Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[johnnik]

Подскажите как прокачать руки (плечи) чтобы стали побольше. Какие упражнения помогли ВАМ больше всего. Т.е. всякие ссылки на литературу не надо (сам могу найти). Мне интересно как ВЫ увеличили свои руки: программы, кол-во сетов, подходов, посещений зала в неделю и т.п.

Желательна информация от людей занимающихся недолго (год - два), ибо тренинг профессионалов по моему отличается от новичков.

Буду рад любым откликам

[Буржуй]

> Подскажите как прокачать руки (плечи) чтобы стали побольше. Какие упражнения помогли ВАМ больше всего. Т.е. всякие ссылки на литературу не надо (сам могу найти). Мне интересно как ВЫ увеличили свои руки: программы, кол-во сетов, подходов, посещений зала в неделю и т.п.
>
> Желательна информация от людей занимающихся недолго (год - два), ибо тренинг профессионалов по моему отличается от новичков.
>
> Буду рад любым откликам
***********************************************
Прислушайся к профи,они с экономят время и нервы...Удачи!
http://www.hardgainer.ru/hard2.view2.page9.html

[mister muscul]

> > Подскажите как прокачать руки (плечи) чтобы стали побольше. Какие упражнения помогли ВАМ больше всего. Т.е. всякие ссылки на литературу не надо (сам могу найти). Мне интересно как ВЫ увеличили свои руки: программы, кол-во сетов, подходов, посещений зала в неделю и т.п.
> >
> > Желательна информация от людей занимающихся недолго (год - два), ибо тренинг профессионалов по моему отличается от новичков.
> >
> > Буду рад любым откликам
>
Действительно луче слушай более опытных потому что есть вероятность того что новички сами занимаются хреново и у них тоже уи не растут. Короче делай подъем на бицепс, молотковые сгибания (в зале спроси), жим лежа узким хватом.
и кроме этого делай становую тягу ,присед и жим лежа с боьшими весами.

[asc]

> Подскажите как прокачать руки (плечи) чтобы стали побольше. Какие упражнения помогли ВАМ больше всего. Т.е. всякие ссылки на литературу не надо (сам могу найти). Мне интересно как ВЫ увеличили свои руки: программы, кол-во сетов, подходов, посещений зала в неделю и т.п.
>
> Желательна информация от людей занимающихся недолго (год - два), ибо тренинг профессионалов по моему отличается от новичков.
>
> Буду рад любым откликам

Попробуй отжим на брусьях на трицепсы, сгиб со штангой стоя, французский жим (по желанию)+ суперсет сгибания с гантелями на наклонной скамье (можно горизонтальной), разгиб на трицепс с прямой рукоятью.

[Keine Lust]

>Подскажите как прокачать руки (плечи) чтобы стали побольше. Какие упражнения помогли ВАМ больше всего. Т.е. всякие ссылки на литературу не надо (сам могу найти). Мне интересно как ВЫ увеличили свои руки: программы, кол-во сетов, подходов, посещений зала в неделю и т.п.

>Желательна информация от людей занимающихся недолго (год - два), ибо тренинг профессионалов по моему отличается от новичков.

Да, прога новичков отличается от проги поффи тем, что новички не качают руки специально, а делают БАЗУ

 Исправлено: Keine Lust, 20.06.2005 23:05:43

[chamberlen]

> Да, прога новичков отличается от проги поффи тем, что новички не качают руки специально, а делают БАЗУ

сурово, но в общем, справедливо.
хотя я не вижу ничего плохого если после базы сделать подъем штанги на бицепс, 4x10-12

> Подскажите как прокачать руки (плечи) чтобы стали побольше. Какие упражнения помогли ВАМ больше всего. Т.е. всякие ссылки на литературу не надо (сам могу найти). Мне интересно как ВЫ увеличили свои руки: программы, кол-во сетов, подходов, посещений зала в неделю и т.п.

 мои руки росли лучше всего когда я после подтягиваний делал подъем штанги на бицепс, 4x10-12 до отказа, а после отжиманий на брусьях распрямлял руку на блоке 3х14. хотя я тогда только начинал, и может быть, рос бы при любом раскладе.

 

[kenno2]

если руки меньше 45см, то приблизительно 3кг сухой мышечной массы будет равнятся 1см на руках. Здесь углов не срежешь, просто думай об общей массе. Когда поймешь что масса продолжает расти, а руки стоят на месте, можешь уже уделять им отдельное внимание. А по-другому мало смысла, твои усилия по большому счету будут впустую (при условии, что ты, конечно, качаешься натурально. Химический тренинг - исключение. Поскольку АС стимулируют повышенный выброс простагландинов в прорабатываемой мышце, то синтез белка именно в ней повышается в несколько раз.)

