Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sIm_sIm]

Кто подскажет как правельно делать!

[body]

> Кто подскажет как правельно дела
Это упр-е выполняется как обычное сгибание, только ладони должны быть обращены внутрь.
В этом упр-е предплечья тренируются наравне с бицепсами.

[swat]

В начале - ладони смотрят на бёдра, в конечной точке ладони смотрят на плечи.

Значит так - одна рука на месте, вторая медлено поднимается и разворачивается ладонь внутрь, чтобы в конечной точке она смотрела в плечо. Локти не должны двигаться. Дошёл? Зафиксировал (статическое напряжение-удержание). Обратно (ещё медленее) раза в два. Про дыхание не забывай. Дошёл до нижней точки? Пошла вторая рука.

[MAG]

Body прав - ладони постоянно должны смотреть внутрь. А когда ты начинаешь супинировать  подьем(поворачивать кисть, как говорит swat), то это уже не "молоток". Удачи.

[SmallElephant]

swat, ты совсем другое упражнение описываешь, называется "подъем на бицепс с супинацией". body правильно написал. Как стоишь с гантелями ладони внутрь, так и поднимаешь, ничего никуда не разворачиваешь, это и есть "молоток".

[swat]

Да, точно! Sorry за деинформацию :) Запутался :)
Молоток - это когда ладони всё время смотрят внутрь. Точно :) Я просто уже год как его не делаю, вот и забыл :)

[Маленький]

Вообще упражнение молоток оттого и называется молотком, что движение напоминает забивание гвоздей...

А представте: решил билдер забить гвоздь, по гвоздю ударил, рука пошла вверх, он по привычке супинирует и... ХРЯСЬ! другу сидящему рядом по наглой морде :))))))