Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TEMA**]

Гантели это уже лучше. На скоко гантели?

[MOLOTOFF]

как накачать грудные мышцы базовыми упражнениями?подскажите тренинг пожалуйста

А почему именно базовыми упражнениями??? Кто тебе сказал что мышцы ты наберешь только ими???

[Лезвиями Сердце...]

омм набирается именно за счет базы...

[MOLOTOFF]

омм набирается именно за счет базы...

Но речь то идет конкретно о накачке грудных мышц)

[artur999999999]

Гантели это уже лучше. На скоко гантели?

можно сделать 2 по 12.5 можно одну 25

[Лезвиями Сердце...]

омм набирается именно за счет базы...

Но речь то идет конкретно о накачке грудных мышц)

1 грудные принаборе омм быстрее растут
2 для грудных база - это жим лежа.вот когда наберет силу, тогда и о гантельках подумает
это если говорить о базе.

[MOLOTOFF]

омм набирается именно за счет базы...

Но речь то идет конкретно о накачке грудных мышц)

1 грудные принаборе омм быстрее растут
2 для грудных база - это жим лежа.вот когда наберет силу, тогда и о гантельках подумает
это если говорить о базе.

Лезвиями, ну ты же, вроде силовик...

[Лезвиями Сердце...]

когда начинал заниматься весил 67 кг, сейчас - 96 кг, максимум набирал 102, причем без пуза и жирка...ибо эктоморф...

то, что я силовик, еще не значит, что я не знаю как наращивать мышечную массу)))))

[MOLOTOFF]

когда начинал заниматься весил 67 кг, сейчас - 96 кг, максимум набирал 102, причем без пуза и жирка...ибо эктоморф...

то, что я силовик, еще не значит, что я не знаю как наращивать мышечную массу)))))

Да я не говорю, что ты об этом совсем ничего не знаешь, просто между лифтингом и бидингом разница такая же, как и между футболом и баскетболм. И подход к достижению результатов должен быть разный. И если бы вопрос был о наборе омм на начальном этапе, то и разговоров бы не было. А вот аопрос был поставлен достаточно четко: как накачать грудные мышцы, вот я и указал наилучшый путь специализации грудного региона)))

[Cornelyus]

Да я не говорю, что ты об этом совсем ничего не знаешь, просто между лифтингом и бидингом разница такая же, как и между футболом и баскетболм. И подход к достижению результатов должен быть разный. И если бы вопрос был о наборе омм на начальном этапе, то и разговоров бы не было. А вот аопрос был поставлен достаточно четко: как накачать грудные мышцы, вот я и указал наилучшый путь специализации грудного региона)))

Следуя твоей логике можно сделать выводы: для "накачки", развития квадрицепсов одно из лучших упражнений будет разгибания ног на тренажёре, а не приседания или тяжёлый жим ногами. Или например для развития дельтоидов лучшим упражнением будет не жим штанги стоя (сидя), а разводка гантелей. Ну думаю ты понял моя мысль )

[Лезвиями Сердце...]

оке, оке))
жим гантелей кил по 30 даст ему ну просто отличные грудные...мда...пора бы уяснить, что практически любую мышцу, особенно крупную, изоляцией не накачаешь...
1 изоляция полезна как добавка к базовым упражнениям
2 базу(то есть жима лежа она не заменит)
3 по одной лишь причине:
построить хорошие грудные можно только прихороших силовых, а их дает жим лежа.
4 изоляция дает лишь 20-30% дополнительного роста мышц, и то, если с ней не перебарщивать
5 вот когда он сможет выжать лежа гантельки хотя бы по 50 кг хотя бы раз на 8 - тогда можно переходить на жим гантелей.
6 сейчас ему рано будет даже жим на наклонной судя по формулировке вопроса...пока рабочий в жиме не будет хотя бы 75-80*8, то даже  и думать нефиг о наклонной.потому что многие слишком ак пересушиваются

вывод:изоляция нужна будет только при достижении каких-то силовых пределов

"А вот аопрос был поставлен достаточно четко: как накачать грудные мышцы, вот я и указал наилучшый путь специализации грудного региона)))
"

1 вот именно что стоит посмотреть на формулировку вопроса, что бы заметить, что 99% вероятности, что он новичек и о наличии нормальной оом даже речи нет

2 хм, ты указал? я чтот упустил?)))

