Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[CLAW]

Мой рост 177, вес 68,5кг. Купил себе гейнер Mass от Scitec Nutrition и Креатин той же фирмы.

Нужен совет по приёму всего этого дела. Цель - набор массы и увеличение силовых показателей. Нужно оптимизировать процесс. Занимаюсь 3 раза в неделю.

Советуют такую схему: За 45 минут до тренировки 35гр гейнера на 400мл молока 3.2жирности+5 грамм креатина туда же. Такая же штука после тренировки в течении зо минут. И так же на ночь.

Потом по прошествии фазы загрузки креатином....а вот тут вопрос. Схем пития креатина настолько много, что я запутался просто окончательно.Сколько идёт фаза загрузки? 10 дней? Потом перерыв? Как дальше пить?  Я ещё ни разу не услышал одинаковую схему от 2х людей! Если пить как написано на упаковке Креатина, то помойму им ссать будешь, стока не усвояется! Или как?

Напишите пожалуйста!!!

[имярек]

> Мой рост 177, вес 68,5кг. Купил себе гейнер Mass от Scitec Nutrition и Креатин той же фирмы.
>
> Нужен совет по приёму всего этого дела. Цель - набор массы и увеличение силовых показателей. Нужно оптимизировать процесс. Занимаюсь 3 раза в неделю.
>
> Советуют такую схему: За 45 минут до тренировки 35гр гейнера на 400мл молока 3.2жирности+5 грамм креатина туда же. Такая же штука после тренировки в течении зо минут. И так же на ночь.
>
> Потом по прошествии фазы загрузки креатином....а вот тут вопрос. Схем пития креатина настолько много, что я запутался просто окончательно.Сколько идёт фаза загрузки? 10 дней? Потом перерыв? Как дальше пить?  Я ещё ни разу не услышал одинаковую схему от 2х людей! Если пить как написано на упаковке Креатина, то помойму им ссать будешь, стока не усвояется! Или как?
>
> Напишите пожалуйста!!!

У скайтека есть свой карманный журнальчик

http://www.reformmag.com/

там много и подробно про это пишут. По-английски, правда.

Гейнер на ночь жрать -- не лучшая, по-моему, идея. У того же Скайтека на эту тему есть Myomax Meal. Сахару в нем мало.

[CLAW]

> У скайтека есть свой карманный журнальчик
>
> http://www.reformmag.com/
>
> там много и подробно про это пишут. По-английски, правда.
>
> Гейнер на ночь жрать -- не лучшая, по-моему, идея. У того же Скайтека на эту тему есть Myomax Meal. Сахару в нем мало.

ну может быть почитаю надосуге...:))) И как? Гейнер на ночь не катит чтоль? Тогда один креатин вечерком забабахивать?

[evgeny]

КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?

Креатин синтезируется в организме человека в количестве 1 грамм в сутки, плюс около 1 грамма поступает с рыбой и мясом. Так что потребности в креатине не так уж велики. Для фазы загрузки достаточно 5 грамм, из них половина усвоится, половина – вымоется с мочой.

Для поддержания уровня креатинфосфата в мышцах достаточно 5 грамм. При этом время приема, по большому счету, не играет роли. Хотя лучше всего использовать «углеводное окно», образующееся в организме утром или после тренировки. Соответственно, принимай креатин с завтраком или с коктейлем после тренировки.

Замечено также, что у часто и объемно тренирующихся спортсменов прием креатина иногда не вызывает никаких изменений, поскольку их организм самостоятельно набрал необходимый уровень креатина.

[evgeny]

Гейнер - после тренировки и днем как дополнительный прием пищи. Но не вечером!!!

[CLAW]

> Гейнер - после тренировки и днем как дополнительный прием пищи. Но не вечером!!!


А есть ли смысл пить креатин и гейнер...или раздельно перед тренировной?

И если да или нет, то почему?

[имярек]

 
>плюс около 1 грамма поступает с рыбой и мясом.

