Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DavidoFF]

Как думаете гавно или нет? может чтонить местами поменять или вообще убрать?
вообщем так:
-------------------------
1День
-------------------------
1)Жим ногами
2)Разгибания в тренажере
3)Жим гантелей
4)Жим гантелей на накл
5)Разводка гантелей
-------------------------
2День
-------------------------
1)Становая
2)Тяга в наклоне
3)Бицепс стоя
4)Бицепс сидя с гантелями
-------------------------
3День
-------------------------
1)Жим сидя за головой
2)Махи гантелей в стороны
3)Махи гантелей в стороны в наклоне
4)Французский жим

********
Терь хочу уточнить некоторые нюансы..
а)Не умру ли я на след день на становой после треньки ног? :)) (вообщем нада чтото сообразить)
б)Приседания не предлагать (ноги и от жима ногами прут очень нехило, за размерами ляшек я особенно не гонюсь)
в)Вообще целесообразно делать махи гантелями для плеч? или выкинуть нафик?
Вообщем жду ответов от квалифицированных спецов :)

[Snakeman]

Делай так

1. день  - присед
2. день - жим
3. день - становая.
5 по 5 и два разминочных.
Вот и все.
Если уж очень невтерпеж возьми второе упражнение на другую группу мышц. Например после жима лежа жим ногами на легушки. НО не БОЛЬШЕ.

[DavidoFF]

> Делай так
>
> 1. день  - присед
> 2. день - жим
> 3. день - становая.
> 5 по 5 и два разминочных.
> Вот и все.
> Если уж очень невтерпеж возьми второе упражнение на другую группу мышц. Например после жима лежа жим ногами на легушки. НО не БОЛ
спасибки конечно за совет но я просил помочь по проге уже имеющейся...кроме того база она конечна хороша но где плечи? у меня от жима например плечи саксно качаются где бицепс?...Ж(

[SmallElephant]

> а)Не умру ли я на след день на становой после треньки ног? :)) (вообщем нада чтото сообразить)


местами поменяй 3 день и второй и будешь жить.


> в)Вообще целесообразно делать махи гантелями для плеч? или выкинуть нафик?


смотря для каких целей

[asc]

По мойму слишком большая нагрузка на дельты, что-нибудь выкинь.

[Рейес]

Вообщето немного странная программа.

Snakeman всё верно написал, надо заниматься примерно так, как он говорит. Тока ещё подтягивания(тяга блока сверху) и жим стоя 1раз в две недели непомешает делать и пресс.

А что касается если этой программы, то третий день вообще можно не делать. Или, если уж очень хочется, поменять со вторым днём и делать его раз в две недели. Типа, одна неделя тренеровки, одна неделя отдыха.

Что касается, махов гантелями для плеч, то их целесообразно делать не чаще, чем раз в две недели, иначе толку почти не будет.

[Toha]

Меняй второй и терий день.
Француза перекинь после бицепса.

TO Asc где ты увидел большую нагрузку на дельты?

[asc]

> TO Asc где ты увидел большую нагрузку на дельты?

В первый день жимы и разводки - это уже нормальная недельная нагрузка.
В третий первые три упра.
Когда бицепсы и спину качаешь нагрузка на дельты тоже имеется, да и становая плечи задействует - это я о дне втором.
По-моему это многовато. Хотя, кому как.

[Рейес]

> > TO Asc где ты увидел большую нагрузку на дельты?
>
> В первый день жимы и разводки - это уже нормальная недельная нагрузка.
> В третий первые три упра.
> Когда бицепсы и спину качаешь нагрузка на дельты тоже имеется, да и становая плечи задействует - это я о дне втором.
> По-моему это многовато. Хотя, кому как.

Всё верно, выкинь свой 3 день. Или хотя бы делай его через неделю.

[Toha]

> > TO Asc где ты увидел большую нагрузку на дельты?
>
> В первый день жимы и разводки - это уже нормальная недельная нагрузка.
> В третий первые три упра.
> Когда бицепсы и спину качаешь нагрузка на дельты тоже имеется, да и становая плечи задействует - это я о дне втором.
> По-моему это многовато. Хотя, кому как.

Вот тут действительно кому как, т.к я делаю жимовые движения на каждой тренировке - на одной лежа широким, на другой на дельты, на следующей  жим узким.

[DavidoFF]

> > > TO Asc где ты увидел большую нагрузку на дельты?
> >
> > В первый день жимы и разводки - это уже нормальная недельная нагрузка.
> > В третий первые три упра.
> > Когда бицепсы и спину качаешь нагрузка на дельты тоже имеется, да и становая плечи задействует - это я о дне втором.
> > По-моему это многовато. Хотя, кому как.
>
> Всё верно, выкинь свой 3 день. Или хотя бы делай его через неде

Я не понял чем вам плечи то не угодили? =)))
я лучше ноги раз в неделю буду делать или раз в 2е чем плечи плечи раз в неделю оптимально...помойму
а качать одни ноги со спиной да это пипец будет слоняра такая и так ляхи 65...ношу 52 размер джинс потомучто в меньшите ляшки не влазют =)) а в талии резинку мама сделал ибо талия довольно мелкая

[asc]

> > > > TO Asc где ты увидел большую нагрузку на дельты?
> > >
> > > В первый день жимы и разводки - это уже нормальная недельная нагрузка.
> > > В третий первые три упра.
> > > Когда бицепсы и спину качаешь нагрузка на дельты тоже имеется, да и становая плечи задействует - это я о дне втором.
> > > По-моему это многовато. Хотя, кому как.
> >
> > Всё верно, выкинь свой 3 день. Или хотя бы делай его через неде
>
> Я не понял чем вам плечи то не угодили? =)))
> я лучше ноги раз в неделю буду делать или раз в 2е чем плечи плечи раз в неделю оптимально...помойму
> а качать одни ноги со спиной да это пипец будет слоняра такая и так ляхи 65...ношу 52 размер джинс потомучто в меньшите ляшки не влазют =)) а в талии резинку мама сделал ибо талия довольно мелкая

Моё мнение. После третьего дня не сможешь взять максимальный вес в жиме лёжа. Спина и ноги это большие мышцы, сюда ещё относится и грудь, а дельты это мелкие мышца. При таком большом объёме может перетренироваться, хотя попробуй. Будет всё ок, значит, как говорится, флаг тебе в руки. ;)

[Рейес]

> Я не понял чем вам плечи то не угодили? =)))
> я лучше ноги раз в неделю буду делать или раз в 2е чем плечи плечи раз в неделю оптимально...помойму

Если ты думаешь, что мышцы растут, только если их качать раз в неделю и чаще, то ты не прав. Как раз обычно бывает наооборот. Дедушка Ментцер не даром придумал свой "супертренинг" (почитай, очень познавательно). Хотя, то как часто надо качать ту или иную группу мышц это, конечно, индивидуально. Генетика у всех разная. Но если ты не колешь стероиды и не обладаешь супергенетикой, то 3 день делай раз в две недели. Небазовые упры(подсобку) не стоит делать часто, на то эти упры и небазовые.

[Рейес]

а дельты это мелкие мышца. При таком большом объёме может перетренироваться, хотя попробуй. Будет всё ок, значит, как говорится, флаг тебе в руки. ;)

Ох, нехоршие это эксперименты.