Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[riskman]

За сколько, по времени до и после тренировки лучше есть и вообще нужно ли есть сразу после тренировки или достаточно закинуться анокислотами и коктельчиком углеводно-протеиновым?

[kenno2]

> За сколько, по времени до и после тренировки лучше есть и вообще нужно ли есть сразу после тренировки или достаточно закинуться анокислотами и коктельчиком углеводно-протеиновым?

Да.  Желательно в углеводно-протеиновый коктель добавить мальтодекстрин и декстрозу. Если употребляешь креатин и глютамин то придерживайся вот такого расписания
00-0:15 выпей половину шейка+5-10грамм креатина
0:15 5-10грамм глютамина, витамин С и Е (антиоксиданты)
0:15-1:00 допей до конца свой шейк
1:30-2:00 полноценнцый прием пищи
если нет мальтодекстрина/декстрозы то можешь заменить бананом. Креатин и глютамин клади с ложки в рот и запевай шейком,  в сам шейк не добавляй. В противном случае креатин будет разлагаться на креатинин, будет несварение, диарея, прыщи.

Я предпочитаю есть за 2-2,5 часа до тренировки.  

Это немного оффтопик, интересует ваш опыт с глютамином. Помоему Евгений его нахваливал...

[Ars]

> За сколько, по времени до и после тренировки лучше есть и вообще нужно ли есть сразу после тренировки или достаточно закинуться анокислотами и коктельчиком углеводно-протеиновым?

До тренировки нужно есть часа за 2-2,5 (хорошо бы получить большую порцию сложных углеводов).
Сразу после тренировки тоже нужно загрузиться углеводами (можно и простыми) - до восполнения утраченного гликогена синтез белка происходить не будет.
Рекомендуют упирать на углеводы первые сутки-двое после тренировки (во всяком случае первые) и только потом менять соотношение белка с углеводами в сторону увеличения белка и уменьшения углеводов.
Это не мое мнение, но мне оно представляется верным.

[eugeniy]

> Это немного оффтопик, интересует ваш опыт с глютамином. Помоему Евгений его нахваливал...

Точно не я. Самому бы интересно почитать. Сомневаюсь я что-то в пользе этих фиговин, но возможно это косность.

[eugeniy]

Я вот тоже всю эту теорию знаю, но действую по обстоятельствам. После тренировки слушаю себя и свой желудок:)Иной раз ничего не хочется, только глотнуть протеину. Иногда ем кашу и бутерброды с сыром. Бывает фрукты. (надо уточнить что тренируюсь вечером)
По-моему это более верный путь.
А уж на другой день и дальше - как сложится:)