Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[wws]

как

[pol]

как

Для начала поставь акцент на отжимания от пола, делай хотябы в одном подходе подтягивание с рывком либо серию повтором в подходе из положения когда ты не полностью весишь на турники на вытинутых руках(например при помощи портнера, стула)  

[igrok]

как

Вначале повисни, потом согни руки!

[oldaccountdelete]

как

Вначале повисни, потом согни руки!

Такова и техника :) Подтягивания это тяжелое упражнение для человека который не занимался спортом долгое время. И все зависит от техники. Есть чистая техника, когда только на силу, без всяких раскачек/рывков, а есть еще, мне батя расказывал, техника когда силу как таковую не используешь. Он расказывал у них в армии был один, 56 раз подтягивался, говорит там спец. раскачка + рывок в нужный момент и все.

Igrok, как сушился, если не секрет?

[igrok]

как

Вначале повисни, потом согни руки!

Такова и техника :) Подтягивания это тяжелое упражнение для человека который не занимался спортом долгое время. И все зависит от техники. Есть чистая техника, когда только на силу, без всяких раскачек/рывков, а есть еще, мне батя расказывал, техника когда силу как таковую не используешь. Он расказывал у них в армии был один, 56 раз подтягивался, говорит там спец. раскачка + рывок в нужный момент и все.

Igrok, как сушился, если не секрет?

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=99968 Здесь все описывается, в конце еще больше урезал углеводы, а последнюю неделю пил оч. мало воды, за 3-4 месяца сбросил около 10 кг, но сила вроде сохранилась во всем кроме жима гантелей сидя.

[Hector]

как

научиться подтягиваться очень легко. сперва нужен турник высотой около метра. если такового нет - берем 2 стула, ставим на расстоянии примерно 1-го метра спинками друг к другу, на спинки ложим перекладину (палку, швабру) и подтягиваемся под углом, т.е. ноги упираются в землю пятками. после того как мышцы окрепнут, можно переходить на обычный турник

[Hector]

а есть еще, мне батя расказывал, техника когда силу как таковую не используешь. Он расказывал у них в армии был один, 56 раз подтягивался, говорит там спец. раскачка + рывок в нужный момент и все.

это для выхода на 2 руки хорошо, а подтягивания в таком стиле со стороны смотрятся, как все равно червяк на крючке

[borisman]

По поводу отжиманий правильно. Сначала научись дохера отжиматься. Ещё полезная вешь, типа негативное повторение когда при помощи табуретки, например, сразу занимаешь положение, в котором подбородок над перекладиной. Затем, медленно считая до 6 распрямляешь руки, т.е. опускаешься. Хват широкий должен быть. 12 сантиметров от каждого плеча.

[voral]

У меня с подтягиванием широким хватов не очень хорошо... И такое ощущение, что дело даже не в весе, а в том, что мышцам такое движение "неприятно" :).

У нас в зале есть тренажер для этого, мне понравилось. Там цепляешь вес и он наоборот облегчает подтягивание (чем больше вес тем легче)..
Уж, извините, но не знаю как он правильно называется..

Я через этот тренажер уже отжимания на брусьях значительно улучшил... Отжимался плохо, прошло 1.5 месяца и я теперь отжимаюсь и 15кг на пояс дополнительно вешаю... 3 подхода по 7 раз.

[KIK]

как

разминаешься и подтягиваешься скока сможешь и так в каждом подходе,за тренировку надо сделать 100 раз