[johnnik]

если руки меньше 45см, то приблизительно 3кг сухой мышечной массы будет равнятся 1 см на руках. Здесь углов не срежешь, просто думай об общей массе. Когда поймешь что масса продолжает расти, а руки стоят на месте, можешь уже уделять им отдельное внимание. А по-другому мало смысла, твои усилия по большому счету будут впустую (при условии, что ты, конечно, качаешься натурально.

Во-во. Качаю именно базу и за месяц уже 5 кг. нахапал, причем без жира, а руки как были так и остались. А вот бедра и грудь увеличились как в обеъме, так и в силе (максимальный вес). Я потому и спрашиваю, что в недоумении нахожусь.

Химический тренинг - исключение. Поскольку АС стимулируют повышенный выброс простагландинов в прорабатываемой мышце, то синтез белка именно в ней повышается в несколько раз.)

Химия это не для меня

[FLEX^GYM]

> если руки меньше 45см, то приблизительно 3кг сухой мышечной массы будет равнятся 1 см на руках. Здесь углов не срежешь, просто думай об общей массе. Когда поймешь что масса продолжает расти, а руки стоят на месте, можешь уже уделять им отдельное внимание. А по-другому мало смысла, твои усилия по большому счету будут впустую (при условии, что ты, конечно, качаешься натурально.
>
> Во-во. Качаю именно базу и за месяц уже 5 кг. нахапал, причем без жира, а руки как были так и остались. А вот бедра и грудь увеличились как в обеъме, так и в силе (максимальный вес). Я потому и спрашиваю, что в недоумении нахожусь.


Делаю базу 3 месяца ноги выросли, грудак, спина а руги тока на немного поправились и все. Вот я тоже хочу сделать руги побольше.

 Исправлено: FLEX^GYM, 21.06.2005 10:53:23

[Paratruper]

> Подскажите как прокачать руки (плечи) чтобы стали побольше. Какие упражнения помогли ВАМ больше всего. Т.е. всякие ссылки на литературу не надо (сам могу найти). Мне интересно как ВЫ увеличили свои руки: программы, кол-во сетов, подходов, посещений зала в неделю и т.п.
>
> Желательна информация от людей занимающихся недолго (год - два), ибо тренинг профессионалов по моему отличается от новичков.
>
> Буду рад любым откликам


Как только начал приседать, то руки сразу увеличились...+ ещё упражнения (базовые но с акцентом на руки)

[ATLANT_]

> Подскажите как прокачать руки (плечи) чтобы стали побольше. Какие упражнения помогли ВАМ больше всего. Т.е. всякие ссылки на литературу не надо (сам могу найти). Мне интересно как ВЫ увеличили свои руки: программы, кол-во сетов, подходов, посещений зала в неделю и т.п.
>
> Желательна информация от людей занимающихся недолго (год - два), ибо тренинг профессионалов по моему отличается от новичков.
>
> Буду рад любым откликам
Да просто надо v`ebyvat не по-человечески...вот и будет результат, особенно попробуй делать сеты с большим кол-вом повторений. Например: 5х10 или 3х15 большим весом, можно еще попробовать делать на бицепс своим максимальным весом на раз...

[HeavyMetal]

> Подскажите как прокачать руки (плечи) чтобы стали побольше. Какие упражнения помогли ВАМ больше всего. Т.е. всякие ссылки на литературу не надо (сам могу найти). Мне интересно как ВЫ увеличили свои руки: программы, кол-во сетов, подходов, посещений зала в неделю и т.п.
>
> Желательна информация от людей занимающихся недолго (год - два), ибо тренинг профессионалов по моему отличается от новичков.
>
> Буду рад любым откликам
Правы те,кто говорят,что нужно делать базу...
Только вот какую.это уже дргуой вопрос!
Жим лёжа + приседания +становая тяга +любой вид тяги к поясу(я делаю тягу ганетли к поясу...Хотя,многие мои друзья делают тягу к груди...Сам майк ментцер говорил,что это-лучшее упражнение для бицепсов...)
Если будешь делать всё выщеперечисленное,то врубишь "процесс" накачивания рук на полную мощность...От жима лёжа масса твоего трицепса будет прогрессивно расти.Хотел бы заметить,что в программе почти любого числится жим стоя,а в нём трицепс тоже активно работает...Становая тяга,как известно,прорабатывает вообще всё тело...тяга к поясу будет растить не только массу твоего бицепса,но и массу брахиалиса,ведь там работает и он...
Все силы на наращивание весов в базовыз упражнениях,все силы главному,а не второстепенному...
Смешно видеть парней в зале,которые при объёме руки в 30 сантиметров делают по 5-6 упражнений на бицепс и столькоже на трицепс...