Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NaZi]

Ребят,ну как мне научить своего двоюродного правильно приседать...Пятки отрывает,ноги хер знает как ставит,и потом вопит что не может больше 70 поднять колени,и все остальное болит...Ему 20 лет весит 74,рост 187 (длинный)...Что можно посоветовать,или где найти какую нить учебную литературу приседов для особо одаренных,достал уже мля...

[SHMATKO]

под пятки пусть чё-нить подкладывает

[klepa73]

в пятки надо упираться а не отрывать их. и ложить ничё не надо а то вообще пизданётся имхо :)

[SmallElephant]

Ребят,ну как мне научить своего двоюродного правильно приседать...Пятки отрывает,ноги хер знает как ставит,и потом вопит что не может больше 70 поднять колени,и все остальное болит...Ему 20 лет весит 74,рост 187 (длинный)...Что можно посоветовать,или где найти какую нить учебную литературу приседов для особо одаренных,достал уже мля...

У Жоры Фунтикова была очень хорошо описана техника приседа. Он говорил, что садиться надо примерна так, как будто садишься на унитаз, и ведь прав он, черт побери.

под пятки ничего подкладывать нельзя.
мы обучали новичков технике приседа следующим образом:
предлагали приседать без штанги, руки за голову. Таким образом можно отработать технику правильного приседа.

Если хочешь узнать всё о правильной технике - качай:
http://www.gymonline.ru/books/lifters%20guides/Squat_plehov.doc

[AnDom]

+ широкая постановка ног - пусть попробует.

[phil margera]

Ребят,ну как мне научить своего двоюродного правильно приседать...Пятки отрывает,ноги хер знает как ставит,и потом вопит что не может больше 70 поднять колени,и все остальное болит...Ему 20 лет весит 74,рост 187 (длинный)...Что можно посоветовать,или где найти какую нить учебную литературу приседов для особо одаренных,достал уже мля...

я не могу приседать, если чёнить не подложу...либо дощечку либо по блинчику тоненькому...ибо у мну пласкостопие

а зачем ты ему сразу 70 повесил?)) пускай сначала поймёт технику...

[Xpom]

Если чувак просто подкачатся хочет пусть первый год без приседа потренируется
если бросит то хоть заднецу себе рвать не будет )))

Технику сам никак отработать не мог толи ноги сильно длыные толи хз
перешел на тренажеры
другая песня но уже лудше

[igrok]

В некоторых залах по ТА, приседу учат 1-3 месяца без отягощения. Для этого берется палка широким хватом, как на рывок, затем приседают в низкий присед. Палка не двигается.  Это помогает вырабатывать правильную технику, что двигаются одни бедра, и развивает гибкость в плечах. Через 1-3 месяца спортсен может приседать держа палку узким хватом над головой, значит техника в порядке.
Улучшив технику приседа, можно повысить рабочее отягощение на 10%.

[Сухарь]

+ широкая постановка ног - пусть попробует.

ага, и растянет нахер себе приводы бедра, и суставные сумки повредит, сначала только средне-узкая постановка ног и нии...

[Darkness]

Ребят,ну как мне научить своего двоюродного правильно приседать...Пятки отрывает,ноги хер знает как ставит,и потом вопит что не может больше 70 поднять колени,и все остальное болит...Ему 20 лет весит 74,рост 187 (длинный)...Что можно посоветовать,или где найти какую нить учебную литературу приседов для особо одаренных,достал уже мля...

Обычно вся проблема в наклоне и выгибе спины.

[Mishuk]

Ребят,ну как мне научить своего двоюродного правильно приседать...Пятки отрывает,ноги хер знает как ставит,и потом вопит что не может больше 70 поднять колени,и все остальное болит...Ему 20 лет весит 74,рост 187 (длинный)...Что можно посоветовать,или где найти какую нить учебную литературу приседов для особо одаренных,достал уже мля...

Основное внимание при выработке техники выполнения приседаний надо обратить на положение грифа и ног. Это очень индивидуально, но есть и некоторые общие правила. Большинству людей удобно ставить ноги чуть шире плеч. Носки должны быть слегка развернуты, но не слишком, иначе это чревато травмами коленей. По моим наблюдениям, более широкая постановка ног удобна высоким людям. Чем она шире, тем меньше носки должны быть развернуты наружу.

Более высоким людям также удобнее класть гриф чуть ниже обычного. А обычное положение грифа - это верх трапециевидной мышцы. Если рослые атлеты кладут гриф таким образом, то они обычно во время приседаний подают торс слишком далеко вперед. Если у вас высокий рост, расположите гриф пониже. Но не переусердствуйте, слишком низкое положение чревато травмой плеч. Кроме того, если вы не пауэрлифтер, вам нужны более глубокие приседания.

