),про бег забудь на время, питание (сложные углеводы и качественный белок -курица,мясо,яйца,творог,молоко)

[Герман]

Когда говорят "есть жидкое" супы тут вообще ввиду не имеются. Речь идет о гейнерах, протеинах, коктелях из молока и творога. В чем польза? В том, что белка и питательных веществ много, а выпить даже 0,7л достаточно просто (я в литровом стакане делю).

[Леонид Остапенко]

Друзья, вы не заметили, что иные тратят больше времени на пустопорожние беседы, чем на пользование вашими советами? Ведь человеку ясно сказали, что и где почитать, чтобы меньше было нелепых вопросов. Ему, видите ли, книгу лень открыть на мониторе и прочитать самому, Давай ему готовые советы и рецепты. Уверяю, вас, ничего он делать не будет. У меня таких звонков и писем - вагон, но когда речь заходит о конкретной систематической работе - тут же норовят присылать "доверенное лицо", поскольку сами "очень заняты на работе топ-менеджером".
Леонид Остапенко

[mifon]

Друзья, вы не заметили, что иные тратят больше времени на пустопорожние беседы, чем на пользование вашими советами? Ведь человеку ясно сказали, что и где почитать, чтобы меньше было нелепых вопросов. Ему, видите ли, книгу лень открыть на мониторе и прочитать самому, Давай ему готовые советы и рецепты. Уверяю, вас, ничего он делать не будет. У меня таких звонков и писем - вагон, но когда речь заходит о конкретной систематической работе - тут же норовят присылать "доверенное лицо", поскольку сами "очень заняты на работе топ-менеджером".
Леонид Остапенко

Леонид вы не правы. Мне важен каждый совет. Все ссылки изучаю и читаю. Откликнулся человек готовый помочь. Так что всем спасибо.