Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hailey]

Про общую перетренированность написано много, а вот в пределах какой-нибудь мышечной группы как определить когда хватит? Особенно когда мышцы небольшие.
С приседами я определяю когда больше не могу сделать ни одного сета. А вот, к примеру с бицепсом до сих пор не научился. В начале тренировки он как обычно, потом, после нескольких ударных сетов он  надувается и становится на ощупь твердым и явно увеличенным. А вот после еще нескольких сетов (к примеру на негатив) он снова "сдувается" и становиться таким же каким и был до тренировки. Хотя рука еще способна поднимать тяжести. Но моральный эффект не тот :))
Делал пару дней назад грудь-бицепс. Грудь болит зверски, а бицепсу хоть бы что. Хотя веса неплохие (для меня) клались. Это перетренированность уже его пошла и нужно недельный(?) перерыв брать или это нормальное явление для хорошего роста?
Подскажите, плиз, а то совсем запутался уже.

[MarchCat]

во! Интересная тема :)))))))

Я не отвечаю, я обсуждаю.
Когда я тренирую бицепс (это бывает очень редко) я всегда держу в таком темпе чтобы с каждым подходом он становился все больше и тверже. К концу его просто разрывает (немного страшно).

Может ты его не так тренируешь? Я вот свой тренирую средним весом 10 - 15 (подходов 3 - 4), потом беру 20 кг и делаю один сет. Практически все подходы отказные. Потом иду делать комплексное упражнение с работой бицепса (тяга блока к поясу, подтягивания, ... ). Потом могу вернуться и делать жим арнольда. Но одно могу сказать точно! К концу тренировки бицепс у меня не сдувается!

Пока писал, подумал вот о чем:
может у тебя маловат вес и из-за этого у тебя не кач, а аэробика. Очень похоже на это. Именно так распределяется аэробная нагрузка.