Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[tyro]

Из-за головы я обычно жму стоя или сидя, каждый раз опускаю штангу до шеи, по полной амплитуде.
Однако, один парень у нас в зале жмет примерно от макушки, в пол амплитуды. Он мотивирует это тем, что, во первых, в начальной фазе сильно перегружаются связки, а также, при жиме от макушки можно взять больший вес.
А как делаете Вы?

[Siberian]

> Из-за головы я обычно жму стоя или сидя, каждый раз опускаю штангу до шеи, по полной амплитуде.
> Однако, один парень у нас в зале жмет примерно от макушки, в пол амплитуды. Он мотивирует это тем, что, во первых, в начальной фазе сильно перегружаются связки, а также, при жиме от макушки можно взять больший вес.
> А как делаете Вы?

Здорово!
Я обычно жму с груди и стоя. Таким образом больший вес можно взять, так как плечи работают в более оптимальном диапозоне.
Хотя иногда и из-за головы тоже жимы делаю. Тогда только сидя, что бы не было рывков и раскачиваний, и опускаю штангу не до трапеций, а до основания черепа (начала шеи :-)). А если опускать только до макушки, движение куцее получается, толку ноль. Это мое мнение. Так что смотри что скажут остальные и думай.
Удачи

[I.T.]

С приемлемым весом (иначе это будет грозить травмой) я рекомендую попробовать жим из-за головы иначе. Опускайте штангу за плечи, предоставляя ей "скользить" вниз по спине немного ниже обычного уровня. Ощущения быстро покажут вам, что плечам пришлось туго. Разве не это и нужно? Частично такой вариант задействует некоторые мышцы спины. В течение всего движения сохраняйте нагрузку в целевой мышце и производите работу прежде всего ей, не перенося напряжения на второстепенные.

[Siberian]

> С приемлемым весом (иначе это будет грозить травмой) я рекомендую попробовать жим из-за головы иначе. Опускайте штангу за плечи, предоставляя ей "скользить" вниз по спине немного ниже обычного уровня. Ощущения быстро покажут вам, что плечам пришлось туго. Разве не это и нужно? Частично такой вариант задействует некоторые мышцы спины. В течение всего движения сохраняйте нагрузку в целевой мышце и производите работу прежде всего ей, не перенося напряжения на второстепенные.

У меня вопрос, а приемлемый вес это сколько? Я имею ввиду на 15 / 20 или 25 повторений. Я часто слышал от компетентных людей, что именно жим из-за головы одно из самых опасных упражнений для дельт, и чо бы избежать неприятностей, штангу нужно опускать до тех пор, пока трицепс не будет паралелен полу, т.е. гриф будет у основания черепа. А из своего опята знаю, ниже, все край, плечи в суставах выкручиваются, да еще вес сверху давит, да еще и уставший под конец сета, мышца уставшая, все на связках держится, вт тут и наступает хана плечам. Я спрашиваю так подробно, потому, что в этом упражнении плечи лучше чувствую, но боюсь его из-за травм.

[I.T.]

Siberian, пожалуй, здесь подразумевается тот вес, который вы сами считаете не слишком опасным. Ведь бодибилдинг очень индивидуален, не так ли? Предложенная техника понравилась мне недавно, когда два последних повторения я решил сделать с меньшей нагрузкой, но большее количество раз. Руки чувствуют себя свободнее, и это дает им волю в амплитуде.

[Xpom]

> Из-за головы я обычно жму стоя или сидя, каждый раз опускаю штангу до шеи, по полной амплитуде.
> Однако, один парень у нас в зале жмет примерно от макушки, в пол амплитуды. Он мотивирует это тем, что, во первых, в начальной фазе сильно перегружаются связки, а также, при жиме от макушки можно взять больший вес.
> А как делаете Вы?


А вот так... гопппаааа

[lesha]

zhim stoya!! a mezhdu super setom kalbasit' gantelyami dlya delt!!
opa opa amerika evropa!!!! nichego novogo.
 a eshe kto mnogo zhmet y togo plechi ne malenkie.

a esli pol amplitudi delat' ....to togda triceps tolko i budet shto rabotat'...plechiki to pochti v odihi budut.....vitolknul shtangu iz mertvoj tochki, a tam uzhe tricepsom dozhal...... hernya!!!
opaaaaaaaa!@
.........

shas spoju@!

Kalina krasnya....kalina gorkanya.....

