Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MuTanT]

Коллеги, напиши, плиз, какие упражнения вы считаете наиболее эффективно бомбят передние дельты.
А то они у меня немного отстают и в силе и в массе.
Заранее благодарен.

[hook3]

я не эксперт конечно, но кажется на переднюю дельту надо делать махи перед собой

[Бык]

Классический жим лёжа рулит, ну и отжимания на брусьях.

[MuTanT]

> Классический жим лёжа рулит, ну и отжимания на брусьях.

как раз для жима лежа я и хочу дельты поддтянуть, нужно какаое-то координальное, шоковое средство, а то жим застрял.

[feather]

> > Классический жим лёжа рулит, ну и отжимания на брусьях.
>
> как раз для жима лежа я и хочу дельты поддтянуть, нужно какаое-то координальное, шоковое средство, а то жим застрял.

Жим сидя и стоя, оставь на время жим лежа. Я так пробую. Можно также перейти на узкий хват при жиме (на ширине плеч, локти стараться прижимать к туловищу).

[Бык]

> как раз для жима лежа я и хочу дельты поддтянуть,

Раз жим застрял, вероятно ты больше в лифтёрской манере жим делаешь. Попробуй - плечо под прямым углом к туловищу, а предплечье к грифу. И по какой схеме ты тренируешься

[eddd]

>
> Попробуй - плечо под прямым углом к туловищу, а предплечье к грифу.
>

Во во, и уже будешь думать не о таких мелочах как дельты, х....ты, а  как плечевой сустав вылечить.
А если серьезднее, не зацикливайся на мелочах. Сам же говорил, что батьку МакРоба уважаешь. Отдохни недельку , вторую (хотя бы от жима), скинь 10 кг и начинай потихоньку подбираться.
И сокроти программу до минимума ( хоть на время , что бы сдвинуть жим)

год назад я на протяжении 3 мес.(из-за похожей проблеммы) делал становую в стиле сумо и жим лежа с 4 дневным отдыхом.

[lesha]

Mutantik.....zaydi na etu silky tam est' vse:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html
i pokazivaut'sya yprajneniya kak ih delat'smotri razdel:Anterior Deltoid(perednie delti)
ya bous' oshibit'sya no  mojet
L-Flys poprobivat' stoya ili sidya.....ne znau tochno esli ona kakyu ety sily dast

[Бык]

> Во во, и уже будешь думать не о таких мелочах как дельты, х....ты, а  как плечевой сустав вылечить.

Нифига! От нескольких тренировок только крепче будет. А вот программу, действительно, стоит пересмотреть, согласен.

[eddd]

> > Во во, и уже будешь думать не о таких мелочах как дельты, х....ты, а  как плечевой сустав вылечить.
>
> Нифига! От нескольких тренировок только крепче будет. А вот программу, действительно, стоит пересмотреть, согласен.

У меня напарник уже 4 месяц из-за такого жима ( грид опускал на ключицы с широким хватом) в зал ходит побегать, поплавать и в тенис поиграть
Хотя, может все индивидуально, но на себе пробывать не стал бы.

[Arcam]

Блин, человек спрашивал про передние дельты а посоветовали всё что угодно....

Реально помогут только фронтльные подьемы.

[Бык]

>
> Блин, человек спрашивал про передние дельты а посоветовали всё что угодно....
>
> Реально помогут только фронтльные подьемы.

Не помогут, да и не в дельта, помоему, дело.

[Бык]

> У меня напарник уже 4 месяц из-за такого жима ( грид опускал на ключицы с широким хватом) в зал ходит побегать, поплавать и в тенис поиграть
> Хотя, может все индивидуально, но на себе пробывать не стал бы.

Единственный раз, когда я в зале травмировался, я выполнял скручивания (на пресс). Никогда их не делай, очень травмоопасное упражнение.

[MuTanT]

> Не помогут, да и не в дельта, помоему, дело.

Дело может быть именно в них, ну смотри: жим лежа узким хватом, жим из-за головы, отжимания на брусьях - показатели во всех этих упражнениях уступают жиму лежа всего лишь на 5-10 кг - фантастика какая-то.

[eddd]

> Дело может быть именно в них, ну смотри: жим лежа узким хватом, жим из-за головы, отжимания на брусьях - показатели во всех этих упражнениях уступают жиму лежа всего лишь на 5-10 кг - фантастика какая-то.

верно фантастика. Только у всех индивидуально-- брусья , например, +35кг к моему жиму, а жим стоя -15кг. к жиму. Мое мнение -- дельты тута не причем. Вопрос  чо ты хочешь? Визуально увеличить передние дельты-- посмотри на лифтеров, уж передние дельты у них развиты. Или улучшить жим--- опять же посмотри на них. А от разводок лучше ты жать не будешь, хотя разводить будешь лучше))
есть перспектива стать хорошим разводчиком или разводистом
тебе выбирать