Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[RaiveN]

Как Вы думаете, что лучше на плечи делать для набора массы:
жимы от груди и головы, или разводки, а может еше чего-нибудь этакое?Подскажите please!

[Rant4]

> Как Вы думаете, что лучше на плечи делать для набора массы:
> жимы от груди и головы, или разводки, а может еше чего-нибудь этакое?Подскажите please!

Для массы надо жим с груди , из за головы.А разводка фуфло (если для массы :)

[Atlon]

> Как Вы думаете, что лучше на плечи делать для набора массы:
> жимы от груди и головы, или разводки, а может еше чего-нибудь этакое?Подскажите please!

жим с груди стоя реально помогает. у самого плечи раньше били небольшими.

[HeavyMetal]

Плечи получают нагрузку почти при всех базовых упражнениях,причём достаточно существенную...
Например,в жиме лёжа дельты очень сильно работают(передние).Про становую тягу я и говорить не буду,там работаю ВСЕ мышцы тела.разнообразные виды тяг тоже задействуют плечи.Да теже подъёмы на бицепс...
Делай обычные базовые упражнения и они будут сами расти.да,жим стоя-базовое упражнение и он особенно хорошо прокачивет дельты...Акцентированную работу на плечи делаю профессионалы,а нам,любителям,нужно делать базу,плечи вырастут сами...А разводки-это не на массу.Это изолирующее упражнение...Массу им накачать невозможно!
Чуть не забыл-никогда не делай жим с груди и жим из-за головы в станке смита.Идеально прямаятраектория движения штанги,коей она является при работе в станке смита,не является естественной для плеч,что в долгосрочном плане может очень легко закончится травмой.....

 

 Исправлено: HeavyMetal, 07.05.2005 21:21:45

[RaiveN]

А в чем разница, если делать жим стоя или сидя?
И стоит ли делать разводку в наклоне на задние дельты- я так посмотрел-ни в одной более-менее серьезной программе этого упражнения нет, а ведь целая мышца остается непрокаченной, и ни одно другое кпражнение не направлено на задние дельты.

 Исправлено: Raiven, 07.05.2005 21:51:18

[HeavyMetal]

Раздницы между жимом стоя и сидя нет никакой.единственное,это то,что жим сидя безопасней,так как меньше нагружает поясницу.
Задние дельы активно работают во многих упражнениях,например,в тягах к поясу

[IRON BENDER]

плечи качать надо жимами.
убиваешь двух зайцев - и сила, и масса.
только осторожно. Веса наращивать медлено. спешить не к чему. плечи беречь надо.

[Carandasche]

Я лично жимы делаю последним упражнением, мне кажется если уж убиваться нормальным весом что естественно для нормального роста,то обязатально нужно что бы мышца горячая была. А как ее кровью то налить если не разводками, конечно если ты правильно все делаешь а не машешь гантелями в разные стороны.