Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sny-pier]

Nasty,а правильно ли ты свой адрес написала?Не доходят мои письма до тебя,скидывай мне свою прогу

[Nasty]

Всё, я поняла...в общем так,  завтра я после соревнования всё напишу и скину, на яндекс правильно?

[Trianon]

> я занимаюсь дзюдо,вешу61-62кг хотел бы набрать 5кг за месяц,что вы мне посоветуете?
Ешь мороженое с бананами и запивай газировкой..
5кг. наберёш за неделю.. жира.. но всё равно круто

[Nasty]

Руки+ноги
1)Подтягивания (обратный хват)6/4 подхода
в общем так, подтянулась и сразу бегом жать, а потом уже отдыхаешь 2.5 минуты
Жим узким хватом 40/10, 45/8, 50/8, 30/в8
Это суперсет
2)Подъём штанги на бицепс 25/10, 30/8, 30/83)
3)Отжимания на скамьях (на трицепс) или французкий жим лёжа два подхода
4)Тяга Сумо 50/8, 70/8, 80/8, 85/8
5)Мёртвая тяга 50/10, 70/8, 80/10, 85/8
6) Молитва (пресс)
7)Подъём ног
Грудь +Спина
1) Подтягивания обычным хватом 6/5
отжимания на брусьях 8/4
Это тоже суперсет
2)Жим лёжа 40/6 50/6, 57.5/5, 60/2
Тяга штанги в наклоне 40/10 в 4 подходах
3)Жим гантелей 16/8, 18/6, 18/6
Тяга гантели к  поясу (на спину) 24/10, 24/12, 24/12
Везде где спарены упражнения это супер сеты, то есть объединены под одной цифрой
Плечи+Ноги
1)Жим сидя 30/10, 35/8, 40/8, 40/6
2)Жим гантелей 16/8, 16/8
3) Приседания 50/8, 60/8, 70/8, 80/6
4)Жим ногами 100/10, 140/12, 170/10, 190/10
5)Присед с паузой 40/6 в 4 подходах
6)Гиперэкстензия 20/15, в двух подходах.
Напоследок, веса ес-но меняй, это мои, просто для ориентировка, далее сейчас я  работаю по другой программе, так как эта расчитана на силу и качественную масссу

[ДЕНИС.]

> Напоследок, веса ес-но меняй, это мои, просто для ориентировка, далее сейчас я  работаю по другой программе, так как эта расчитана на силу и качественную масссу......................................................................ДЕВЧАТА, Я ВАС ЛЮБЛЮ............... ЧТОБЫ ПОНРАВИТСЯ, ВЫ ТАКИЕ УЖАСЫ НАД СОБОЙ ПРОДЕЛЫВАЕТЕ........

[fly]

> Руки+ноги
> 1)Подтягивания (обратный хват)6/4 подхода
> в общем так, подтянулась и сразу бегом жать, а потом уже отдыхаешь 2.5 минуты
> Жим узким хватом 40/10, 45/8, 50/8, 30/в8
> Это суперсет
> 2)Подъём штанги на бицепс 25/10, 30/8, 30/83)
> 3)Отжимания на скамьях (на трицепс) или французкий жим лёжа два подхода
> 4)Тяга Сумо 50/8, 70/8, 80/8, 85/8
> 5)Мёртвая тяга 50/10, 70/8, 80/10, 85/8
> 6) Молитва (пресс)
> 7)Подъём ног

На сколько же времени рассчитана одна тренировка - по грубым прикидкам тут одного отдыха на час?

[Nasty]

За 1.5 часа легко
Вот моя прошлая прога та да, там было много подходов и повторов

[Nasty]

За 1.5 часа легко
Вот моя прошлая прога та да, там было много подходов и повторов

[sny-pier]

thanks, Nasty,программа впечатляет, может, и попробую, когда "слезу" с базовых и дойду до тех весов,которые ты там пишешь:)))На самом деле тренировка в 1,5 кажется длинноватой,у меня такое время занимали тренировки по системе сто,думаю, надо будет сократить ее до часа,напиши мне, please,на мой мейл еще одну прогу, по сушке, а так же у меня есть к тебе вопросы по питанию,ok?

[ДЕНИС.]

> thanks, Nasty,программа впечатляет, может, и попробую, когда "слезу" с базовых и дойду до тех весов,которые ты там пишешь:)))На самом деле тренировка в 1,5 кажется длинноватой,у меня такое время занимали тренировки по системе сто,думаю, надо будет сократить ее до часа,напиши мне, please,на мой мейл еще одну прогу, по сушке, а так же у меня есть к тебе вопросы по питанию,ok?.................................................................................................................НЕ ПЕЙ  СОКОВ ,КОФЕ ,ВОДЫ И Я ТЕБЯ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ НЕ УЗНАЮ, ТАКАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СУШКИ.

[Chivas]

.........................................................................НЕ ПЕЙ  СОКОВ ,КОФЕ ,ВОДЫ И Я ТЕБЯ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ НЕ УЗНАЮ, ТАКАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СУШКИ.

при этом, правда, без нормального количества воды почки можно посадить, и вся гадость, образующаяся при метаболизме не будет до конца выводится, а так ничего.  

[Troyansky Kon]

> Привет, ребята!Странно находиться мне здесь на форуме мужского журнала, но тем не менее,вопрос все-таки имеется.Тренируюсь уже год,по различным программам, сначала была цель-руки, плечи, спина, грудь, но потом поняла, что для прогресса нужно тренировать все,иначе роста не видать. Поэтому сейчас сижу на базовых для развития силы(приседания, тяга, жимы и т.д.)Меня волнует вопрос именно о правильном наборе массы,т.к., естественно, не хочется набирать лишнего в "ненужных" местах,поэтому стараюсь все равно себя ограничивать, хотя знаю, что есть надо много. Химию не ем,junk food тоже, но начала задумываться о всяких там Protein bar'ах.Так же знаю, что есть способ просто набора массы(естественно, с тренировками),не задумываясь ни о чем, а потом просто сидеть на жесткой диете,но уже с другими тренировками(например,бег) и "ждать", пока все"прорисуется".Что посоветуете?Заранее всем спасибо!