Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[male]

 Помогите накочать мягкое место.  Какие упражнения кроме приседаний с весом эффективные!!?? Заранее благодарен. Сергей Новороссийск!!

[Ars]

>  Помогите накочать мягкое место.  Какие упражнения кроме приседаний с весом эффективные!!?? Заранее благодарен. Сергей Новороссийск!!

А чё тут правильно понимать? Нужна большая задница - и всё тут!
Периодически крепко статически сжимай ягодицы, как будто пытаешься уберечь мир от рождения новой материи. Не рекомендуется делать это, так сказать, как пионер: торжественно и перед лицом своих товарищей... :))
А если серьезно, приседания - лучшее для ягодиц упражнение, особенно в лифтерском стиле. Либо становая на прямых ногах с небольшим изменением техники: в нижней точке (гриф на полу, касается голеней) таз отведен назад настолько, насколько возможно при почти выпрямленных ногах; при подъеме (гриф движется вплотную к ногам) таз подавать вперед до полного выпрямления тела, при этом стараться тянуть не только ногами и спиной, но и ягодицами.
Успехов!

[kenno2]

>  Помогите накочать мягкое место.  Какие упражнения кроме приседаний с весом эффективные!!?? Заранее благодарен. Сергей Новороссийск!!

выпады с гантелями, желательно предварительное утомление. Главное чтобы ты понял, что "накачать" -
это значит сделать больше, а не жир согнать.
 
Пожалуйста, как похудеть  только в этом месте не спрашивай...

[STEEL]

приседания и становая вот и весь рецепт.от них попрет только так :))

[kenno2]

> приседания и становая вот и весь рецепт.от них попрет только так :))

как заметил АРС чтобы акцентировать работу ягодиц в обоих упражнених нужно слегка изменить технику
выпады с гантелями - специализированное упражнение

[STEEL]

возможно что так и лучше, но у меня растет и от простых .

[Siberian]

> как заметил АРС чтобы акцентировать работу ягодиц в обоих упражнених нужно слегка изменить технику
> выпады с гантелями - специализированное упражнение

А во время выполнения еще и задницу напрягать.

[Liya]

1. приседания (глубокий присед) это если с коленками все в порядке
2. становая на прямых ногах
3. вапады
4. гиперэкстензия
5. отведения ноги назад на блоке (тоже самое в стороны)
6. мостик
7. жим лежа (односторонний метод)

[Paratruper]

> >  Помогите накочать мягкое место.  Какие упражнения кроме приседаний с весом эффективные!!?? Заранее благодарен. Сергей Новороссийск!!
>
> А чё тут правильно понимать? Нужна большая задница - и всё тут!
> Периодически крепко статически сжимай ягодицы, как будто пытаешься уберечь мир от рождения новой материи. Не рекомендуется делать это, так сказать, как пионер: торжественно и перед лицом своих товарищей... :))
> А если серьезно, приседания - лучшее для ягодиц упражнение, особенно в лифтерском стиле. Либо становая на прямых ногах с небольшим изменением техники: в нижней точке (гриф на полу, касается голеней) таз отведен назад настолько, насколько возможно при почти выпрямленных ногах; при подъеме (гриф движется вплотную к ногам) таз подавать вперед до полного выпрямления тела, при этом стараться тянуть не только ногами и спиной, но и ягодицами.
> Успехов!

Хм....интерено но у меня от приседаний в "лифтёрском" стиле задница после трени. н болит, а вот если приседать с "высовой" штангой то на тренировке вроде квадрицепсы надуваются и "забиваются" , а на следёющий день немерено болит задница (не зависимо от того с каким весом приседал)...или может я неправельный какойто...

[Ars]

> Хм....интерено но у меня от приседаний в "лифтёрском" стиле задница после трени. н болит, а вот если приседать с "высовой" штангой то на тренировке вроде квадрицепсы надуваются и "забиваются" , а на следёющий день немерено болит задница (не зависимо от того с каким весом приседал)...или может я неправельный какойто...

Ну почему? Очень даже правильный! :)
Ягодицы по своей функции работают тем больше, чем больше сгибаются ноги в тазобедренном суставе - в лифтерском приседе (по сравнению с классическим) это и наблюдается.
В твоем случае не могу точно сказать, в чем дело (я так понял, что от лифтерского приседа ягодицы у тебя болят меньше, чем от классического): возможно, это особенности твоего сложения, а может, в лифтерском приседе большую часть нагрузки у ягодиц "отбирает" спина.
Как сказал однажды Эд Коэн, лифтеру нужна большая задница - это значит, что лифтер должен обязательно подключать и ягодицы.

[AK]

А зачем ее вобще качать? если что-то и растет на теле то в первую очередь задница! Я уже за свою переживать начинаю!

[Razor]

> > Хм....интерено но у меня от приседаний в "лифтёрском" стиле задница после трени. н болит, а вот если приседать с "высовой" штангой то на тренировке вроде квадрицепсы надуваются и "забиваются" , а на следёющий день немерено болит задница (не зависимо от того с каким весом приседал)...или может я неправельный какойто...
>
Пжалуста, скажите, как делать упражнения в лифтерском стиле, как это вообще, и как делать становую на прямых. Желательно в домашних условиях
Помогите, народ!
> Ну почему? Очень даже правильный! :)
> Ягодицы по своей функции работают тем больше, чем больше сгибаются ноги в тазобедренном суставе - в лифтерском приседе (по сравнению с классическим) это и наблюдается.
> В твоем случае не могу точно сказать, в чем дело (я так понял, что от лифтерского приседа ягодицы у тебя болят меньше, чем от классического): возможно, это особенности твоего сложения, а может, в лифтерском приседе большую часть нагрузки у ягодиц "отбирает" спина.
> Как сказал однажды Эд Коэн, лифтеру нужна большая задница - это значит, что лифтер должен обязательно подключать и ягодицы.

[Cerega]

Чё тут понимать, хочеш чтоб девки табунами за тобой бегали ?, вернее за твоей задницей.

Есть огромный минус, еле джинсы будут налезать кроме труб.

Лучшее что есть это приседание, тяга и тренажёр на котором прокачиваються бицепцс ноги( ложшся на живот, цепляеш ногами и верх вниз) кто знает тот поймёт что это за тренажёр, от него у меня попец сильне чем от приседов напрегаеться :)


удачи Сергей Новороссийск!!
 :):)