Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Loki_Kirby]

Мне 22 года. В университете занимался пауэрлифтингом но профессионально как то желания небыло и масса не шла вобще. Забросил это дело а сейчас хорошо обдумав что уже пора решил возобновить тренировки. Программы толком нет на каждой тренировке по 2-е группы мышц (Грудь- Трицепс, Ноги - Спина и пр.).В конце тренировок руку забиваются и даже рабочие веса идут очень тяжело.Рост 180 вес 68 кг. Тренировки проходят где-то в пределах 90 минут по 3 раза в неделю. Идет мелкий прирост массы. Рабочие веса жим лежа- 60, приседания - 75, становая - 120. Подскажите как дальше построить свою программу чтоб результаты в построеннии мышечной массы лучше шли а не в пустую.Какое питание лучше или уже стоит задуматься о курсе химки (анабол, метан и пр.)?

[P-Slon]

читай форум, там таких вопросов и ответов на них вагон, Поиск рулит, задай "набор массы", "питание", по весне таких ....... вопросов много, химичить рано, питание лутше правильное. Заполни профиль, выложи фото.

[Loki_Kirby]

читай форум, там таких вопросов и ответов на них вагон, Поиск рулит, задай "набор массы", "питание", по весне таких ....... вопросов много, химичить рано, питание лутше правильное. Заполни профиль, выложи фото.

Какой профиль? а то я тут недавно.:)
Хочеться просто узнать мнение людей именно в своем случаем.

[Toha]

Хочеться просто узнать мнение людей именно в своем случаем.

А чем твой случай отличается от остальных?

[Dmitry___]

Для тебя тренировочная программа по набору массы точно такая же, как и для всех остальных эктоморфов, ты ни в чем не индивидуален. Читай форум, последние хотя бы 10 страниц, читай в библиотеке атлета (справа третья ссылка в столбце), делая упор на Остапенко
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213