Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VRV]

Вот ребята хотелось бы знать. Как правельно делать дыхательные пуловеры и тягу рейдера и какой из них эффективней???

[brrrrrrrrr]

пулловеры надо делать в суперсете с приседаниями раз на 20(приседаний), лучше поперек скамьи и попу опускать как можно ниже

скажи че такое тяга райдера, тада объясню че лучше

[ZLOY]

Тяга Рэйдера:

Автор Пири Рейдер описывает его в своей книге "Руководство по бодибилдингу и поднятию тяжестей" следующим образом. Возьмитесь за предмет, который находится чуть выше вашей макушки (с высотой можно поэкспериментировать), так, чтобы между вашими руками было не более 8 см. Потом отступите назад. Сделайте глубокий вдох и одновременно с этим потяните руки вниз и внутрь. Пири Рейдер подчеркивает, что очень важно не напрягать брюшные мышцы. Они должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения поднимается грудь и обеспечивается "тяга" грудины.

[brrrrrrrrr]

Ну если это и есть тяга райдера - думаю надо делать и пулловеры и ее, в первом случае растяжка груди получается как бы в пассивном режиме (засчет веса гантели), а во-втором - в активном (засчет собственных усилий). Думаю действовать они будут по-разному, но общий эффект будет лучше, чем делать только что то одно.