да, кстати, я не лифтер))я просто силовик и армрестлер...и в малоповторном режиме почти не работаю из-за большого колличества травм.так что тренинг не намного отличается в моем случае от билдерского, да и не приверженец я зацикливаться на чем то одном.ранжирование целей у меня в другом порядке...так что обсуждение моего опыта в наборе массы грудных закрыто))

[MOLOTOFF]

Да я не говорю, что ты об этом совсем ничего не знаешь, просто между лифтингом и бидингом разница такая же, как и между футболом и баскетболм. И подход к достижению результатов должен быть разный. И если бы вопрос был о наборе омм на начальном этапе, то и разговоров бы не было. А вот аопрос был поставлен достаточно четко: как накачать грудные мышцы, вот я и указал наилучшый путь специализации грудного региона)))

Следуя твоей логике можно сделать выводы: для "накачки", развития квадрицепсов одно из лучших упражнений будет разгибания ног на тренажёре, а не приседания или тяжёлый жим ногами. Или например для развития дельтоидов лучшим упражнением будет не жим штанги стоя (сидя), а разводка гантелей. Ну думаю ты понял моя мысль )

Неужели для тебя серьезное различие имеет будешь ты жать лежа гантели или штангу??? Базовые упражнения хороши для развития базы, т.е. общей мускулатуры тела, но никак не отдельной мышцы. Я думаю, что выжимая гантели, ты лучше прочувствуешь работу грудных, чем при жиме штанги. Массу мышцы строит то упражнение, которое прорабатывает наибольшее количество волокон отдельного мышечного региона. Жим штанги дает достаточно малое количество вариаций. А вот жим гантелей можно выполнять под разными углами и с разной амплитудой, хотя механика движения не особо отличается от штанги. Опять же исключен вариант недоразвития отдельной стороны тела...

[Лезвиями Сердце...]

1 читай выше
2 жим гантелей ограничен развитостью мышц вращателей

[Cornelyus]

Неужели для тебя серьезное различие имеет будешь ты жать лежа гантели или штангу??? Базовые упражнения хороши для развития базы, т.е. общей мускулатуры тела, но никак не отдельной мышцы. Я думаю, что выжимая гантели, ты лучше прочувствуешь работу грудных, чем при жиме штанги. Массу мышцы строит то упражнение, которое прорабатывает наибольшее количество волокон отдельного мышечного региона. Жим штанги дает достаточно малое количество вариаций. А вот жим гантелей можно выполнять под разными углами и с разной амплитудой, хотя механика движения не особо отличается от штанги. Опять же исключен вариант недоразвития отдельной стороны тела...

По сути ты говоришь верно. И я например очень люблю жим гантелей, одно их моих любимых упражнений. Но тогд давай по другому рассудим, я немного утрировано скажу, но смысл думаю понятен будет:
Человек движентся из пункта А в пункт Б ) Пункт А - допустим окружность грудной клетки 100 (на окружность грудной клетки влияет не только конечно размер грудных мышц, но это только для примера). Пункт Б допустим это цель увеличить объём грудных мышц и сделать окружность 120. Вопрос какое базовое упражнение будет наиболее эффективно для достижения пункта Б? (жим тяжёлых гантелей тоже в принципе базовое упражнения) Жимы лёжа или жим гантелей? По моему всё таки жим лёжа, потому что на мой взгляд максимальный рост конкретной группы мышц достигается за счёт роста всего отдела(а лучше всего тела) ,в данном случае плечевого пояса, а не за счёт роста отдельной мышечной группы.

P.S. Пример с пунктами конечно тупой, но вроде простой )

 Исправлено: Cornelyus, 28.04.2008 14:03:25

 Исправлено: Cornelyus, 28.04.2008 14:04:57

[MOLOTOFF]

Неужели для тебя серьезное различие имеет будешь ты жать лежа гантели или штангу??? Базовые упражнения хороши для развития базы, т.е. общей мускулатуры тела, но никак не отдельной мышцы. Я думаю, что выжимая гантели, ты лучше прочувствуешь работу грудных, чем при жиме штанги. Массу мышцы строит то упражнение, которое прорабатывает наибольшее количество волокон отдельного мышечного региона. Жим штанги дает достаточно малое количество вариаций. А вот жим гантелей можно выполнять под разными углами и с разной амплитудой, хотя механика движения не особо отличается от штанги. Опять же исключен вариант недоразвития отдельной стороны тела...

По сути ты говоришь верно. И я например очень люблю жим гантелей, одно их моих любимых упражнений. Но тогд давай по другому рассудим, я немного утрировано скажу, но смысл думаю понятен будет:
Человек движентся из пункта А в пункт Б ) Пункт А - допустим окружность грудной клетки 100 (на окружность грудной клетки влияет не только конечно размер грудных мышц, но это только для примера). Пункт Б допустим это цель увеличить объём грудных мышц и сделать окружность 120. Вопрос какое базовое упражнение будет наиболее эффективно для достижения пункта Б? (жим тяжёлых гантелей тоже в принципе базовое упражнения) Жимы лёжа или жим гантелей? По моему всё таки жим лёжа, потому что на мой взгляд максимальный рост конкретной группы мышц достигается за счёт роста всего отдела(а лучше всего тела) ,в данном случае плечевого пояса, а не за счёт роста отдельной мышечной группы.

P.S. Пример с пунктами конечно тупой, но вроде наглядный )

 Исправлено: Cornelyus, 28.04.2008 14:03:25

Еще раз говорю жим штанги - базовое упражнение для плечевого пояса, жим гантелей - базовое упражнение для построения массы грудных... Я надеюсь разница понятна...)))