Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ГФХ]

Какие нужны упражнения, какой брать вес,количество подходов и повторений, кол-во занятий в неделю на данную группу мышц.

[body]

Подъемы на носки тебе надо делать с гантелью или в Смите, еще тебе надо вначало луше ставить, в сидячем положении делать подъем на носки, тогда очень задействуется камболовидная мышца, тогда икры будут выпмрать. Хорошо растут на 20 повторений.

[Shopen]

> Какие нужны упражнения, какой брать >вес,количество подходов и повторений, кол-во >занятий в неделю на данную группу мышц.

    Пpоблема тяжелая, но pешаемая. Пpоpаботка голени 3 pаза в неделю по 3
упpажнения по 5 подходов. Hапpимеp:
1. Подъем на носки стоя   5 * 12-15
2. Ослики                 5 * до отказа
3. Подъем на носки сидя   5 * 20
    Иногда устpаиваю шоковые недели, иногда наобоpот pазгpузочные. Результат
идет, ооочень медленно, но иначе хpен. Помню Шваpц писал, что на ноpмальные
голени можно pасчитывать только после 500 часов кpопотливой pаботы над ними.

[pepper]

> идет, ооочень медленно, но иначе хpен. Помню Шваpц писал, что на ноpмальные
> голени можно pасчитывать только после 500 часов кpопотливой pаботы над ними.

Шварц-химик сраный. Читай Доктора Ляйстнера:
http://www.ironmine.narod.ru/articles/leistner/leg_training.htm

[Triniti]

> Какие нужны упражнения, какой брать вес,количество подходов и повторений, кол-во занятий в неделю на данную группу мышц.

[Triniti]

Полезно выполнять подъемы на носок одной ног, а также подъемы с партнером на спине. Все подъемы на носки стоя надо делать на выпрямленных ногах. Другой вариант: подъемы на носки сидя, когда основная нагрузка приходится на камбаловидные мышцы, а не на икроножные, как при подъеме на носки стоя.
Все упражнения на икры надо выполнять плавно и в полном диапазоне, со средним или высоким числом повторений.

[guest]

> Шварц-химик сраный. Читай Доктора Ляйстнера:
> http://www.ironmine.narod.ru/articles/leistner/leg
_training.htm

какие в жопу подъемы полотенца что за бред этого старого худого пердуна докторишки

кроме подъемов сидя и стоя ничего не нужно

[pepper]

> какие в жопу подъемы полотенца что за бред этого старого худого пердуна докторишки

Старый то старый... Но я думаю что от приседа 23х185кг ты бы отправился в верхнюю тундру.

[guest]

>
> Старый то старый... Но я думаю что от приседа 23х185кг ты бы отправился в верхнюю тундру.

ну если за всю жизнь тренировок единственное что он добился , так только этого приседа,
мне его искренне жаль

[pepper]

> ну если за всю жизнь тренировок единственное что он добился , так только этого приседа,
> мне его искренне жаль

И заибись. Каждому свое.