Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мрак]

При проработке спины: подтягивания, тяги штанги в наклоне, я не чуствую работы мышц спины. Может я применяю неправильную технику? Когда я ходил в тренажерный зал, где были тренажеры с блоками, я чуствовал работу спины.
В тренажерном зале еще плохо нет турника, поэтому приходится использовать только штангу и гантели, турник есть дома, можно ли сотавить программу для более качественной проработки спины из имеющегося инвентаря?

Да и как сделать бицепс в 50 см?(шутка:))

[asc]

> При проработке спины: подтягивания, тяги штанги в наклоне, я не чуствую работы мышц спины. Может я применяю неправильную технику? Когда я ходил в тренажерный зал, где были тренажеры с блоками, я чуствовал работу спины.
> В тренажерном зале еще плохо нет турника, поэтому приходится использовать только штангу и гантели, турник есть дома, можно ли сотавить программу для более качественной проработки спины из имеющегося инвентаря?
>
> Да и как сделать бицепс в 50 см?(шутка:))
>
>


В конечной точке мышцы надо дополнительно сокращать, в любом упражнении. На первое время подтягиваний достаточно. Можно добавить тягу штанги в наклоне, или гантели, но только в СТРОГОЙ технике.

[Леонид Остапенко]

Уважаемый Мрак!
Попробуйте чередовать работу на перекладине и с "железом" по такой схеме:
Понедельник:
- подтягивания на перекладине хватом за голову - 3хМакс
- подтягивания узким хватом сверху к груди - 3хМакс
- опускания из верхнего положения с касанием грудью перекладины в вис (сначала поднимитесь с помощью ног вверх, а затем как можно медленней опуститесь вниз силой рук), 2хМакс
Четверг:
- тяга гантели одной рукой в наклоне, 3х12
- тяга штанги в наклоне хватом ладони впепред на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
Через месяц напишите мне о результатах на адрес ostapenko@sportservice.ru. Если проделаете все добросовестно, я гарантирую успех в развитии мышц спины. Но при этом надо хорошо питаться, а не налегать на картошечку с подсолнечным маслом.
Удачи!
Леонид Остапенко

[Мрак]

Уважаемый, Леонид Алексеевич!
а можно встроить в мою текущую программу данную проработку примерно так:
понед-утро : Подтягивания
понед -вечер: Жимы штанги, Становая, Сгибания ног
Вторник: Пресс, голени, кардио
Четверг: Спина , дельты
Пятница: Приседания, выпады, бицепсы-Трицепсы?

Придется конечно следить чтоб не перетренироваться.
Насчет своего питания я лучше персонально спрошу.