Однако, несмотря на все, сказанное выше, вы должны некоторое время поэкспериментировать с положением ступней и грифа и выбрать для себя оптимальный вариант. Единственное, чего вы должны бояться во время выработки формы, так это дурной привычки наклоняться вперед во время приседа. Да, пауэрлифтеры поступают так специально - для того, чтобы поднять больший вес. Но не забывайте, что они предварительно проделывают огромную работу для укрепления поясничных мышц. А до того, как вы значительно укрепите их, наклоняться вперед довольно опасно.

Одно из очень важных требований к технике выполнения упражнения - это оставаться очень и очень напряженным на протяжении всей амплитуды движения.
Вы должны напрячь мышцы почти до судорог. Многие спортсмены слегка расслабляют мышцы, опускаясь в нижнюю позицию. Их мысли заняты тем, как они будут подниматься вверх. Это не так страшно, если вы работаете с легкими весами, но только не в случае с предельно тяжелыми! Расслабление во время опускания опасно по многим причинам, одна из которых - колени. При таком расслабленном спуске появляется тенденция к "отбиванию" в нижней позиции, что весьма опасно для коленных суставов - особенно для новичков и тех, кто возобновляет тренировки после перерыва.
Довольно трудно напрячь все мышцы, необходимые для подъема из нижней позиции, когда гриф уже движется. Тело должно быть готово к этому заранее. Если вы двигаете гриф вверх, уже полностью собравшись и подготовившись, то вы легко сможете провести его через мертвую точку.

Лучше всего готовиться к этому еще до начала движения, напрячь все мышцы и сосредоточиться на этом. Сняв гриф со стойки, начинайте процесс подготовки. "Вцепитесь" в пол ступнями, пусть волна напряжения поднимается вверх по всему телу - ноги, таз, спина, плечи. Я все время советую моим ученикам до того как они начнут опускаться, представить, что они собираются присесть с 300 кг. Напрягите трапеции, как бы пытаясь приподнять ими гриф, сделайте вдох и начинайте движение. Если все мышцы напряжены, то вам гораздо легче будет подниматься.

К тому же, это помогает привести гриф в правильную позицию внизу. Этот момент многие упускают, но, если вы опустились в неправильную нижнюю позицию с большим весом, ваши шансы подняться сильно падают. Сохранение напряженного торса позволяет вам вести гриф по правильной траектории. Если вы опустились расслабленным, то подъем будет еще хуже, особенно с большими весами

Не упускайте этой подготовки даже во время разминочного подхода. Через некоторое время это войдет в привычку, что вам и нужно. Как только вы научитесь делать каждое повторение так, как будто оно единственное, и с максимальным весом, ваши результаты в приседаниях начнут стабильно расти.

Как насчет положения головы? Некоторые тренеры учат своих подопечных смотреть вверх, некоторые - вниз. Это тоже весьма индивидуально. Я видел многих опытных спортсменов, по-разному державших голову. Но в любом случае, вы не должны насильно заставлять ее находиться в какой-то определенной позиции, то есть смотреть вверх или вниз. Это довольно большой стресс для верхнего отдела позвоночника, который и так получает немалую нагрузку во время тяжелых приседаний. Голова должна быть в комфортном для вас положении.

Я учу своих подопечных очень крепко держать гриф, не давая ему двигаться на плечах. Многие приходят ко мне с уверенностью, что гриф должен свободно лежать на трапециях, и привычкой к очень широкому хвату - почти под самые диски. Но это не позволяет контролировать гриф при работе с тяжелым весом. Очень многим атлетам, исповедующим широкий хват, просто не хватает гибкости в плечевых суставах. Несколько недель растяжки легко решают эту проблему.

Когда вы приступаете к тренировкам после длительного перерыва, придерживайтесь схемы "пять из пяти", применяйте тяжелую, среднюю и легкую концепции. Некоторые советуют новичкам выполнять по 10 и более повторений, тем самым стараясь ограничить рабочие веса. Но чаще всего ребята быстро устают и теряют технику к концу подхода, что совершенно не- допустимо. В пяти повторениях вы всегда сможете пристально следить за формой, а если захотите дать больше нагрузки - увеличьте число подходов.

Устраивать легкий день я особенно советую новичкам, он поможет сконцентрироваться на технике выполнения движений. Через некоторое время вы сможете выполнять тяжелые подходы из трех повторений в умеренный день, а также добавите завершающий сет из 8-10 повторений в тяжелые или умеренные дни. Это первые шаги по созданию вашей силовой базы.

                                  Билл Стар