[Microworm]

> zhim stoya!! a mezhdu super setom kalbasit' gantelyami dlya delt!!
> opa opa amerika evropa!!!! nichego novogo.
>  a eshe kto mnogo zhmet y togo plechi ne malenkie.
>
> a esli pol amplitudi delat' ....to togda triceps tolko i budet shto rabotat'...plechiki to pochti v odihi budut.....vitolknul shtangu iz mertvoj tochki, a tam uzhe tricepsom dozhal...... hernya!!!
> opaaaaaaaa!@
> .........
>
> shas spoju@!
>
> Kalina krasnya....kalina gorkanya.....
        Я думаю что штангу нада опускать по полной амплитуде, даже чуть ниже!!!!!! НО для этого нада делать растяжки, тренировать свою гибкость плечевых суставов, иначе это чревато травмой!

[Xpom]

> > zhim stoya!! a mezhdu super setom kalbasit' gantelyami dlya delt!!
> > opa opa amerika evropa!!!! nichego novogo.
> >  a eshe kto mnogo zhmet y togo plechi ne malenkie.
> >
> > a esli pol amplitudi delat' ....to togda triceps tolko i budet shto rabotat'...plechiki to pochti v odihi budut.....vitolknul shtangu iz mertvoj tochki, a tam uzhe tricepsom dozhal...... hernya!!!
> > opaaaaaaaa!@
> > .........
> >
> > shas spoju@!
> >
> > Kalina krasnya....kalina gorkanya.....
>         Я думаю что штангу нада опускать по полной амплитуде, даже чуть ниже!!!!!! НО для этого нада делать растяжки, тренировать свою гибкость плечевых суставов, иначе это чревато травмой!
>


Штангу нада опускать ниже пличей, затем ниже пупка, а затем и вовсе бросить!!!
калина красная... калина горькая...
тыц тыц тыц...

[ЧИЖ]

Если плечи здоровые, то можно опускать и пониже. А если есть травма плеча, то надо работать в верхней части амплитуды. Вообще, "в идеале", при жиме из-за головы штангу надо опускать токо до уровня ушей. Дальше ОПАСНО. В полной амплитуде можно делать при 12-15 повторениях.

[ЧИЖ]

Да, и еще. В нижней части амплитуды (ниже уровня ушей)при жиме из-за головы нагрузка на плечи минемальна, а нагрузка на связки офигенная.

[Microworm]

> Да, и еще. В нижней части амплитуды (ниже уровня ушей)при жиме из-за головы нагрузка на плечи минемальна, а нагрузка на связки офигенная.
 Но ведь чем ниже, тем лучше прокачиваются плечи??

[ЧИЖ]

>  Но ведь чем ниже, тем лучше прокачиваются плечи??

Движение в нижней части амплитуды не естественна. Можешь почитать любую литературу. Почти везде рекомендуют выполнять упрражнетие не опуская штангу ниже ушей. А работу с тяжелыми весами вообще рекомендуют опускать токо до макушки.
Если ты супер чел, и можешь поднимать вес токо дельтами, то тебе будет полезна и полная амплетуда. Но БОЛЬШЕНСТВО включает в работу весь плечевой пояс. А под дельтойдами есть пара мелких мышц, которым на розрыв достаточно 5-7 кг. А при в нижней части амплитуды нагрузка на плечи меньше, а вот на мелкие (надосная, и еще какая-то)принемают на себя нагрузку по полной, и УСЕ. Сперва микро разрывы сухожилий, а потом ....

PS: К примеру приведу  журнал RONMAN №4(27) 2003, раздел КИНЕСИОЛОГИЯ, Думай (вот не помню токо первая или вторая часть). И т.д.

[Siberian]

> >  Но ведь чем ниже, тем лучше прокачиваются плечи??
>
> Движение в нижней части амплитуды не естественна. Можешь почитать любую литературу. Почти везде рекомендуют выполнять упрражнетие не опуская штангу ниже ушей. А работу с тяжелыми весами вообще рекомендуют опускать токо до макушки.
> Если ты супер чел, и можешь поднимать вес токо дельтами, то тебе будет полезна и полная амплетуда. Но БОЛЬШЕНСТВО включает в работу весь плечевой пояс. А под дельтойдами есть пара мелких мышц, которым на розрыв достаточно 5-7 кг. А при в нижней части амплитуды нагрузка на плечи меньше, а вот на мелкие (надосная, и еще какая-то)принемают на себя нагрузку по полной, и УСЕ. Сперва микро разрывы сухожилий, а потом ....
>
> PS: К примеру приведу  журнал RONMAN №4(27) 2003, раздел КИНЕСИОЛОГИЯ, Думай (вот не помню токо первая или вторая часть). И т.д.

Здоров!
В общем ясно, с этим упражнением лучше не связываться вообще. Есть военный жим, и слава богу.

[ЧИЖ]

> Здоров!
> В общем ясно, с этим упражнением лучше не связываться вообще. Есть военный жим, и слава богу.

Впринципе верно, но при военном жиме большая часть нагрузки ложиться на передние пучки.