Я понял, о чем ты говоришь. Года два назад я сталкивался с той же проблемой.
Смотри, что говорит Колетт Нельсон, чемпионка США в тяжелом весе 2002 года и занявшая, если не ошибаюсь, 2-е место в этом году:
«When I first started training, I thought that in order to have great arms I needed to lift as heavy as possible and that I must do hard core exercises like straight bar curls, preacher curls, skull crushes, close grip bench, and weighted dips. Through the years and several injuries later, I have learned that weight is not as important as actually feeling the muscle working. You want your muscle to lift the weight, not your joints. With that said, some of the conventional exercises mentioned above seem to stress other body parts rather than your arms. For example, straight bar curls, preacher curls, and alternating dumbbell exercises work the front delts; close grip bench, skull crushers and weighted dips seem to stress the chest, front delts, or the rotator cuff. I have discovered that using cables, machines and working each arm individually is more beneficial and targets the working muscle more effectively.»
Кратко: «Когда я начала тренироваться, то думала, что я должна тренировать руки с предельно тяжелыми весами в самых крутых базовых движениях со штангой. Спустя несколько лет, сопровождавшихся травмами, я поняла, что важен не вес, а ОЩУЩЕНИЕ РАБОТЫ МЫШЦ. Надо поднимать вес мышцами, а не суставами. Также, штанга НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО является самым лучшим упражнением. Многие традиционные упражнения излишне нагружают другие части тела».
«I have been a personal trainer for over 10 years and it still amazes me that people do not have any body awareness».
«Я тренирую людей уже 10 лет, но все еще изумляюсь тому, что люди совершенно не чувствуют свое тело».
От себя же добавлю, что у меня традиционные подъемы на бицепс «выкручивают» предплечья и вызывают боль. Итак, вот что ты должен сделать:
1) Признайся, сколько секунд у тебя действительно уходит на подъем и опускание веса? Признайся самому себе, не нам.
2) Сбрось рабочий вес на 20-30 %. Это уменьшит нагрузку на предплечья.
3) Используй EZ-штангу, а не прямой гриф, если есть возможность.
4) Научись достигать отказа с этим весом. Добавь несколько повторов, до 10-12 в сете. Ты можешь изумиться тому, какая великолепная накачка достигается с меньшим весом.
5) Не используй суппорты. Это может привести к дополнительным проблемам.
6) Поделай некоторое время подъемы штанги на бицепс ХВАТОМ СВЕРХУ. Упражнение зверское и хорошо укрепляет предплечья и кисти. Если понадобится, сбрось вес до 50 % от твоего текущего.
7) Проверь, дает ли твой сплит предплечьям отдых, не нагружает ли их каждый день?
8) Через месяц начни понемногу увеличивать вес.
Автор
Тема: Как прокачать Бицепс, а не предплечья? (Прочитано 7657 раз)