Если точнее, то около 1 г. содержится в килограмме красного мяса.

[имярек]

> А есть ли смысл пить креатин и гейнер...или раздельно перед тренировной?
>
> И если да или нет, то почему?
>

Во-первых, в некоторые гейнеры его и так сыпят. В том числе Scitec это дело любит. Так что никакого антагонизма между гейнерами и креатином нет.

Можно пить и перед (за 1-2 часа) тренировкой. Многие считают, что так даже лучше.

> Гейнер на ночь не катит чтоль? Тогда один креатин вечерком забабахивать?

В гейнере сахара много. А он тебе не сильно нужен ночью. Лопай творог, а если порошок, то несладкий.

[CLAW]

У меня в гейнере креатина нет...по крайней мере официально. Вот в МАСС20 он есть. А у меня просто МАСС.

Блин, никогда не любил творог почему то....переел в детстве всесте с кефиром! :)))

Ну он же типа гейнер....с углеводами мне будет давать энергию на тренировке....или я не прав? Всмысле того что пить перед тренировкой за час.

[имярек]

> У меня в гейнере креатина нет...по крайней мере официально. Вот в МАСС20 он есть. А у меня просто МАСС.
>

Особо продвинутые вообще сами все смешивают. Берут чистый протеин, чистый креатин, чистую дектстрозу (мальтодекстрин, ...) и смешивают. Чем ты хуже?

Вообще у Scitec основные продукты это MyoMax и Cell Max. А в Mass и Volumass белка кот наплакал.

> Блин, никогда не любил творог почему то....переел в детстве всесте с кефиром! :)))
>

Просто в твороге казеина много, а он медленно усавивается. Полночи точно.

> Ну он же типа гейнер....с углеводами мне будет давать энергию на тренировке....или я не прав? Всмысле того что пить перед тренировкой за час.
>

Прав. Просто в Mass и сахару не сильно много, так что скорей всего ты свою яму желудка не закроешь одной пайкой. Продолжай до и после.

[Фима]

есть простая схема:
неделя          кол-во раз в день по 5 г
1                          4
2                          3
3                          2
4                          1.5
5                          1.5
потом месяц перерыв

[CLAW]

> Особо продвинутые вообще сами все смешивают. Берут чистый протеин, чистый креатин, чистую дектстрозу (мальтодекстрин, ...) и смешивают. Чем ты хуже?
Да вроде ничем! :)) Просто опыта нет и знаний как это всё делать. Щас то я всё равно уже купил гейнер...его допью а потом поглядим(в зависимости от результата) что и где и с чем мешать. Финансы же не бесконечны. И кстати о финансах. Насколько я понимаю MyoMax и Cell Max хороши(по отзывам), но дороговато стоят! :)))

> Просто в твороге казеина много, а он медленно усавивается. Полночи точно.
Хммм....может быть попробую поесть его.

> Прав. Просто в Mass и сахару не сильно много, так что скорей всего ты свою яму желудка не закроешь одной пайкой. Продолжай до и после.

Ну я и так буду до и после! Что то в Mass и сахару мало и белка....что тогда в нём есть? Одни углеводы? :))

[имярек]

> Да вроде ничем! :)) Просто опыта нет и знаний как это всё делать.

Смотри, что на банках пишут. Сможешь намешать примерно то же самое.

> Насколько я понимаю MyoMax и Cell Max хороши(по отзывам), но дороговато стоят! :)))
>

Пересчитай, сколько стоит грамм белка. Возможно, ненамного дороже. Плюс креатин, плюс сдвинутый в сторону BCAA и глютамина профиль белковый. Плюс еще разная хрень. Может оказаться не так уж и дорого. Cell Max, например, не дороже того же самого, но купленного порознь. (С моим желудком он как-то, впрочем, не очень подружился).

> Ну я и так буду до и после! Что то в Mass и сахару мало и белка....что тогда в нём есть? Одни углеводы? :))

Сахар - это и есть углеводы. Но зато в нём есть твои деньги.