Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[georgy13]

как накачать плечи? на каких упражнениях лучше делать особое внимание. и как накачать бицепс? чем лучше качать: штангой, Z-штангой, гантелями? по какой методике? в один день на массу, в другой  - концентрированный, или можно всё в один день, убивая их до жжения?

[Arax]

> как накачать плечи? на каких упражнениях лучше делать особое внимание. и как накачать бицепс? чем лучше качать: штангой, Z-штангой, гантелями? по какой методике? в один день на массу, в другой  - концентрированный, или можно всё в один день, убивая их до жжения?

ты только бицепс и плечи собираешься качать? :)

[georgy13]

> ты только бицепс и плечи собираешься качать? :)

нет, просто этому я сейчас хочу уделить особое внимание. например по поводу бицепсов: какая разница между прямым и ez-грифом, какая разница между накачкай стоя и на наклонной скамье под локти. по какой методике эффективней?

[georgy13]

 

[lesha]

slyshay y teba familiya Lyanin?
ne s dalnego vostoka ti?

P.S.voprosi retaricheskie...
chitat' knigi nado...
s McRoberta nachni...soglashat'sya mojesh ili net, tvoe pravo.....no teoriu ti budesh znat',tam horosho pro bitzeps skazano....

[globus]

> нет, просто этому я сейчас хочу уделить особое внимание. например по поводу бицепсов: какая разница между прямым и ez-грифом, какая разница между накачкай стоя и на наклонной скамье под локти. по какой методике эффективней?

Методика простая: 6-8 повторений в 3-5 подходах на бицепс и плечи. Упражнения можно использовать разные, но лучше делать по одному упражнению на каждую группу мышц, а менять их после 3-4 месяцев, а не "бомбить" бицепс и плечи на каждой тренировке несколькими упражнениями.

На мой скромный взгляд, лучшее упражнение для дельтоидов - жим штанги с груди стоя. Для бицепсов - сгибания рук со штангой стоя (хват чуть шире плеч).

Еще раз повторюсь - меняй упражнения не чаще, чем через 3 месяца.

[georgy13]

благодарен за ответ.
завтра использую :)